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有了健康,您才擁有一切!

有了健康,您才擁有一切!

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9789869745956
何裕民
德威
2019年5月08日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789869745956
  • 叢書系列:健康醫學系列
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康醫學系列


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健











    有了健康,您才擁有一切!



      提前守住健康,不生病才是最聰明的對策。

      投資健康是一生當中最重要,回報率最高的一個項目。今天的人,40歲前以命搏錢,40歲後希望以錢來買命!但錢是絕對買不回來命的。

      本書教讀者如何評估自己的健康!告訴讀者怎樣才能守住健康,告知如何合理飲食,怎樣調養身心和健康的生活。



      人生病時,什麼都不重要,只有生命最重要。然而,很遺憾,絕大多數人只是到這個時候,才意識到健康的重要性,才希望以所有的財富,去抵回一段時間的生命。



      今天生的病,絕大多數都是慢性病。慢性病不講治癒,只講控制,包括癌症。我們只能花巨大的代價爭取控制,且僅僅是消極爭取,而這代價包括肉體的、精神的、體力的和金錢的!只有提前守住健康,爭取不生病才是聰明的對策。



      因此,前瞻性地進行自我保健、預防疾病和管理健康,不僅可以節約大量的醫療投資及昂貴的費用,更可以避免很多病痛的發生,減少健康損失,求得平安。



      一部讓我們少生病、晚生病、不生病的養生書。

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    健康新知



    「基督說,我的靈魂不會與人同在,因為他們是凡人,他們的壽命是120歲。」

    —《聖經.創世紀》



    第一篇 健康新知識

    一、人的壽限知多少

    歷史上的高?者

    一個不可不知的公式

    與生產力平行的期望壽命

    米壽、白壽與茶壽

    二、白壽,現代知性人士可期望

    長壽之鄉的啟示

    「白壽」,知性人士可及目標

    不在於獲得多與少,而在於活得短與長

    三、影響天年因素面面觀

    中醫學的解說

    生物學的假設

    整體層面的分析

    疾病是折壽的主因

    性別何以左右壽命

    性格為什麼與長壽相關

    體型關涉壽命

    職業與壽命

    生活方式可影響天年

    壽命簡單預測公式

    四、延年祕訣:節撙守道少「扣分」

    三萬多,好好活,慢慢拖!

    蠟燭現象: 長壽不在於吃人參

    少火生氣,壯火食氣

    為什麼居住地緯度越高,壽命越長

    防範慢性病,「少扣大分」

    微餓可助長壽

    「腰帶長壽命短」與「千金難買老來瘦」

    多病也可長壽

    哪怕是微小活動,都有助於長壽

    睡眠越多,壽命越短

    社交使人更長壽



    第二篇 未來健康新態勢

    一、未來健康新態勢

    20世紀人均期望壽命的變化

    延壽30歲啟示錄

    延壽中將有慢性病相伴

    健康威脅的悄然改變

    二、嬗變著的生存環境

    驟變的時代,茫然的人們

    新的需求越來越高

    健康方面的需求也全面化

    越來越快的生活

    與生態隔離,與自然疏遠

    食品安全

    長期慢性的應激狀態

    三、健康殺手,悄然驟變

    21世紀,截然不同的死亡排行

    現代「瘟疫」: 生活方式病湧現

    精神障礙性疾病蔓延

    新舊傳染病肆虐

    遺傳性、先天性疾病居高不下

    現代社會病

    濫用藥物

    四、亞健康:伺機作亂的「病源」

    亞健康:病前狀態

    亞健康的特點及後果

    亞健康的3種類型

    亞健康狀態面面觀

    單一症狀性亞健康

    隱匿性亞健康

    其他原因的亞健康

    亞健康:身體拉響了「警報」

    警報響了,需採取防範措施

    五、慢性疾病發生的「同花順理論」

    慢性病的機制:盲人摸象

    原因、條件與結果

    「非天降之,人自為之。」

    老馮的故事

    同花順:最後一張牌湊齊了

    沙堆效應與「自組織臨界」理論

    杜絕生活方式病,也需要「同花順」

    別湊上最後一張牌

    及時改變生活方式

    湊齊健康的「同花順」

    特別強調:要留意自身的蛛絲馬跡

    別存在僥倖心理

    六、治病:誰都不堪承受之重

    八成人死於慢性病

    越是高科技,醫療成本將越是高昂

    得與失的綜合評估



    第三篇 要健康長壽,先學會智慧生活

    一、投資與管理健康:回報率最高

    健康投資,智慧生活的首選

    健康管理,有效而方便易行

    需要一系列的配套措施

    事實證明:收益巨大

    二、瞭解健康指數,提高「康商」

    「康商」:一個更貼切的重要概念

    「情商」重於「智商」,「康商」重於「情商」

    一個案例

    社會摧殘的惡果

    「康商」:掌控自我健康的能力與知識

    「康商」與健康指數體系

    構成「康商」的5個維度

    附表健康指數問卷

    調查中發現的「康商」問題

    三、智慧生活,適度放慢節奏

    「快是魔鬼」,戕害健康

    科技也有「毒癮」,也會傷人

    慢性病增多:快節奏難逃其責

    傷損的核心:長期慢性應激

    慢,是傳統文化的珍藏

    適度慢下來的訣竅

    四、邁開腿,拮抗腦力疲勞

    今天的要害:「腦累」為主

    君子貴流不貴滯

    人欲常動,但不可大疲耳

    戶外運動,適度最好

    靜坐冥想,值得推薦的另類運動

    五、告別生活陋習,守住健康

    起居有常

    改變不良習慣

    控制欲望

    「少為妙」

    防範新的陋習



    第四篇:「管好嘴」,與時俱進杜絕生病

    一、 安生之本,必資於食

    食醫,在諸醫之首

    食療養生防病:一貫的傳統

    柯林頓執迷的養生祕訣

    坎貝爾《救命飲食》的啟示

    期望壽命的歷史解讀

    補充兩個有趣的事實

    二、吃出肥胖的危害:觸目驚心

    美國壽命更短,健康狀態更差?!

    健康開支卻是全球第一

    問題究竟出在什麼地方?

    肉類過度:健康的大敵

    難以糾治的習慣

    福兮禍所伏:都是膏粱厚味惹的禍

    三、何以吃得好,反成災難?

    吃出病來的三大緣由

    深層次根源:變化太快、進化不及、適應不良

    比較動物學的發現

    人類的特點:適宜於雜食

    肉食過度,多環節致病

    四、趕快管住嘴,延命少疾病

    早逝人群中47%源於飲食失衡

    行動正在進行時

    飲食盲點,健康的大敵

    五、居民膳食寶塔,要打個折扣

    合理膳食原則1:粗茶淡飯才是寶

    合理膳食原則2:多食果蔬薯類好

    合理膳食原則3:豆類養生不可少

    合理膳食原則4:白肉比紅肉為好

    合理膳食原則5:總量控制更重要

    合理膳食原則6:減少應酬限酒量

    合理膳食原則7:注重烹飪少調料

    合理膳食原則8:科學吃法善養胃

    六、四季飲食微調助養生

    按四季調神,中醫學之精要

    春之選食,宜助其升發

    夏宜「清補」,有清有補

    秋令,分階段擇食平補

    冬宜進補,開春打虎

    七、如何吃出愉悅來

    善借食物調情緒

    欲聰明勤奮,多吃魚、蛋、家禽

    放鬆壓力,多吃碳水化合物

    沮喪時,茶、咖啡或巧克力或許有幫助

    ?魚�鮪魚助愉悅

    燕麥�全麥食品抗焦慮

    善用蔬果調節情性

    注意:需遠離的食品

    八、牛奶:不是所有的人都合適

    爭訟不已話牛奶

    一杯牛奶,強壯一個民族?

    與時俱進,看今天誰需要牛奶?

    美國不足仿

    牛奶,與部分癌症高發有關

    質疑牛奶可補鈣

    有一半人對牛奶過敏

    因年齡制宜喝牛奶



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    前言Preface



      守住健康就是守住生命。有這麼一個真實的遭遇令筆者醒悟:1998年底,某大企業的總經理—一個有著特殊政治背景的人物,得了胃癌,伴全身轉移,當地緊急邀筆者去會診。到了之後,時間已很晚,過12點了。患者長得很帥,個子很高,才42歲,已經癌症晚期,回天乏力了。他所住的那個病區很大,長長的走廊裡靜悄悄的,祕書長一個人陪著筆者走出來,平靜地跟筆者說:「這個人,多麼好的家庭啊!年輕、人又高大又帥,可以說什麼都不缺,就是缺健康……」黑夜裡的這句話讓筆者久久難以忘懷!



      真的,人到了這個時候,什麼都不重要了,只有生命最重要、健康最值錢了。然而,很遺憾,絕大多數人只是到這個時候才意識到健康的重要性,這個時候才希望以身外之物,包括用所有的財富,去抵回一段時間的生命,換取些許健康。這類情況,筆者在臨床中見怪不怪了!



      這時候,「鬥而鑄錐,不亦晚乎!」通常,多半只能以絕望而結束!



      理論上,誰都知道健康是第一財富。然而,今天的現實社會中,人們只是忙碌於追求身外之物,忙碌於賺錢、爭名、爭利,追求一時的得失,卻每每忘記了現代人首先應該做的事是「守住健康」。正如中華醫學會前會長鐘南山教授所說: 今天的人,40歲前以命搏錢,40歲後希望以錢來買命!但錢是絕對買不回來命的。作為一個看多了遺憾與絕望的醫師,筆者首先要對今天的芸芸大眾慎重強調一點:要尊重生命,守住健康!而要做到這一點沒有什麼難處及特別的技巧,首先是需要對這一類相關的問題引起充分的重視。



      有人可能會說:沒有關係,有高度發達的現代醫學,依賴高科技,就能享受無疾健康與長壽!果真如此嗎?完全不是。即使是現今最先進的國家美國,雖有一套相對成熟的疾病診治體系,卻因為忽視了人口老化、慢性病防範、殘疾呵護,以及醫療系統本身缺乏統一協調,特別是醫療健康服務和管理定位的欠缺等問題,致使美國政府每年花費26兆億美元用於國民健康維護與促進。他們擁有全球最豐富的醫療衛生資源,但仍承受不了日益瘋狂增長的醫療費用,而且人均壽命只是先進國家中的殿後者。



      因此,歐巴馬總統開始時執政最大的關鍵和努力就壓在了醫療改革上。有限的醫療資源,龐大的人口基數,不堪重負的醫療衛生費用,是時時懸在人頭上的「達摩克利斯」之劍,誰都無法逃脫。



      現今研究證實:人群中最不健康的1% 和患慢性病的19%共用了70%的醫療衛生費用,而最健康的70%人口只用了10%的醫療費用。換句話說:人們只是到了生病,並且病得不行時,才想到了保健與醫療!此時,不亦晚乎?可以肯定地說:要不了10年、20年,這些健康問題、養老問題以及社會問題隨著時間的推移,會日趨凸顯,威脅每個人,至少是每個家庭!它不僅僅是一個沉重的社會負擔和個人經濟負擔,而且還將是一個隨時容易引爆的巨型「炸彈」,誘發社會安全甚至政治問題。



      因此,前瞻性地進行自我保健、預防疾病和管理健康,不僅可以節約大量的醫療投資、個人昂貴的治療費用開支,更可以避免很多病痛的發生,減少個體健康損失,求得個人與社會真正的「可持續發展」。



      講得更現實一點,今天的人生不起病、看不起病,而今天生的病,絕大多數都是慢性病。慢性病不講治癒,只講控制,包括癌症。屆時,我們只能花巨大的代價爭取控制,且僅僅是消極爭取,而這代價包括肉體的、精神的、體力的和金錢的!因此,只有提前積極行動起來,守住健康,爭取不生病才是聰明的對策。



      鑒於此,我們多年以來一直致力於體質、亞健康及腫瘤的防治研究,我們從事於「治未病」及亞健康中醫干預研究專案,以及生態健康與疾病管理等方面的探索專案,希望探索出一條有助於提高國民健康及生活品質,預防重大疾病發生,從而節省有限的衛生資源的新路;並借此推廣一套相對簡單、有效、易行且普適性強的,有助於管理自我身心,幫助守住健康,防範慢性疾病的方法。這些,也正是我們編寫此書的初衷。



      本書將用通俗的語言,一方面向讀者傳遞健康新觀念,介紹健康發展新趨勢;幫助讀者認識與健康相關的眾多新問題;認識現代容易罹患的重大疾病;教讀者如何評估自己的健康!另一方面告訴讀者怎樣才能守住健康;學會減負生活,儲存明天;提示讀者如何合理飲食,形成怎樣的健康生活方式,怎樣調養身心;如何在「關鍵點」上,阻斷常見慢性疾病的迅速進展,等等。希冀對您管理自己的身心,守住自己的健康,不生病或者緩解病情有所裨益!



      投資健康是一生當中最重要,也是回報率最高的一個項目,所以「有了健康,您才有一切!」這段話可以成為新的健康宣言。守住健康就是守住生命。

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