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專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器

專注力,就是你的超能力:掌控自我、提升成績的18個學習武器

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9789861754642
DaiGo
高宜汝
方智
2017年7月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789861754642
  • 叢書系列:生涯智庫
  • 規格:平裝 / 240頁 / 25k正
    生涯智庫


  • 商業理財 > 職場工作術 > 工作哲學

















    ★日本出版一個月即破10萬冊!

    ★知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」!

    ★成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學!

    ★揭開「無論多疲倦,都能發揮專注力」的祕密!

    ★18個鍛鍊專注力的心理技巧,大大改變你我的人生!

    ★產能提升200倍!一年變13個月!




      多工、分心時代,最強大的能力。

      即使累癱,也能精準學習、有效工作!

      學生、家長、上班族口耳相傳,最有效的學習祕密!

      結合心理學與腦科學,無論多疲倦,都能讓專注力大爆發。



      日本第一讀心師DaiGo,小時候是個極度無法專注的小孩,家人甚至懷疑他有學習障礙,這也導致他的成績大幅落後,200多人中排倒數第4。有一天,他突然下定決心要「好好讀書,改變自己」。剛開始當然很不順利!後來,他發覺到自己的專注力比別人差,但聰明的他並未選擇埋頭苦讀,而是拿起心理學與腦科學書籍,研究如何培養專注力。



      那是一段漫長的試誤過程……然而,這段過程讓他培養出超乎常人的專注力,靠自學考上慶應義塾大學理工學系。現在不但能一天讀10∼20本書,還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。



      DaiGo說:「都是託專注力的福,才能讓我實現這些成就與夢想。」



      人的一生不過短短3 萬天,我們無法改變長度,但可以改變時間密度。

      在短時間內提升專注力,讓表現急遽增強,一次擁有時間、速度與成果。



      ◎如果你有以下困擾,請務必閱讀本書!

      ˙「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」

      ˙「我讀書5分鐘就想睡覺。」

      ˙「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。」

      ˙「正式上場或截稿的日期到了,我卻束手無策。」



      ◎你知道嗎?

      ˙「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺!」

      ˙「讓人疲累的並非行動,而是『選擇』。」

      ˙「越厲害的人越常睡覺。」

      ˙「有計畫的偷懶,會自動提升專注力。」

      ˙「專注力高的人,其實專注時間並不長,而且擅長用腦來控管疲累。」

      ˙「7支衣架就能培養專注力。」

      ˙「1杯水就能提升專注力。」

      ˙「你的坐姿,正在分散你的專注力。」

      ˙「喜怒哀樂,也是增加專注力的關鍵。」



      別再責備自己「因為懶惰才無法專心!」

      若能活用這些技巧,你一定能發現人生密度高了好幾倍,

      培養出的專注力,將成為你一生的武器,連人生都能隨心駕馭!



    各界推薦



      「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法,而要相信自己、採取行動,那麼你一定也能訓練出無比的專注力,在學習與職場上都能脫穎而出,達成預定目標!」-作家、演講家�鄭匡宇



      「本書像是專注力的使用說明書,探究影響人們專注程度的各種因素,歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法,讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。」-康泰納仕樺舍集團數位營運總監�李全興

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    〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥�李全興

    〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器�鄭匡宇

    〈作者序〉專注力,是我實現夢想的超能力



    第1章? 自在駕馭專注力的3項原則

    專注力高的人,共通的行動原則



    原則1? 專注力高的人,深知鍛鍊方法

    ■? 專注力來自前額葉的意志力

    ■? 被誤解的專注力機制

    ■? 鍛鍊專注力的兩種途徑

    ■? 為何注意姿勢就能提升專注力?

    ■? 潛藏於生活中的分散陷阱

    ■? 感到「疲倦」的真相——選擇太多

    試試看•整批處理

    ■? 注意力該放在哪裡?



    原則2? 專注力高的人,其實專注時間並不長

    ■? 在厭煩前停止,並分段統整時間

    ■? 為什麼總會超過預定時間呢?

    ■? 著手的時間越短,越能提早結束

    ■? 打開筆記本就會分散專注力



    原則3? 專注力高的人,用腦來控管「疲倦」

    ■? 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」

    ■? 「促發效果」影響想法

    ■? 運用促發效果讓自己提早行動



    第2章? 培養出超高專注力的7大引擎

    以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人



    引擎1? 環境

    ■? 你手中的智慧型手機,正在奪取你的專注力

    ■? 東西越少,越能提升自我控制力

    ■? 以環境和條件誘導自己

    ■? 放在書桌上就能提升專注力的法寶

    ■? 天花板高度也很重要

    ■? 提高專注力和分析能力的光與聲音



    引擎2? 姿勢

    ■? 你的坐姿,正在分散你的專注力

    ■? 每十五分鐘站立一次,可讓腦袋歸零



    引擎3? 飲食

    ■? 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力

    ■? 下午點心時間要配合血糖曲線

    ■? 你知道嗎?咖啡和能量飲的正確喝法

    ■? 一杯水就能提升專注力



    引擎4? 情緒

    ■? 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵

    ■? 「怒」能增加行動力、解決問題的能力

    ■? 「哀」促使人冷靜、公正的下決定

    ■? 「喜」「樂」提升創造力,並加快決斷時間

    ■? 預測情緒變化來規畫行程

    試試看•情緒規畫



    引擎5? 習慣

    ■? 七支衣架培養出專注力

    ■? 即時判斷預防浪費意志力

    ■? 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間

    ■? 我,絕不持有任何東西



    引擎6? 運動

    ■? 用運動喚起沉睡的野性

    ■? 五分鐘「綠色運動」效果顯著

    ■? 今天起就能輕鬆進行的三種運動

    試試看•七分鐘高強度間歇訓練(HIIT)•十分鐘階梯踩踏•三十分鐘車站間快走



    引擎7? 靜坐

    ■? 靜坐很簡單,只需專注呼吸就好



    第3章? 讓疲憊歸零的3種恢復法

    覺得疲累的人,請從本章開始讀



    恢復法1? 睡眠

    ■? 越厲害的人越常睡覺

    ■? 究竟要睡幾個小時才夠呢?

    ■? 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」

    ■? 促進與妨礙好眠的習慣

    ■? 叫醒人的不是聲音,是「光」

    ■? 漸漸睡著,漸漸起床

    ■? 十五分鐘午睡可比三小時熟睡



    恢復法2? 先治癒感覺

    ■? 「腦」的疲倦=「眼睛」的疲倦

    ■? 疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛

    ■? 消除眼睛疲勞的三個舒緩法

    試試看•熱敷•伸展•休息

    ■? 刺激嗅覺,恢復意志力



    恢復法3? 寫下不安

    ■? 把壓力轉化為專注力的方法

    ■? 休息後,立刻恢復專注狀態的方法



    第4章? 自然培養出專注力的5項時間術

    只要改變工作時間,就能提升表現



    時間術1? 超早起

    ■? 把握早上的精華時段

    ■? 戒掉夜貓子生活吧

    ■? 一早必須採取的七種行動

    ■? 早上花十分鐘,一整天都超有效率

    ■? 每天讀二十本書,我的時間分配法

    ■? 透過早起,找回掌控人生的感覺



    時間術2? 番茄鐘工作法

    ■? 二十五分鐘內,能專注的只有一件事

    ■? 五分鐘,借用潛意識力量的時間

    ■? DaiGo番茄鐘工作法



    時間術3? 超晝夜節律

    ■? 記錄自己能專注的節律

    ■? 用動態休息恢復意志力



    時間術4? 艾維李工作法

    ■? 用六個步驟統整需要專注的事

    ■? 「不做」非重要的事

    ■? 標出誘發專注力的「0號」



    時間術5? 空出行程表

    ■? 每週空出兩天「留白時間」

    ■? 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力

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    專注力,是我實現夢想的超能力




      我要自白。



      其實,以前的我是個極度無法專注、沒辦法靜下來的小孩,還讓爸媽跟爺爺擔心到懷疑我是不是學習障礙患者。



      當然,讀書也一塌糊塗,在兩百多人中排倒數第四。即使某天奇蹟似的能長時間坐在書桌前,實際上卻依舊無法專心看書,看了等於沒看一樣。現在想起來,或許正因為我不能像其他人一樣靜下心來,所以才會讓我從小學一年級開始到國中二年級,經歷長達八年被霸凌的生活。



      當時那個被霸凌、成績又吊車尾的我,在某天突然下定決心要「好好讀書,改變自己」。剛開始當然不可能順利進行,即便決意「 一定要讓大家認同我,一定要改變自己」,但是一坐到書桌前就是怎麼都無法專心,甚至忍不住丟下手中的筆。這種情況在一開始的時候重複了好幾回。



      後來,自覺到自己專注力比其他人差,我並沒有選擇埋頭苦讀、一頭鑽進深淵裡;而是拿起心理學與腦類科學的相關書籍,開始研究要如何培養專注力的方法,那是段漫長的試誤過程……然而努力研究的結果,使我培養出超於常人的專注力,讓我不用補習,靠自學就考上了慶應義塾大學的理工學系。現在不只一天能讀十至二十本書,還能同時擔任公司顧問、發展講座或研習事業、參與電視節目,以及主持網路節目等,能在有限的時間內做好幾件事。



      現在的我,可以很有自信的說自己能比一般人更快、更有效率的讀書,而且在吸收大量知識後活用於工作上,獲得傲人成果。全都是託「專注力」的福,才能讓我實現這些成就與夢想。



      ■專注力,極短時間內能最快學會的技巧



      那些為了培養出專注力而不斷反覆嘗試的日子,對我來說並非毫無意義。不過,現在的你恐怕跟當時的我一樣,每天被工作或學習追著跑,沒有從零開始摸索的時間;即便想要徹底研究專注力,也沒空花上好幾年時間一步一步慢慢鑽研。還好我們有許多優秀的科學家們,已經發表了許多關於專注力的研究論文。在本書裡,我會以我的實際經驗為例,向各位介紹提升專注力的科學方法。



      專注力不是與生俱來的才能,只要透過訓練,就能強化你的專注力。



      ■運用專注力,讓一年變十三個月



      假設,在你的同業裡有位比你效率更好、能在短時間內將所有工作完成、順利升職、做出更好成績的人存在……這個人跟你之間的差異,到底在哪裡?



      與生俱來的才能不同?或許是如此。但是,所謂的超群天才,本來就不可能有那麼多位。或者,表面上看起來是在短時間內完成所有事,實際上背後卻付出了不少努力與時間。所以,這差異絕對與才能無關!就像小時候因注意力散漫讓老師與父母擔心的我,跟現在的我都是同一個人。



      差異在於,你是否運用了發揮專注力的方法。



      以前的我,被身旁所有事物分散了注意力;之後,我從完全無法專心的狀態,逐漸進步到能以目的為導向、篩選出自己必須做的事情。光是學會「從目的篩選出要事」的這個技巧,就令我開始能控制自己的專注力。久而久之,同樣一小時裡能處理事情的「數量」也跟著升級了。



      一天二十四小時,是所有人都被平等賦予的;可是,只要能隨心所欲的駕馭專注力,在這二十四小時內能做到的事,就會產生壓倒性的「差異」。能在短時間內學會更多事,或短時間內展現更優質的成果,等同於壓縮了讀書時間或工作時間;其結果,使我能在短短一天內完成相當於一般社會人士約六個月的產出量。例如,我的讀書量為一天二十本,簡單計算下來,我已發揮常人約兩百倍的產能(一般社會人士的平均讀書量為一個月三本)。



      只要培養出專注力,無論工作或讀書都能在短時間內結束,不只能提升社會評價與成績,還能有閒暇時間充實自己的私人生活。



      ■無論多疲倦都能發揮專注力的祕密



      而且,只要學會控制專注力的技巧,無論多疲倦仍然可以維持在專注狀態。



      例如在持續加班的狀態下仍值得信賴依靠的前輩或上司們,或是連日比賽還能保持在絕佳狀態的運動員們,這些即使疲累也不會影響表現的人,都是運用「自動化」及「習慣化」的方法,來維持自己的專注力。



      舉例來說,明明同樣在打高爾夫球,職業選手卻不會在揮桿時思考:「該站哪裡?」「要靠左一些」等細項;他們透過無數次的反覆練習,將揮桿的標準動作內化為自動反應。這樣一來,揮桿的動作早已成為不需思考就能直接反應的反射動作;職業選手就利用揮桿時空下來的思緒,來思考該如何攻下這一洞,專注於戰略之中。



      發揮專注力的時候,人腦的前額葉會開始活躍,一旦習慣之後,小腦即會代替前額葉來動作。這樣一來,會發生什麼事呢?前額葉的疲憊度會急遽下降,延長專注力維持的時間。另外,動作習慣化後,不需特別專注便能自動反應;從旁人眼中看來,你就是位在疲倦狀態下仍能保持專注的人。



      透過習慣化,使控管專注力的前額葉能全力投入於學會新的習慣中,因此,只要學會這個機制,專注力就會越見成長。如果,你正好為了:「明明要努力為考試讀書準備,但因為每天加班回到家都累到不想讀書。」「進入旺季後,就算在辦公室也無法專注!」而煩惱著,請一定要讀完這本書,必定能讓你成為不管多疲倦都能自動專注的人。



      重要關鍵在於:每次專注於一個行為裡,然後確實的使其習慣化,只需如此,就能培養出終極專注力。這關鍵通用於工作和讀書中,每天讀書十小時,或是為了製作企畫書而熬夜,都只會降低自己的效率而已。別再責備自己「因為懶惰才無法專心」,理解發揮專注力的機制並適當運用,即能在短時間內獲得極為優質的成果。



      古羅馬哲學家塞內卡曾說過:「人生短暫。人類被賦予的時間,有如倏忽即逝的虹彩。人生短暫。讀了這本書,就無法讀那本書。人生只有三萬個日子。」



      但是,只要學會控制專注力的技巧,時間密度就會有所改變,不管是這本書,還是那本書都能讀到。讀完本書後,若將這些技巧運用於生活中,你一定能發現人生的密度高了好幾倍,培養出的專注力,將成為你一生的武器,連人生都能隨心駕馭。

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