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清血脂降血壓,打造不老血管力:飲食運動中藥三合一救命法。

清血脂降血壓,打造不老血管力:飲食運動中藥三合一救命法。

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9789869331449
胡大一
繪虹企業
2016年10月06日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789869331449
  • 叢書系列:每日的健康BOOK
  • 規格:平裝 / 256頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    每日的健康BOOK


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 飲食療法

















      晾衣服、甩棉被太用力,可能引發腦中風?

      高血壓、高血脂潛伏危機,下一秒會猝死?

      併發症對症食譜、降血壓必備食物……你都吃了嗎?

      潛意識飲食+微笑運動

      打造「不老血管力」!  





    緒論 管好嘴,邁開腿

    飲食+運動,降血壓降血脂的兩大利器

    合理飲食,有助保持血壓穩定

    避免飲食六「過」,遠離高血脂症

    運動,降血壓的有效方法

    運動是燃燒脂肪的最好選擇



    上篇 高血壓飲食+運動

    PART1 防治高血壓,健康飲食是關鍵

    高血壓患者都需要的飲食療法

    小心「藏起來」的鹽

    如何享受低鹽美食

    用香辛料幫你減鹽

    植物油,高血壓患者的聰明選擇

    高血壓患者不要忘記補充水分

    外出用餐絕招

    降血壓食物有哪些



    PART2 廚房裡的降血壓良藥

    五穀豆類

    蔬菜

    肉禽水產類

    水果

    中藥



    PART3 對症飲食,趕走併發症

    高血壓併發糖尿病

    高血壓併發高血脂症

    高血壓併發心臟病

    高血壓併發腎病

    高血壓併發眼病

    高血壓併發腦中風



    PART4 運動是最好的降血壓藥

    關於高血壓的運動方式

    哪些高血壓患者不宜運動

    不適合高血壓患者的運動和動作

    高血壓患者不能做的危險動作

    掌握好運動強度和時間

    如何理性進行運動

    高血壓患者的四季運動

    如何進行有氧運動

    輕鬆的微笑運動



    PART5 安全有效的降血壓運動處方

    最常做的降血壓運動

    散步

    慢跑

    游泳

    活動四肢

    降血壓體操

    太極拳

    緊急降血壓小動作

    按摩腹部

    擦頸部

    捏大腳趾

    深呼吸

    隨時隨地都能做的運動

    甩手

    踮腳

    運目

    聳肩

    拍打腰腹

    轉掌

    扭腰

    雙臂劃圈

    水平踏步

    再忙也能做的日日運動

    爬樓梯

    「足尖步」、「忍者步」的妙用

    做家事也能微運動

    擦玻璃時

    買東西時

    洗碗時

    擦地時

    有突發狀況怎麼辦



    PART6 高血壓飲食+運動,雙效搭配更迅速

    飲食+運動計畫的降血壓原則

    飲食計畫總原則

    運動後飲食的完善

    高血壓患者訂立運動計畫的原則

    高血壓自我監測



    下篇 高血脂症飲食+運動

    PART1 飲食療法是降血脂的首要方向

    降血脂飲食法則

    減少油脂攝取的烹調方法

    改善三酸甘油脂數據的飲食要點

    養成良好的飲食習慣

    六大營養素改善三酸甘油脂數據

    理性喝飲料

    怎麼吃,預防你的高血脂



    PART2 廚房裡的降血脂良藥

    五穀豆類

    蔬菜

    肉禽水產類

    水果

    中藥



    PART3 對症飲食,趕走併發症

    高血脂症併發糖尿病

    高血脂症併發高血壓

    高血脂症併發肥胖

    高血脂症併發脂肪肝

    高血脂症併發冠心病



    PART4 運動降血脂,事半功倍

    高血脂症的運動原則

    哪些高血脂症患者不宜運動

    遠離運動認知誤區

    運動健身時需要注意什麼?

    怎麼做到持續運動?

    有氧運動對高血脂症患者的好處



    PART5 安全有效的降血脂運動處方

    最常做的降血脂運動

    快走

    跳繩

    登山

    騎自行車

    抓捏脂肪操

    柔軟內臟體操

    仰臥起坐

    隨時可做的降血脂輕運動

    嘴巴運動

    頭繞環

    拍雙耳

    聳肩

    伸懶腰

    下蹲

    再忙也可以做的運動

    做家務時可以這樣做

    上班時可以這樣做



    PART6 高血脂症飲食+運動搭配計畫

    飲食+運動計畫的降血脂原則

    飲食計畫總原則

    運動計畫總原則

    一個好的運動計畫,絕不能忘了休息

    高血脂症自我監測



    附錄一 特效穴位降血壓按摩法

    附錄二 特效穴位降血脂按摩法

    附錄三 常見食物熱量表



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