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微小習慣力:把目標縮小,累積「有能感」,養對「關鍵習慣」,就能產生「連鎖效應」,變身2.0的自己!

微小習慣力:把目標縮小,累積「有能感」,養對「關鍵習慣」,就能產生「連鎖效應」,變身2.0的自己!

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9789863775942
佐佐木正悟
伊之文
楓書坊
2020年4月27日
107.00  元
HK$ 85.6  






ISBN:9789863775942
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 191頁 / 12.8 x 18.8 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    圖解雜學系列


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長











    想輕鬆養出好習慣,只要記得2大原則:

    ?大腦喜歡有報酬 以及 ?別讓心理產生任何壓力。

    「報酬越大越好,行為越小越好」是大腦最喜歡的事,

    只要善用此特性,就能養對「關鍵習慣」,開啟人生的「複利效應」!



      為什麼有些人的時間總是比一般人多,

      可以達成無人可及的目標?

      什麼樣的習慣才會引發連鎖反應?

      整體提升人生質量?




      你有玩過黑白棋嗎?

      只要在一個角落下黑棋,就能讓原本全白的局面翻盤,

      關於習慣,人們真正期待的是「連鎖反應」。

      像是,每天都做一次伏地挺身,發現這樣子意外舒爽,結果就忍不住做了十次。本來只打算每天做一次,但回過神來卻發現自己已經在健身房裡練肌肉了。

      或者是,養成早起的習慣後,早上多出一大段自己的時間。這樣就可以把早上的時間用來準備證照考試,還可以在上班前唸完,進而改變整個人生。



      因此,既然要培養習慣,就應該採取「關鍵性的行動」。

      本書要求養成的「習慣」就要有這種「蝴蝶效應」,

      列舉近在身邊且具體的方法,教你快速養成持之以恆的小習慣。



      【一、將習慣行為分成三類】



      要先對於想養成的習慣進行分類,因材施教。大致可分為三種:



      第?類:訓練

      為了提升技能而培養練習的習慣。

      「培養學英文的習慣」即為一例。類似習慣的特徵是有具體的目標,它只是一種暫時的習慣,有結束的一天。適合把目標分階段完成並用數值來表示。



      第?類:日課

      這是指打招呼或散步等不需要特殊技能就能每天反覆去做的事。一般人所說的「習慣」最接近這一類,重點在於如何持之以恆。



      第?類:禁止

      為了改掉某個壞習慣而刻意去禁止它,例如戒菸或戒酒。它的目標是「不去做」,一開始就把「禁止」事項當成第?類的「訓練」來看待會比較順利。



      【二、藉由PDCA來培養習慣】



      利用商管書中經常提到的概念來幫助自己。



      *P=Plan:先訂定計畫*

      *D=Do:執行計畫*

      *C=Check:檢查執行內容*

      *A=Analyze:分析檢查結果,訂定更好的計畫*



      計畫→執行→檢查→分析→計畫→執行→檢查→分析



      PDCA的概念可以用來培養習慣,特別是培養「學習技能」的習慣。

      習得的技能將會慢慢化為無意識,變成「機器人化」。

      之後只要付出少少的努力,就能迅速而正確地完成一項行動。



      【三、把「什麼都不做」的選項封印起來】



      除了致力養成好習慣,還要取代壞習慣帶來的報酬,

      才能不破壞好習慣的連鎖反應。

      培養習慣最可怕的敵人就是「輕鬆」。

      只要有個壞習慣的報酬是「極度容易」,就很容易增加難度。?? ?

      藉由做紀錄來找出壞習慣的行為模式,把可以改善的地方全都改善,

      不再把精力浪費在壞習慣上,其他習慣就會自動強化。



      【四、就以「關鍵習慣」本身為目標】



      如果你有五分鐘,就把這五分鐘拿來培養「關鍵習慣」。

      比如培養一個好的習慣,像是「早睡」。

      「早睡→清醒→去做想做的事」,

      要早睡,就不要把會讓你保持清醒的東西帶進臥室,

      當養成「早睡」一個好習慣時,其他所有的好習慣自會加乘進來。



    本書特色



      ◎結合效率化與心理學的「Life Hack」認知心理學專家,用行為心理學傳授現代人必備的「新習慣力」。

      ◎以「報酬成果」、「行為分類」、「練習技巧」三面向,養成能引發「連鎖反應」的好習慣,且能持之以恆。

      ◎不論是「致富」、「瘦身」、成為「專業運動員」等遙不可及的「夢想」,都能藉由「習慣養成」達成目標。

    ?


     





    第1章 培養習慣的關鍵在於報酬

    •習慣的力量,造就了大聯盟的大谷翔平???????????????????????????????

    •無論什麼領域,只要練習一萬個小時就能成為天才????????

    •習慣的三種類型???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    •要養成「小習慣」並不容易???????????????????????????????????????????

    •習慣化的報酬有三種???????????????????????????????????????????????????????????????

    •習慣的連鎖反應???????????????????????????????????????????????????????????????????????

    ?

    第2章 習慣的養成是一門技術,只要練習就辦得到

    •以精進技能為目標的第?類習慣:「訓練」???????????????????????

    •藉由PDCA來培養習慣???????????????????????????????????????????????????

    •習得的技能會化為無意識???????????????????????????????????????????????????????

    •PDCA的第一步只要「記錄」就好????????????????????????????????

    •對象無論是誰都好,要把紀錄和別人分享???????????????????

    ?

    第3章 別再把精力浪費在壞習慣上


    •取代壞習慣帶來的報酬???????????????????????????????????????????????????

    •藉由做紀錄來找出習慣的模式???????????????????????????????????????????????

    •若能找到應該注意的數字,就能很快養成習慣???????????

    •把可以改善的地方全都改善???????????????????????????????????????????

    •先改掉壞習慣就對了???????????????????????????????????????????????????????????????

    •不再把精力浪費在壞習慣上,其他習慣就會自動強化???????

    •好習慣要每天做。壞習慣很容易不小心每天做???????????

    ?

    第4章 習慣的連鎖反應,會讓生活煥然一新

    •習慣的重點在於「早睡」???????????????????????????????????????????????????????

    •沒有所謂的「零碎時間」???????????????????????????????????????????????????????

    •累積下來的記錄就是最可靠的報酬???????????????????????????????????????

    •每天早上確認待辦清單會讓人改變???????????????????????????????????????

    •為了早睡,你應該……???????????????????????????????????????????????????

    •以「早睡」為目標,訂立所有的計畫???????????????????????????

    •不要再把精力花在熬夜上???????????????????????????????????????????????????????

    •早睡也具有技術性質???????????????????????????????????????????????????????????????

    •我用來引發連鎖反應的目標達成圖表??????????????????????????? ???????????????





    作者序



      人們經常說時間對所有人都是平等的,無論是誰,一天都只有二十四小時。



      可是,有些人卻讓我們覺得他們的時間是不是比一般人還要多。比方說,有個知名女童星除了擁有天才般的演技之外,還考上了超難錄取的中學。



      同樣的疑問,也可以套用在本書中登場的大谷翔平選手身上。



      光是能投出時速一百六十公里的球就已經很誇張了,但大谷選手就連擔任打者也很活躍,就這樣去了美國職棒大聯盟,然後又理所當然地成為強棒打者,接連轟出全壘打。



      既然本書要討論「習慣」這樣的主題,無論如何都需要舉名人為例,所以我們往往會把注意力放在頂尖運動選手等名人身上。



      但是,我們真正需要的其實是近在身邊且具體的方法,讓我們這樣的凡人也能當作參考。



      大谷選手的一天一定也只有二十四小時。既然可用的時間等長,那麼我們和他之間的差異就在於運用時間的方式。



      照理說,我們只要不浪費時間,把時間花在自己最該做的事情上就好了。



      有一個方法是連我們這樣的凡人也辦得到的,那就是培養習慣。把行為變成習慣,能讓我們更有效地運用時間。



      不過,習慣並不是萬能的。並不是養成習慣之後,所有的一切就都會順心如意。養成習慣能讓我們跑完全馬,也能讓我們學會說英文,但光是這樣,也不一定能讓人生產生巨大的改善。



      但是,這就是我想要挑戰的。



      要怎麼樣才能夠養成習慣,並藉此改變一切呢?每個人都平等地擁有二十四小時,要怎麼樣才能最有效地加以運用呢?



      「靠養成習慣來引發連鎖反應」,就是我得到的答案。

    ?




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