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輕漬高麗菜的排毒奇蹟:每天一小碟,清血去瘀×養顏瘦身×腸道順暢×防癌治潰瘍

輕漬高麗菜的排毒奇蹟:每天一小碟,清血去瘀×養顏瘦身×腸道順暢×防癌治潰瘍

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9789863429456
石原結實
賴庭筠
三采
2018年3月02日
67.00  元
HK$ 56.95
省下 $10.05
 
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ISBN:9789863429456
  • 叢書系列:好日好食
  • 規格:平裝 / 96頁 / 25k正
    好日好食


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 蔬果飲食

















    日本最新流行,家家餐桌必備食材

    有益人體10大功效×有效預防7種病症

    涼拌沙拉×料理醬汁×清爽肉類料理×下酒小菜

    日本醫保權威和飲食專家,教你吃進健康、吃出奇蹟

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      最近是否常會感到疲累、消化不順、肌膚狀態變差?

      壓力大、狂吃、沒時間運動,想維持健康卻又好懶惰?

      每天只要吃一小碟輕漬高麗菜,就能獲得意想不到的各種好處,

      有效預防高血壓、動脈硬化、胃潰瘍、癌症,

      輕鬆達到瘦身、抗老、排毒、恢復疲勞、提升免疫力!

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      輕漬高麗菜的優點多得驚人,而且作法比傳統發酵食品簡單太多。

      書中有絕不失敗的製作祕訣,輕鬆將滿滿好菌和膳食纖維融入每日飲食,

      不論是做成沙拉、醬料,搭配魚、肉、碳水化合物都非常提味,

      爽脆的口感和鮮甜的餘味,天天也吃不膩。

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      +製作輕漬高麗菜只要10分鐘,發酵1~2天

      +30道入門食譜,手殘的人也會做

      +每日50克,輕鬆達到健康目的

      +高麗菜營養功效詳盡解說,教你如何吃最有效

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      ★為什麼要吃發酵高麗菜? → 高麗菜是十字花科三大抗癌蔬菜之一(另外兩種是大白菜和青花菜),也是最便宜、最容易購買的蔬菜;它還可以保護心血管、改善腸胃問題、幫助消化、抗老抗氧化;再加上乳酸菌的好處,照顧腸道、美白美顏、降低壞膽固醇、提升免疫力??



      ★買市售泡菜就好了不是嗎? → 市售泡菜為避免發霉腐壞,多添加防腐劑;而且傳統泡菜通常都會用非常多的鹽,導致發酵很慢,發酵的汁液也很難再利用。



      ★不能直接加醋就好了嗎? → 一般酸度5%的醋是天然殺菌防腐劑,酵母菌無法存活,所以醋漬食物並沒有發酵的功效。



      ★吃發酵高麗菜有什麼好處?

      → 瘦身減肥:100克只有23大卡和3.4克的糖分,富含膳食纖維,吃完容易有飽足感。

      → 消解便秘:富含不溶性膳食纖維,可吸收體內廢物,促進排便。

      → 整腸健胃:內含特殊的維生素U,可保護並修復胃粘膜,預防胃潰瘍。

      → 提高免疫力:富含乳酸菌,有助使腸道菌群保持平衡,進而提升免疫力。

      → 鎮定作用:有豐富衛生素B群,維護大腦中樞神經運作。

      → 恢復疲勞:富含維生素B6,在維生素B群中恢復疲勞的效果特佳。

      → 預防高血壓:有效清除血液中的老廢雜質,可預防高血壓。

      → 美顏抗老:1/4顆高麗菜就可提供一日所需維生素C,是形成膠原蛋白不可或缺的成分。

      → 便宜又好吃:一年四季都可以買得到!



    **國內營養專家共同推薦**(依姓名筆劃排列)



      食療養生專家 王明勇

      鐵人營養師 尤偉銘

      榮新診所營養師 李婉萍

      美食評論家 張瑀庭

      亞洲乳酸菌聯盟會長 蔡英傑

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      「儘管理性告訴我們天天要五蔬果,但買菜、洗菜、煮菜都是大工程,而乳酸發酵高麗菜,簡直就是上班族補充纖維、酵素的救星。許多研究指出,發酵食物含有大量乳酸菌,能提升免疫力、消除疲勞。看書製作,任誰都可以做出零失敗的輕漬高麗菜,搭配食譜,?你吃菜再也不必大費周章。」─美食評論家 張瑀庭


     





    前言:

    - 身體不適卻又說不上來為什麼,只是覺得「最近很容易疲倦」,不妨吃些高麗菜

    - 你是否忽略了這些身體狀況的變化?

    - 乳酸發酵高麗菜不僅可以調節身體不適,更有助於瘦身

    - 營養豐富的紫色高麗菜

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    第一章:從體內煥然一新!乳酸發酵高麗菜的製作方法

    - 乳酸發酵高麗菜做起來簡單、吃起來美味,怎麼吃都吃不膩

    - 乳酸發酵高麗菜的基礎製作方法

    - 乳酸發酵高麗菜的製作重點

    - 正確培養乳酸菌

    - 腐壞了就不能食用

    - 乳酸發酵高麗菜的簡單搭配法

    - 每天建議攝取50公克的乳酸發酵高麗菜

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    第二章:美味!簡單!乳酸發酵高麗菜的創意食譜

    - 清爽又美味的乳酸發酵高麗菜,和任何食材都能輕鬆搭配

    - 烤牛肉佐芥末漬高麗菜

    - 內外顛倒的豬肉高麗菜捲

    - 輕漬高麗菜煎餃

    - 高麗菜漬雞胸肉

    - 搭配歐式麵包的三種口味高麗菜TOPPING

    - 炸白肉魚佐優格高麗菜塔塔醬

    - 高麗菜起司歐姆蛋

    - 香煎油豆腐鑲高麗菜

    - 高麗菜馬鈴薯沙拉

    - 高麗菜蘿蔔絲異國風沙拉

    - 高麗菜大麥沙拉

    - 羊栖菜大豆梅子沙拉

    - 高麗菜蘋果沙拉

    - 三種口味高麗菜淋醬

    - 三種口味高麗菜小菜

    - 番茄冷湯

    - 優格冷湯

    - 高麗菜散壽司

    - 酪梨鮮蝦白醬義大利麵

    - 雞蛋高麗菜三明治

    - 高麗菜番茄起司鹹蛋糕

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    第三章:美容、健康,一舉兩得!乳酸發酵高麗菜的驚人威力

    - 乳酸發酵高麗菜結合了乳酸菌與高麗菜,將兩者的優點發揮得淋漓盡致!

    健康注意事項

    - 「健康」的大原則:使血液維持正常狀態

    - 運動不足、飲食過量、精神上壓力過大,這些原因都會使血液混濁

    - 有時覺得身體不舒服,是因為身體在排除廢物、淨化血液

    - 淨化血液的兩大原則:排除過剩的物質,補足缺乏的物質

    - 了解體質的寒熱,就能順利排除、適當補足

    - 高麗菜「味甘、性平」,任何體質的人都可以安心食用

    高麗菜的功效

    - 富含膳食纖維的高麗菜不僅能淨化血液,對於減重瘦身也十分有效

    - 注意!不要過度加熱,才能有效利用高麗菜的抗老成分!

    - 高麗菜的安神成分,能有效解除壓力引起的生理不適

    - 高麗菜富含多種「植物生化素」,不僅清血解毒,還有各種有益於人體的功效

    乳酸菌的效果

    - 使高麗菜發酵的「乳酸菌」能改善腸道環境

    - 植物性乳酸菌能提升高麗菜的美肌效果,還能預防高血壓

    - 多吃乳酸發酵高麗菜,減少壞膽固醇,提升免疫力

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    便利專欄:

    - 以小瓶罐盛裝,方便攜帶

    - 醃漬的汁液也不要浪費

    - 每天都能享用簡單又美味的乳酸發酵高麗菜




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