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減醣綠拿鐵:邊咀嚼邊喝,能促進大腦分泌飽足信號、讓能源代謝更加活潑化

減醣綠拿鐵:邊咀嚼邊喝,能促進大腦分泌飽足信號、讓能源代謝更加活潑化

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9789578472723
牧田善二
作者 牧田善二 譯者 江宓蓁
邦聯文化
2019年7月29日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789578472723
  • 叢書系列:樂健康
  • 規格:平裝 / 112頁 / 17 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    樂健康


  • 醫療保健 > 飲食保健 > 蔬果飲食











      醣質OFF食材+增加甜味食材+健康水分=減醣綠拿鐵

      不過濾∼吃進全食物的營養

      不加熱∼豐富天然酵素不受破壞

      常溫喝∼不會降低基礎代謝率




      真正可以減肥!真正可以美膚!

      究極的60款不會復胖的美味減醣綠拿鐵,

      1天1杯,喝進優秀的排毒抗老成分,從此跟肥肉、三高說分手!



      綠葉蔬菜和水果能夠美肌,但是水果含有較多的醣質,可能會導致變胖、造成皮膚的膠原蛋白「糖化」... ...。參考本書改變食材的組合&份量,將醣質控制調整到良好的含量,不辛苦、不麻煩,喝了就能美麗又輕盈。



      一杯減醣綠拿鐵代替早餐,能輕鬆無損健康的確實變瘦。

      晚餐前一杯減醣綠拿鐵,隔天早上小腹也會很平坦。



    好評推薦



      亞馬遜網路書店好評推薦:


      照著這本書的食譜實際操作,減重效果超有感,一個月減少了3kg,開心。完成的綠拿鐵沒有怪味,很容易飲用,我想我一定能持續下去。食譜中標出了醣量,是一本容易理解也容易使用的書籍,推薦給大家。



      我試做了 菠菜+蕪菁+杏仁,並在晚餐前飲用,如此一來,晚餐的食用量馬上變少,隔天早上起床後,發現肚子平坦、沒有小腹,讓我超驚訝也超開心。

    ?


     





    前言?? ?2

    減醣綠拿鐵最推薦給這些人!?? ?4

    本書的使用方法?? ?10



    PART 1

    減醣綠拿鐵的秘密




    換成減醣綠拿鐵就能瘦得美美的!?? ?12

    減少醣質就能輕鬆減重!?? ?20

    了解醣質的架構?? ?22

    預防糖化,保持水嫩肌膚?? ?26

    綠拿鐵的基本製作方法?? ?30

    食材的保存方法?? ?36



    PART 2

    減醣綠拿鐵食譜



    ●菠菜的減醣綠拿鐵食譜?? ?38


    01?? ?菠菜+萵苣+番茄?? ?40

    02?? ?菠菜+香蕉+牛奶?? ?41

    03?? ?菠菜+高麗菜+鳳梨?? ?41

    04?? ?菠菜+紅蘿蔔+奇異果?? ?42

    05?? ?菠菜+青椒+葡萄柚?? ?42

    06?? ?菠菜+薑+優格?? ?43

    07?? ?菠菜+大白菜+柳橙?? ?44

    08?? ?菠菜+蕪菁+杏仁?? ?44

    09?? ?菠菜+白菜+蜂蜜+芝麻?? ?45

    10?? ?菠菜+高麗菜+蘋果+胡桃?? ?45



    ●高麗菜的減醣綠拿鐵食譜?? ?46

    01?? ?高麗菜+西洋芹+國王菜+檸檬?? ?48

    02?? ?高麗菜+彩椒+鳳梨?? ?49

    03?? ?高麗菜+水菜+藍莓?? ?49

    04?? ?高麗菜+薑+優格?? ?50

    05?? ?高麗菜+芝麻菜+葡萄柚?? ?50

    06?? ?高麗菜+巴西里+蜂蜜+檸檬?? ?51

    07?? ?高麗菜+青椒+奇異果?? ?52

    08?? ?高麗菜+綠花椰菜+柳橙?? ?52

    09?? ?高麗菜+薄荷+草莓?? ?53

    10?? ?高麗菜+綜合沙拉葉+番茄?? ?53



    ●西洋芹的減醣綠拿鐵食譜?? ?54

    01?? ?西洋芹+芝麻菜+柳橙?? ?56

    02?? ?西洋芹+巴西里+鳳梨?? ?57

    03?? ?西洋芹+小黃瓜+藍莓?? ?57

    04?? ?西洋芹+綠花椰菜+優格?? ?58

    05?? ?西洋芹+萵苣+草莓?? ?58

    06?? ?西洋芹+蘋果+牛奶?? ?59

    07?? ?西洋芹+沙拉葉+哈密瓜?? ?60

    08?? ?西洋芹+彩椒+番茄+檸檬?? ?60

    09?? ?西洋芹+蕪菁+紅蘿蔔+蘋果?? ?61

    10?? ?西洋芹+陸羊栖菜+奇異果?? ?61



    ●小松菜的減醣綠拿鐵食譜?? ?62

    01?? ?小松菜+薑+蜂蜜+牛奶?? ?64

    02?? ?小松菜+萵苣+奇異果?? ?65

    03?? ?小松菜+番茄+柳橙?? ?65

    04?? ?小松菜+大白菜+蘋果?? ?66

    05?? ?小松菜+蕪菁+香蕉?? ?66

    06?? ?小松菜+高麗菜+青椒+柳橙?? ?67

    07?? ?小松菜+西洋芹+紅蘿蔔+蜂蜜+檸檬?? ?68

    08?? ?小松菜+大白菜+優格+芝麻?? ?68

    09?? ?小松菜+小黃瓜+葡萄柚?? ?69

    10?? ?小松菜+白蘿蔔+蘋果?? ?69



    ●酪梨的減醣綠拿鐵食譜?? ?70

    01?? ?酪梨+小黃瓜+藍莓?? ?72

    02?? ?酪梨+青江菜+蘋果?? ?73

    03?? ?酪梨+水芹菜+黃豆粉+牛奶?? ?73

    04?? ?酪梨+高麗菜+鳳梨?? ?74

    05?? ?酪梨+苜蓿芽+檸檬?? ?74

    06?? ?酪梨+蕪菁+葡萄柚+羅勒?? ?75

    07?? ?酪梨+大白菜+紫蘇葉+優格?? ?76

    08?? ?酪梨+萵苣+奇異果?? ?76

    09?? ?酪梨+綠花椰菜+柳橙?? ?77

    10?? ?酪梨+西洋芹+高麗菜+醃梅子?? ?77



    ●豆漿的減醣綠拿鐵食譜?? ?78

    01?? ?豆漿+彩椒+草莓?? ?80

    02?? ?豆漿+水芹菜+葡萄柚?? ?81

    03?? ?豆漿+木瓜+巴西里?? ?81

    04?? ?豆漿+藍莓+小黃瓜+薄荷?? ?82

    05?? ?豆漿+南瓜+彩椒?? ?82

    06?? ?豆漿+小松菜+水菜+黃豆粉?? ?83

    07?? ?豆漿+綠花椰菜+大白菜?? ?84

    08?? ?豆漿+紅蘿蔔+薑?? ?84

    09?? ?豆漿+小黃瓜+青椒?? ?85

    10?? ?豆漿+茼蒿+高麗菜+芝麻?? ?85



    Column 體重停滯減不下去的時候該怎麼辦??? ?86



    PART 3

    餐餐減醣,提升減重效果




    餐餐減醣,提升減重效果?? ?90

    減醣減重法的規定?? ?92

    減醣飲食方式的強化機制?? ?94

    一起來清點減醣食材!?? ?100



    結語?? ?110



    ?









      幾乎所有女性,不論年齡高低,心裡一定都會有「如果能再瘦一點就好了」的念頭,幾乎所有的女生都覺得自己不夠苗條,減重時,每天的心情還會隨著自己的體重數字七上八下,因此報章媒體也都頻繁地介紹各種減重方法。然而決定開始減重時,往往都是嘗試著現在最流行的方法,不是仰賴單一食品,就是極端地限制熱量,再不然就是過度劇烈的運動,不管哪一種都難以持續,最後又復胖回來。我想應該很多人都有類似經驗吧!



      開始進行減重方法後,有些人可能會出現皮膚乾燥、容易疲倦、身體變差等問題,時間一長,甚至可能出現停經症狀,對身體健康造成損害,這就得不償失了。不過,如果是只需限制醣質攝取量就能減輕體重的減醣減重法,就不必擔心這些事情。值得一提的是,減醣後還能預防人體老化主因AGE的形成,所以能夠完美實現「瘦得美美的」這個目標。



      本書著眼於目前大受女性歡迎的健康食品綠拿鐵,並將綠拿鐵的醣質控制在20公克以下。只要用一杯減醣綠拿鐵代替早餐,就能輕鬆在無損健康的情況下進行瘦身,而且確實變瘦。



      減重這件事不只是讓外型變得更理想,同時也是維持健康最重要的一環。對於預防糖尿病、高血脂、高血壓、癌症等將來可能罹患的疾病方面也非常重要。過胖是活不久的。由衷希望可以透過本書,讓各位做好不會復胖的體重管理,從此過著健康的生活。此外,不只是正在看這本書的您,我也希望能為您的伴侶和家人們的健康,獻上一份心力。


    AGE牧田診所 院長 牧田善二




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