中文出版序

作者自序



Part 1 情緒的日常修練

1.情緒到底是怎麼回事

2.覺察力是關鍵

3.解脫情緒第一招

4.見所未見，綜觀全局

5.好好鬆一口氣

6.念頭與情緒

7.意外的收穫



進階練習篇：「情緒解脫術」習作與重點提醒

8.覺察間隙的加強練習：看著

練習一? 看著自己洗碗

練習二? 看看什麼東西改變了

練習三? 工作禪

練習四? 設定日常提醒

練習五? 捉了就放

9.綜觀全局的加強練習：探索

練習一? 探索你的極限

練習二? 探索親密關係中的慣性情緒反應

練習三? 把慈悲心帶進社區生活

練習四? 我怎麼聽別人說話？怎麼對別人說話？

練習五? 用「心」聆聽

10.放下的加強練習：放鬆

練習一? 放鬆，無論置身何處

練習二? 放鬆，和你的感官重新連線

11.重點不在於「完美」

你的偶像是誰？

重新檢視目標和動機

有下功夫，一定有進步



Part 2 進一步探索情緒——傳統佛教的方法

12.佛陀的妙方

13.戰場上的勇士

14.何謂佛教徒

15.潘朵拉的盒子

16.謙虛─重回自己真實的面貌

17.和難相處的人相處

18.和平的願景



附錄? 城市中的瑜伽士



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