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短時間「完全專注」:1分鐘改變拖延小毛病,重新設定心智,整理思緒、環境與心情

短時間「完全專注」:1分鐘改變拖延小毛病,重新設定心智,整理思緒、環境與心情

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將於1個工作天內出貨
9789573282884
佐佐木正悟
鄭舜瓏
遠流
2018年6月27日
83.00  元
HK$ 66.4  






ISBN:9789573282884
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級
    綠蠹魚


  • 商業理財 > 職場工作術 > 時間管理

















      今日事,無法今日畢嗎?!

      8個打造心智的方法 × 11種1分內立即行動的祕訣 × 10個整理思想•情感的記錄方式 × 8個藉由整理環境也靜心的「減法」 × 8個讓心歸零的休息術,只要1分鐘就能做到改變效率的關鍵!

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      請檢視看看下列癥狀,你是否也有──

      □工作如山高,卻無法振作把它完成

      □報告或作業等到期限前一晚才熬夜勉強做完

      □摸東摸西,無法準時出門

      □工作作到一半,就跑去滑手機或逛其他網站,無法一鼓作氣做完正事

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      事事拖延,不想面對的話,金錢非但無法積沙成塔,待辦事項還堆積如山,陷入加班地獄!

      本書將讓你在短時間內埋頭專注,一切都輕鬆搞定。

      高效率!高速率!高行動力!高執行力!像天才般地專心致志,準時下班非夢事。

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      試試看,這些簡單的改變就會成就你的未來──

      •意識到自己心中的聲音,不要在內心否定自己。

      •每次工作都要從「一樣的音樂」開始,回神聽到音樂時就休息。

      •不用一鼓作氣把所有事情做完,照著清單逐一完成就好。

      •把問題寫下來,就能輕鬆找出答案。

      •想專心工作,先克制自己不要查東西,最後再查。

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      做事俐落的祕訣──

      簡單思考�不要期待未來的自己�向自己宣告�把工作任務遊戲化�用音樂設定工作環境�記錄情感�寫「未來日記」�在外工作不帶筆電的電源�改變飲食�消除心中的負面聲音……

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    名人推薦



      徐建國�台北市立建國高級中學校長

      曾文哲�《不是資優生,一樣考取哈佛》作者

      雷浩斯�財經作家

      楊斯棓�醫師•TEDxTAIPEI講者

      瑪那熊�諮商心理師

      謝文憲�知名講師•作家•主持人

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      「學習專注有巨大好處,時間可以拿來反覆看《教父》。」──楊斯棓�醫師•TEDxTAIPEI講者

      「這本書是拖延剋星、打混天敵,偷懶殺手,引導你建立有效率的生活!」──瑪那熊�諮商心理師



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    前言

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    第0章 改變自己的心智設定

    簡單思考

    斷除所有偏見

    不要去期待未來的自己

    被「自己的聲音」擾亂

    消除「心中的聲音」

    控制專注力

    限制專注力的「使用途徑」

    老實執行清單上的項目

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    第1章 「一分鐘」立即行動的方法

    先試著專注一分鐘

    對自己宣告

    試試訓練卡

    聽同樣的音樂

    設定同樣的條件

    自己設定截止期限

    在顯眼處貼上字條

    試著專注兩分鐘

    把作業遊戲化

    記錄玩遊戲時的快感

    和「昨天的自己」相比              

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    第2章? 整理頭腦的「記錄法」

    先把雜念記錄下來

    把心情記錄下來

    使用待辦清單

    使用「了結清單」

    再怎麼微小也要做出成果

    一邊寫一邊思考

    用錄音的方式記錄

    回顧紀錄

    撰寫未來日記

    撰寫杞憂日記

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    第3章  整理環境的「消除法」

    眼不見為淨

    不要立刻查東西

    讓自己無處可逃

    不要檢查郵件

    取消所有的通知

    不要帶充電器出門

    印出來讀

    消除噪音

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    第4章 整理內心的「休息法」

    在很難專注的環境,反而要放鬆

    背東西時,記得要放鬆

    利用空檔把一天的睡眠補足

    改變飲食習慣

    治好宿疾

    為了大腦好,動動身體吧

    適應團體

    一個星期訂一天專注日

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    後記

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    前言



      你是否有過這樣的經驗,遇到麻煩的事情,就忍不住把它「往後延」?



      ?半途而廢的英文學習。

      ?回覆客訴信件。

      ?回信給上司。

      ?做資料建檔之類的電腦作業。

      ?好久沒做的大掃除。

      ?背誦演講的文稿。

      ?念到一半的大部頭的書……



      要把這些事情一口氣做完只有一個方法。

      那就是,「忘記時間般地埋首其中」。

      不過,相信大家都知道,沒那麼簡單辦到對吧?

      比如說,以電腦作業來說好了。

      好、要開始了!

      太安靜了反而讓人沉不住氣耶……

      先聽個音樂振奮一下心情好了……

      檢查一下郵件好了……

      啊!有一封重要的信還沒回覆……

      對了,我怎麼沒有先準備一杯咖啡……

      昨天棒球比賽的結果如何……

      哇、快看Yahoo! 新聞的這則報導……

      啊啊!時間都這麼晚了……

      來喝一罐提神飲料跟它拚了……

      

      像這樣,不能集中注意力通常都不是別人造成,而是「自己內心的聲音」導致注意力不集中。

      沒錯,其實大家都非常想集中注意力,而且想得不得了。



      首先,一定要先斷除這樣的習慣。

      為此,大家必先認識到一個事實,「人這種生物天生就很難專注」。因為,大家都搞錯了。



      •專注力不夠,所以做不到。

      •意志薄弱,所以做不到。

      •提不起勁,所以做不到。

      •容易精神渙散,所以做不到。



      大多數的人都會這麼想。

      但我們的「大腦」總是在注意周遭的狀況。

      哪裡發出聲音就往哪邊看。一聽到動靜,就想確認狀況。

      換言之,人的思考很難保持在一定的狀態,總是經常在變動。

      結果就如前面介紹的,花了很多時間做了一堆有的沒有的事,卻沒有任何成果。



      •應該要用功學習的時候,卻開始打掃家裡。

      •應該打掃的時候,卻忍不住拿起書來看。

      •本來在網路上查資料,回過神來卻發現自己在看動畫。



      大家有沒有過類似的經驗呢?

      沒錯!這個「我要來做些什麼」的心情,總在一瞬間就背叛了你。

      除此之外,還有一個想法也很有問題,「未來『專注』的自己,會幫我把事情完成」。

      的確,當我們被截止期限逼入絕境時,有時會狗急跳牆,以不可思議的效率做完事情。



      但這樣的能力一定要靠自己,才能控制得了。如果你有辦法掌控這個能力,人生就會產生很大的改變。

      本書是根據心理學與腦科學研究,加上以自身作為實驗的結果,介紹給讀者「控制專注力的方法」。

      

      首先在第零章,我會破除大家的一些偏見。

      我會認為多數人誤解了「專注力」的概念,是因為我曾做過的一項心理實驗。

      在二十多歲的尾聲到三十出頭這段時間,我去美國留學,專攻實驗心理學。

      那時,我做過一項實驗,把被實驗者關在一間完全無聲、無光線的黑房(black room),然後請他們徹底思考自己喜歡做的事。



      結果發現,任何人,只要他有意願,都可以在短短一分鐘內,就進入極端專注的狀態。

      沒有一位被實驗者認為,因為房間完全沒有聲音、太暗,所以「無法專注思考事情」。



      要打斷這個實驗反倒還更困難。

      因此,從第一章開始,雖然我教大家的不是使用黑房這麼大費周章的方法,但會介紹一個簡單的方法,讓大家在「短短一分鐘」內,改變自己的專注力。



      不過,老是「埋頭苦幹」,時間久了,也會產生很多問題。

      這個時候,你可以嘗試我在第二章之後介紹的,「書寫」、「消除」、「休息」等方法。

      讀完本書後,就會宛如脫胎換骨,從此擺脫「慣性拖延」、「拖拖拉拉」的人生了!


    佐佐木正悟




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