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行為科學的魔法:52個技巧,鍛鍊更厲害的自己!

行為科學的魔法:52個技巧,鍛鍊更厲害的自己!

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9789869598194
石田淳
何信蓉
如果出版社
2018年6月28日
93.00  元
HK$ 74.4
省下 $18.6
 
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ISBN:9789869598194
  • 叢書系列:Start +
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    Start +


  • 商業理財 > 成功法 > 自我成長











    你想跳脫目前的低潮?

    你想得到真正的成長?

    你希望做任何事都充滿力量?



      行為科學可以幫助每一個人,讓你擺脫現狀,成就提高一倍以上!

      

      行為科學,重視的是「可以重複運用」的方法,也就是「不管何時、何地,無論由誰來做,都會得到相同的成果」。如果你總是原地打轉,或是不知道如何努力,本書將告訴你,如何利用行為科學的管理方法,讓自己持續成長、持續進步!



      如果你……

      ◎老是就覺得「自己不行」、「沒辦法」

      ◎樣樣都想做,卻全都沒做

      ◎總是抓不到努力的重點

      ◎做什麼都半途而廢

      ◎正式上場就會失誤

      讓行為科學告訴你如何解決吧!



      天才不是靠天賦,而是知道正確的練習方法!

      日本行為科學第一人石田淳,告訴你成為高手的訣竅!


      你想擺脫原地踏步的困境嗎?

      你想精益求精一直進步嗎?

      你想成為某個領域的頂尖高手嗎?

      變成高手,是有方法、有技術、有模式可遵循的。

      只要按部就班的練習,你就能成為超越別人的厲害角色。



      52個行為科學技巧,立刻改變自己

      ◎第一個念頭不是「做不到」,而是「我可以」

      ◎運用數字來設定時限和具體的目標

      ◎計算可運用的時間,並擬定多種練習計畫

      ◎注重「行為」,而非「結果」

      ◎不要過度與他人比較,或太在意他人的心思

      ◎練習要以90分鐘為單位,反覆密集進行

      ◎將行為做細部分解,同時客觀地觀察自己的行為

      ◎尋找合適的夥伴,互相打氣,一起成長

      ◎將所謂的「失敗」視為「實驗成果」

      ◎不要想一口氣就克服不拿手的事物



      無論是工作、進修、運動、興趣,

      行為科學都能讓你持續下去,直到你成為頂尖高手!




      52個行為科學技巧,清楚簡短,搭配圖解說明,讓你一目了然。每一章最末還有練習區,幫助你整理想法,掌握練習狀況。只要照著本書做,你也能成為別人眼中厲害的高手!



      掌握行為科學的技巧,讓明天的你比今天的你更厲害!



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    這本書是變成____高手的書

    什麼是「變成高手的技術」?

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    序章

    本書的使用方式

    當你面臨這些情況時,請對照下列各項行為技術

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    第1章? 整理好心情,準備開始

    01高手不會一開始就說「做不到」

    02高手會一開始就想「我應該可以」

    03高手會意識到「行為」而非「情緒」

    04高手會將「不得不」轉變為「想要」

    05高手不會以零分或一百分的極端思考來看待事物

    06高手會善於給自己好處

    【練習】來填空吧!

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    第2章? 設定具體的目標

    07高手會運用數字來設定期限和目標

    08高手會知道設定期限和目標的方法

    09高手會寫下達成目標的「暫定」行為

    10高手會在達成最終目標前,設定小範圍的目標

    【練習】來填空吧!

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    第3章? 規畫可使用的時間

    11高手知道沒有足夠的練習量,無法成為高手

    12高手會計算可使用的時間,並做多種練習計畫

    13高手會花時間蒐集情報資訊

    14高手會決定「有所不為」

    15高手會以90分鐘為單位做密集練習

    【練習】來填空吧!

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    第4章? 展開小範圍的行動

    16高手會一開始就以「絕對會成功」的事為目標

    17高手會先決定好展開行動的時間

    18高手會區分行動和回顧的時間

    19高手不會過度與他人比較,或在意他人的心思

    20高手會在忘記之前就展開行動

    【練習】來填空吧!

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    第5章? 找到榜樣或競爭對手

    21高手會觀察頂尖人物的舉動

    22高手知道現在的自己該找誰當競爭對手

    23高手會向厲害的人問很多問題

    24高手知道如何拜託別人、如何答謝

    【練習】來填空吧!

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    第6章? 明白自己的現況

    25高手能將自己的動作做細部分解

    26高手能發現榜樣和自己的動作差異

    27高手知道學習技術的四個階段

    28高手會客觀地觀察自己的行為

    【練習】來填空吧!

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    第7章? 檢視自己的行為

    29高手會注重「行為」,而非「結果」

    30高手會回顧自己的行為

    31高手會找到「關乎成果的行為」

    32高手會讓行為的紀錄具體可見

    【練習】來填空吧!

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    第8章? 尋找事半功倍的方法

    33高手會設定獎勵和懲罰

    34高手會找尋為自己加油的人

    35高手會跟夥伴一起做

    36高手會將自己學會的事教給別人

    37高手會同時運用大腦和身體

    38高手不會想要一口氣就克服不拿手的事物

    【練習】來填空吧!

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    第9章? 尋找讓自己能持之以恆的方法

    39高手會將環境調整成容易展開行動的狀態

    40高手會製造讓行為阻力遠離的環境

    41高手會先報名參加比賽或大會

    42高手會在達成目標前先決定下一個目標

    43高手會從自己不想做的事開始著手

    44高手會將新行為與現有行為連結起來

    【練習】來填空吧!

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    第10章? 享受失敗的教訓

    45高手不會對同樣的事情煩惱多次

    46高手會將所謂的「失敗」視為「實驗成果」

    47高手不會因為一、兩次失敗就輕易下結論

    48高手知道成長速度會呈曲線變化

    【練習】來填空吧!

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    第11章? 一旦上場就得心應手

    49高手會幻想目標達成時的喜悅

    50高手會預設「習慣場地的時間」

    51高手會準備到最後一刻

    52高手是為了自己而展開行動,因為想到某人而朝向目標

    【練習】來填空吧!

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    結語

    參考文獻等





    前言



    不論是哪個領域,只要運用同樣的「行為技術」,就能成為高手




      可以重複運用

      

      這是一本行為科學管理的教科書。

      

      書中運用插畫與說明,將可重複運用的行為準則,深入淺出地介紹給大家。只要按部就班的練習,不管是誰,無論在任何領域,都能成為該領域的高手。

      

      特別推薦給會煩惱事情做不好的人。



      具體可見

      

      本書將高手的想法和行為完整呈現出來,簡明扼要地整理出將事情順利做好的重點。如果你是正想要開始做些什麼的人,我鄭重推薦你閱讀這本書。



      模式

      

      這是不論任何事情都適用,能讓你變成高手的基本模式。當你具備有這樣的模式,不論做什麼事物都能變成高手。如果你是那種「清楚區分拿手的事和做不來的事」的人,請你一定要把這本書放在手邊。



      彈跳踏板

      

      「變成高手的技術」就像跳箱前的彈跳踏板一樣。

      

      如果知道這個技術,成長速度和角度都會有跳躍式的提升。對於那些「忙得經常找不到多餘的時間」或是「必須達成目標的時間已迫在眉睫」的人,一定要知道本書介紹的行為技術。



      開心的引導

      

      這本書將教你輕鬆達到目標的技術,同時也教你如何不受「不想做」或「完全提不起勁」等情緒波動的影響,而能持續變成高手的方法。特別獻給那些總是「無法開始」或「無法持續」的人。在此推薦你一讀。





      結語:「變成高手的技術」是提高自我效能感的技術



      為什麼對於想要開始或持續什麼的人而言,「變成高手的技術」是必要的呢?

      坦白說,我會回答:「是要提高自我效能感。」

      「變成高手的技術」=提高自我效能感的技術,這麼說一點也不為過。

      你可知道所謂的「習得性無助感」(Learned helplessness,在後天因學習過程而得到的無助感)?這是美國的心理學家馬汀•塞利格曼(Martin E.P. Seligman)在1967年所提出的學說。

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      賽利格曼將狗關在通著電流的房間中。甲狗所在的房間是「一按下按鈕,電流就會停止」,乙狗所在的房間是「不論做任何事,電流都不會停止」。



      結果變得如何呢?



      甲狗學會了「一按下按鈕,就可以躲避電流」,所以變得會自動自發地按按鈕。但是,乙狗因為不論做什麼都無法躲過電流,到最後就變得什麼也不做。

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      此外,乙狗就算被移動到「一按下按鈕,電流就會停止」的房間,也不會做任何行動。

      這兩隻狗有哪裡不一樣呢?

      甲狗認為「自己只要有動作,就會有所改變」。

      乙狗卻抱著「自己不管做什麼,情況都不會改變」的無助感。

      這並不是因為才能的不同,而是能否抱持「自我效能感」,就只有這一點不同。

      習得性無助感的理論,被證實同樣適用於人類。



      認為「自己只要有行動,就會有改變」而每日行動的人,跟認為「不管自己做什麼,情況都不會改變」而每日行動的人,經年累月下來就會有所差距。

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      即便如此,雖然腦中明白自我效能感的重要,卻不知道具體上該做什麼才好。雖然被人說要「拿出自信加油吧」,但實際上要如何加油,卻很模糊。

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      因此,運用以行為科學為基礎的「變成高手的技術」就能:

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      ●從能夠成功的目標開始 ?

      ●途中設一個小目標

      ●給自己獎勵



      本書介紹了許多能提高自我效能感的具體行為技術。

      不論是運用在工作上,念書也好,跑馬拉松也好,什麼都可以。

      首先是運用「變成高手的技術」,試著做些什麼,然後就能感受到自我效能感的提升。

      只要持續下去,就能大大改變你的人生。



      了解最適合單打獨鬥的發想法

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      最後,想跟大家介紹一個發想法,叫做「奧斯本的檢核表」。這是因首創腦力激盪而知名的亞歷克斯•奧斯本(Alex Faickney Osborn)所提倡的。



      奧斯本的檢核表

      1 轉用(Put to other uses):有無其他用途呢?

      2 應用(Adapt):能否從他處借用想法呢?

      3 變更(Modify):能否改變呢?

      4 擴大(Magnify):能否擴大呢?

      5 縮小(Minify):能否縮小呢?

      6 代用(Substitute):能否以其他東西代用呢?

      7 替換(Rearrange):能否替換呢?

      8 顛倒(Reverse):能否顛倒呢??? ?

      9 組合(Combine):能否組合呢?



      奧斯本的檢核表,如同前述,是由九個問題組成最適合單打獨鬥的發想法。

      

      踏入職場後,一定會有那種自己一個人在截止日前必須想出好點子的時候。這時,就針對這九個問題自問自答,試著找出答案吧。

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      例如,自己公司的商品賣得不好時,就運用第一項「有無其他用途呢?」的觀點,思考如何試著接觸跟目前為止完全不同的客戶。

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      此外,這九個問題也會暗示你如何針對目前的工作方法及練習方法做檢討。

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      例如,到目前為止一直持續的練習順序,運用第八項「能否顛倒呢?」的概念,試著顛倒順序試試,說不定練習的成果也會出現變化。

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      我衷心希望,各位能運用本書所介紹的行為技術,而變得更厲害。
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