前　言　開啟行動革新

拖延所得到的好處

拖延所得到的壞處

擺脫拖延的惡性循環



?第一章　如何設定目標

閱讀第一章之前

光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣

將未來，從過去的延長線上脫離

從未來開始倒數

立下華麗目標，打開行動的開關

這樣的目標，會讓人想要不斷地拖延

開始寫下腦海中浮現的目標

寫下目標的重點1不要質疑夢想和目標

寫下目標的重點2順著自己的欲望

寫下目標的重點3就算只有享樂，沒有責任也可以

寫下目標的重點4首先，量比質重要

寫下目標的重點5寫下煩惱或問題

驚人的目標必須是「可以清楚地想像的」事情

不可將驚人的目標當作目的

在六個領域大躍進

七個問題確定目標



?第二章　靠著行動革新煥然一新

閱讀第二章之前

讓人朝著目標展開行動

將驚人的目標寫在筆記本的最前面

製作一個每次看都會興奮不已的「目標頁

只要三分鐘，就能執行四宮格目標筆記

如果習慣在晚上完成是也很棒



?第三章　四宮格目標筆記的三個實際案例

閱讀第三章之前

M小姐的個案（任職於知名機器製造商負責事務工作、34歲、女性）

設立驚人的目標

實踐十秒行動

H先生的個案（任職於大型IT企業企劃開發部門、29歲、男性）

設立驚人的目標

十秒行動的實踐

T先生的個案（任職於教育相關事業人事部、41歲、男性）

設定驚人的目標

十秒行動的實踐



?第四章　讓四宮格目標筆記持之以恒的妙招

閱讀第四章之前

十秒行動不要想太多

持續一個禮拜時「給自己一點獎勵

就算無法做到十秒行動，也不要責備自己

擬定計畫ABC

習慣拖延的人，最常掛在嘴上的七個口頭禪

縮小刻度來思考

開始拖延「筆記」，該怎麼辦？

安排報告會

沒有多餘時間十秒行動時，該如何重新開始？

提升十秒行動的等級

就算沒能立刻立竿見影，也不要放棄



結　語　找到自我的生活

?

前言



開啟行動革新



　　感謝正在看此書的你，能夠拿起這本書翻閱。



　　本書是教導讀者可以憑著一本記事本，輕鬆克服拖延的壞習慣。



　　我是一位幫助大家達成目標的專家， 目前已經已經成功地協助超過七千八百人，加速實現他們的夢想或是願景。這些人包括曾經參加倫敦奧運的頂尖運動員、連續兩年奪下綜合優勝的日本大學馬術社、在國際上相當活躍的模特兒、肩負起下個世代的經營者、商業人士、暢銷作家等等。



　　我給予這些人心理層面的支援，藉由實地觀察到的各種情況，以最新的腦



　　部科學與阿德勒心理學為基礎，給予那些飽受拖延這個壞習慣之苦的人建議。



　　在我的諮詢課程裡，許多人都有以下的煩惱：



　　•光是應付眼前的工作就耗盡精力，看不見未來「沒有幹勁」。



　　•每天被雜事追著跑「找不到時間投入自己想要做的工作」。



　　•工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感覺不到自己的成長」。



　　•老是想著「總有一天會做」、「害怕面對失敗不敢挑戰」。



　　•根本就不知道「自己真正想做的事情」。



　　但是，大多數的人根本不了解拖延的真正意義。



　　那就是「將對你而言的重要工作、或具有價值的事情，往後推延」。



　　我所謂的拖延指的正是這件事。



　　將「不重要的事情＝瑣碎的事情」往後推，並非是「拖延」。舉例來說，上班時間在網路衝浪、漫無止盡的休息、閱讀電子郵件等，都不是重要的工作，在不影響周遭人的情況下，大可盡量的將這些事情延後處理。



　　對你而言，將不重要的工作延遲處理，不會發生任何問題。



　　另一方面，面對上門的推銷員、寫沒人會看的報告、目的不明的會議等，盡做些「緊急卻不重要的工作」，可以說是「拖延」。



　　延後處理對你而言重要的事情（＝一旦拖延會讓自己的人生、工作產生極大損失），這就是拖延。



　　習慣拖延處理「緊急且重要的事情」，這樣的人應該不少。但是為什麼會有明明知道事情的重要性，卻還是拖延的情形呢？這是因為做這件事情會讓自己感到痛苦，同時也會對其他人造成麻煩。如果延後處理會讓事態變得嚴重的話，通常這樣棘手的問題，反而很難讓人想要延後處理。舉例而言，處理顧客的抱怨或是截止時間就快到的工作，都是屬於這個類型。



　　另一方面，「不緊急但是重要的事情」，很容易讓人一再地拖延，遲遲不願



　　動手完成。舉例而言，調整架構以利提高產品的生產性、重新評估和改善業務內容、建立人脈、新人的培育和指導、個人的健康管理等等。為了提升個人專業的再進修、取得資格以利升職，又或者是著手計畫或是準備想要從事的工作等等。不過，拖延對於每個人而言意義不盡相同，有些人的拖延，或許在其他人身上並不算是拖延。



　　關於這點，本章會詳細說明。「你的人生中最想要實現的事情是什麼？」這個問題是判斷拖延與否的基準。「一件事情應該要立即去做？又或者是往後延遲也沒關係？」，要如何做出決定，上述的問題就成了關鍵，攸關一個人的工作和人生的質量。



　　無關緊要的事情，往後拖延當然沒關係。我所強調的拖延，指的是推遲去做在你的人生中真正重要的事情，這一點請謹記在心。



　　拖延所得到的好處



　　人，不會做沒有好處（報酬）的事情。



　　也就是說，拖延會給人帶來好處。而最大的好處應該是「在這此一瞬間，



　　不會讓人產生厭煩的心情」。你也曾有過這樣的經驗嗎？因為拖延某件事情，「再這樣下去可能來不及在期限內完成」，以致於內心充滿不安。



　　「在網路上閒晃個五分鐘後再開始工作」



　　「聊天聊個五分鐘、喝喝咖啡、抽根菸，轉換一下心情」



　　五分鐘過去了，「再五分鐘好了」，不斷延長轉換心情的時間，等到自己發覺時三十分鐘已經過去了。然後，眼看一天就快結束。



　　「今天先集中精神處理其他的案子，這個案子從明天開始再來努力」。



　　就這樣東摸摸西摸摸，時間很快地流逝，然而該做的事情還是沒完成，繼續拖延下去。



　　又或者是，計畫參加公司舉辦的某個必須取得的資格考試，就在距離考期剩下不到一個月的時間，開心的看起某本想看的偵探小說、玩新的電腦遊戲，考試的準備完全沒有進展」」。



　　麻煩的事情、不感興趣的事情、棘手的事情等，拖延應該做的事情，其實只有當下這個瞬間，會有好心情。因為不會產生不安、恐懼、不愉快、辛苦、煩惱、疲勞、麻煩等，這些不好的情緒。



　　拖延所得到的壞處



　　當然，拖延也是會帶來壞處。



　　其中最明顯的就是壓力增加，工作未完成感一旦增加，挫折感也會慢慢累積。「如果有時間的話」、「明天一定要」、「這項工作告一段落之後」等，上述的藉口讓你不斷拖延該做而未做的工作，每天心情因此而不痛快，這樣的經驗每個人應該都有好幾次。



　　將重要的事情往後拖延，活在「當下這個瞬間」的感覺，將會愈來愈遲鈍。



　　另外，不重要的事情沒完沒了的出現，沒有時間去處理真正重要的事情，如果把時間都浪費在不重要的事情上，總是被時間追著跑。



　　「拖延重要的事情」，這樣的行為一旦成了習慣，就會出現連鎖的負面反應。開始行動的時間變晚了，就算是個小行動也會花較多的時間。如此一來，漸漸的失去成長的機會。



　　更嚴重的是，不斷的責備「明白這一切卻無法辦到的自己」、「逃避的自己」。明白自己正在逃避，非常厭惡這樣的自己。



　　對於遲遲無法付諸行動的這件事，也充滿了挫折感。將重要的事往後推延，很容易讓精神、肉體以及頭腦感到疲倦。



　　諷刺的是，人一旦拖延「非做不可的事情」時，其實這件事情卻一直在腦海裡盤旋不去。一直到開始去做之前，不安與後悔的情緒會不斷的擴大。



　　如此一來，就算在做其他事情，討厭的感覺也會如影隨形地持續著，就算在玩樂也無法發自內心的開心。如果是工作上的事情，即使是在下班之後，也會一直想著被拖延的那件工作，反倒累積更多的壓力。



　　無論身處何處，精神上無法放鬆、情緒焦躁、與人相處也變得苛刻起來。為了讓自己從這種焦躁、郁郁不快的情緒中解放，於是沉迷在遊戲、社群網路、喝酒、抽菸、吃零食、購物等等，反倒浪費了更多的時間和金錢。