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強化肌力、燃脂速瘦!鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書) (書附贈品:專家改良款骨盆枕一只)


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8667106506106
黃如玉
宋佩芬
方舟文化
2017年1月25日
217.00  元
HK$ 206.15
省下 $10.85
 
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ISBN:8667106506106
  • 叢書系列:生活方舟
  • 規格:平裝 / 464頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活方舟


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    引領運動新風潮熱銷話題書!

    每天4個動作10分鐘,

    擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力,打造好用又有勁的身體!





    序文 比起好身材,我們更需要的是好體力!

    Intro 失去後才有的覺悟



    Part1 生存體力,你有多少自信?



    CHAPTER 1 你選擇的運動,真的適合自己嗎?

    與日常動作相結合,才是最有益的運動

    「漂亮的身材」和「好用的身體」是兩回事

    與其練習很多種類,不如先做必要的運動

    運動就像吃飯,想生存就一定要做



    CHAPTER 2 4種基礎運動,打造生存體力 Fit to Survive﹝F2S﹞

    EXERCISE1 深蹲Squat:蹲出全身穩健肌力

    為了超美的背影。好好練深蹲吧!

    生存體力前哨站——誰都能做到的簡易版深蹲

    EXERCISE2 波比跳Burpee:高效能心肺鍛鍊法

    想檢測體能?歡迎挑戰1分鐘波比跳!

    要先有體力,才能撐得住精神

    EXERCISE3 伏地挺身Push-ups:在家就可以做重訓

    伏地挺身,最基本又實用的全身運動

    固定好橫軸位置,避免使用斜方肌

    從初學到進階,人人都適用的8種伏地挺身

    EXERCISE3棒式:讓核心肌群變聰明

    救活疲勞痠痛的脊椎,棒式是必殺技!

    三種棒式變化形,練出平衡與性感

    運動時要如何吸氣和吐氣?

    只要願意開始。你就成功了一半

    Part2 生存運動,現在開始鍛鍊!



    CHAPTER 3 我的身體,我來折磨

    因為運動展開的第二人生

    百八肥豬的教練夢落空了

    人生就是實戰呀!你這隻豬

    要煎還是要炒?制定你的運動計畫



    CHAPTER 4 制定運動計畫,做好身體管理:F2S Programming

    制定運動計畫前,先檢測身體狀況

    每日簡易記錄,確認體力的成長

    10分鐘照表操課,生存運動計畫展開!

    運動計畫A1~A5╱運動計畫B1~B5╱運動計畫C1~C5╱運動計畫D1~D5╱運動計畫E1~E5

    想自我挑戰?試試看「更多」、「更快」

    新的一年,就用這套計畫來管理體力吧!

    Part3 生存飲食,做好能量補給!



    CHAPTER 5 你真的有好好吃飯嗎?

    對於米飯,是愛?還是執著呢?

    飯吃過頭了,也會轉變成脂肪

    吃得太鹹,是另一顆健康炸彈

    小白的逆襲——精製食品造成了血糖危機

    飲食替代品,也可能吃出更多問題

    堅果類有益身體,所以多吃無妨?

    拋掉拖累你的舊習慣吧!人必須往前走

    比起懶惰的你,狠心的你更性感



    CHAPTER 6翻轉飲食,吃到該吃的營養 Eat to Survive﹝E2S﹞

    不管是糙米飯或花椰菜,都先捨棄吧!

    只有運動是不行的,飲食也要一起調整

    改變一下,把飯和菜的分量顛倒過來

    再多做一件事——記得倒掉湯汁!

    別被自欺欺人的減肥話術矇蔽了



    CHAPTER 7 沒空的時候,也有變通的吃法

    肚子餓了,就將就著隨便吃嗎?

    叫一份披薩?還是訂一箱蘋果?

    生存飲食三原則——吃早餐、戒宵夜、高蛋白低鈉

    我的鍵盤,比你的超市還近

    網購水果時,請挑「大」棄「小」

    嘴饞了,吃這些小點來充飢

    如果沒時間吃飯,就吃什錦麥片

    自己的腸子自己顧——優酪乳DIY

    關於吃這件事,還是越簡單越好

    後記?? 成為自己人生的主人



    【自序】改變體態,瘦出美型好曲線?? 黃如玉



    PART1改變體態就會瘦 Shape Your Ideas

    ◆解構身體,知道胖從哪裡來

    【從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事】

    【肥胖關鍵1:肌肉和脂肪的分布不均】

    【肥胖關鍵2:脊椎和骨盆的歪斜變化】

    【新瘦身理想:體況健康、體態勻稱、體重合宜】

    ◆自我檢測,找出體態大問題

    【認識骨盆的歪斜狀態】

    ◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾

    【檢測自己的錯誤體態】

    ◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法

    ◆核心鍛鍊,做好瘦身基本功

    【核心肌群鍛鍊法】

    【骨盆底肌群鍛鍊法】

    【擴胸呼吸鍛鍊法】

    ◆局部肥胖,善用整體小撇步

    【身體變厚,是因為肌肉用力過度】

    【輕鬆小撇步,消滅體態殺手】

    ◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫

    ◆工作型態,也影響你的體態

    ◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族

    ◆壓力情緒,會讓你不瘦反胖

    【整體肥胖:靠吃發洩壓力】

    【局部肥胖:負面情緒作祟】



    PART2骨盆枕全效瘦身操 Sculpture Your Body

    ◆為什麼要用骨盆枕來瘦身?

    【什麼是骨盆枕?】

    【你可能還有的疑問】

    【做好準備,開始動起來!】

    ◆呼吸、放鬆與伸展

    ◆我的手臂變細了

    ◆讓小腹一路平坦

    ◆練出美臀俏曲線

    ◆打造勻稱美形腿

    ◆全身都要一起瘦

    ◆舒緩身心小毛病



    PART3 清爽美人生活術

    ◆讓自己隨時隨地動起來

    【一週間速效纖體課程表】

    ◎纖細上半身【初階版】【進階版】

    ◎窈窕中段身【初階版】【進階版】

    ◎緊實下半身【初階版】【進階版】

    【你就是自己的健身教練】

    ◎加強心肺訓練,參與戶外活動

    ◎工作不忘伸展,回家記得放鬆

    【沒有骨盆枕,你還可以這樣做】

    ◎站出健康好體態

    ◎坐著也能瘦小腹

    ◎走得優雅又精神

    ◎爬樓梯要有「意識」

    【重點按摩,既瘦身又保健】

    ◆你的生活,也要一起瘦

    【想吃美食,也能變瘦嗎?】

    【健康作息,變身樂活美人】

    【選好鞋,同時健身又瘦身】

    【穿對了,才能雕塑好身材】

    ◆身心靈平衡,瘦得更快樂

    【身體層面:要瘦就要動】

    【心理層面:愉快面對每一天】

    【靈性層面:維持正向的意念】




    其 他 著 作
    1. 伸展肩背、解決痠痛、美腹瘦身暢銷精選套書:骨盆枕美型體操+毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!(書附骨盆枕贈品)
    2. 從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!
    3. 體態決定你的年齡:這樣做,60歲可以擁有30歲體態 照顧脊椎.骨盆平衡.增強肌肉.保護關節.快樂放鬆…(二版)
    4. 終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書(暢銷改版)
    5. 骨盆平衡,揮別痠痛不生病套書(附贈40分鐘骨盆運動DVD):骨盆+動動腳趾頭+轉轉腳踝
    6. 讓你超逆齡,健康又美麗套書(超逆齡!+1分鐘治好腰痛+挺起胸伸直背)
    7. 肌耐力:永保青春的關鍵密碼:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊4(二版)
    8. 體態決定你的健康!:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊(暢銷新裝版)(二版)
    9. 健康養生套書組 3
    10. 超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟
    11. 史上最強!骨盆枕體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長型骨盆枕)
    12. Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法:減重、美姿、雕塑、緊實、健康一次到位!
    13. 終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書
    14. 骨盆美麗與健康的關鍵密碼:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊3(超值回饋版)(平裝書+1影音DVD)