前言　媽媽的小叮嚀�5



第一章：當媽媽樂，你準備好了嗎？

第一節：我是媽媽，我愛寶寶�29

1.1懷孕並不可怕�30

1.2母愛，從撫模開始�34

1.3控制不良情緒�37

第二節：讓心情做最好的調適�40

2.1免疫力和情緒有關嗎？�40

2.2享受最美好的時刻�43

2.3孕味十足的漂亮媽媽�48

第三節：溫馨快樂的家庭氛圍�52

3.1爸爸也要加進來�52

3.2補充音樂維生素�56

3.3開一劑音樂處方�58

3.4寶寶在肚裡，也在心裡�59



第二章：媽媽和寶寶一起生長

第一節：妳的營養足夠嗎？�70

1.1營養食品大聚會�70

1.2懷孕媽媽的萬能廚房�71

1.3孕期變化帶來的需求�73

1.4神奇的卵磷脂�78

1.5維生素的奇妙功效�81

第二節：走出保健的錯誤迷思�85

2.1吃得越多，就越健康嗎？�85

2.2藥補不如食補�88

2.3使用珍珠粉也要休息�91

第三節：特別的愛給特別的懷孕媽媽�94

3.1讓孕吐媽媽開心的美餐�94

3.2高齡媽媽的輕鬆生活�98

3.3懷孕媽媽從今天開始強壯�103



第三章：懷孕媽媽的營養美味大餐

第一節：快樂的一日三餐�108

1.1早餐：喚醒懷孕媽媽沈睡的胃�108

1.2午餐：豐富的養分滋養寶寶和媽媽�111

1.3晚餐：每一口都會帶來奇蹟�114

第二節：缺什麼，補什麼�118

2.1懷孕媽媽孕期需要的各種營養�118

2.2水果蔬菜的大妙用�120

2.3怎樣正確食用海鮮產品�124

第三節：食療法寶�127

3.1妊娠貧血食療方�127

3.2妊娠肝虛水腫食療方�129

3.3強筋骨食療方�132

3.4益氣補虛食療方�137

3.5健脾開胃食療方�140



第四章：懷孕媽媽的養生保健

第一節：懷孕媽媽的陽光「孕動」�146

1.1運動原因ABC�146

1.2最佳運動專案排行榜�149

1.3懷孕媽媽的活動MENU�152

第二節：懷孕媽媽的產前體操�155

2.1讓頑皮寶寶不再亂動的正胎操�155

2.2有氧運動的特別功效�158

2.3小練幾招懷孕媽媽舒心瑜珈�160

2.4不讓美腿添青絲�163

第三節：工作休息兩不誤的簡單秘訣�166

3.1減輕疲勞五大法�166

3.2微笑是一劑有效良藥�169

3.3放鬆身心的秘招�172

第四節：懷孕媽媽的「性」福生活�175

4.1懷孕媽媽也能享受性愛�175

4.2愛為女人帶來的特別情懷�178

4.3懷孕媽媽的做愛技巧�180



第五節：開心跨越「一年四季」�183

5.1冬季不再寒冷�183

5.2酷暑注意解涼�185

第六節：沐浴與睡眠�187

6.1洗出來的健康人生�187

6.2什麼時間睜開眼？�189