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容易受傷不是錯:建立專屬於你的安全基地,不受他人評價左右的幸福人生

容易受傷不是錯:建立專屬於你的安全基地,不受他人評價左右的幸福人生

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9789865100315
岡田尊司
李彥樺
悅知文化
2019年10月07日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789865100315
  • 規格:平裝 / 336頁 / 14.8 x 21 x 1.68 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • >

















    在社交場合感到不自在、過度在意週遭人們的眼光、

    無法受到上司青睞…你是否覺得「日子過得好累」?

    透過最新高敏感性剖析測驗,

    理解自己的傾向,找出真正克服方法。



      你也是容易受傷的人嗎?

      ?「不喜歡太大的聲響或吵雜的地方」

      ?「有交談聲就無法集中精神」

      ?「容易因為別人的三言兩語而受傷」

      ?「壓力太大就容易胃痛」

      ?「常常頭痛或拉肚子」



      本書教你理解並發揮敏感天賦,找到妥善安頓自己的生存對策。

      改善你的高敏感性,從此──不苛責、不勉強、不過度依賴!



      ?總是覺得容易疲勞?

      對策→減少上網和使用社群軟體的時間,降低訊息接收量,讓自己處在單純環境。



      ?煩惱排山倒海而來,怎麼辦?

      對策→為自己安排一段放空的時間,避免過度耗費心神,才能維持生活與工作的熱情。



      ?工作處理不完,容易焦慮?

      對策→不要同時處理太多資訊,將當天要做的事寫下,排列待辦事項的優先順序。



      ?壓力過大瀕臨崩潰?

      對 策→請停止任何行動,放慢前進速度,再一點一滴地增加負荷量。



      ★專業檢測量表,讓你更加認識自己

      1. 由精神科醫師設計,不只看分數,更清楚自己的敏感傾向。

      2. 成人、兒童都適用的情緒分析。

      3. 教你如何自我覺知,突破界線,擁有幸福人生。



    專文推薦



      蘇益賢? 臨床心理師



    幸福推薦



      黃鈞蔚? 鈺璽診所院長•精神科醫師

      怪奇事物所所長



      「高敏感」三個字近幾年蔚為風行,彷彿為有人際相處困擾的人找到註解。此書作者岡田醫師以精神科專業角度分享,以理論立基結合實務觀察,解說對高敏感特質細緻地分類,甚至觸發特質的管道也多元各樣。

      社工也需要在下評估前,先梳理人在環境中的各式細節脈絡,理解「每個人都獨一無二」,了解爾後接納,接納爾後同理。此書與其說是讓擁有高敏感族了解如何照顧自己,也是一本讓人學習如何和高敏感族相處的教戰手冊。

      閱讀此書的你,無論你擁有什麼特質,別忘記:「愛自己」。──江雅筑「台灣社工資訊交流團」版主•社工師



      很榮幸受邀撰寫推薦文。高敏感族是近年新興的族群,岡田尊司博士帶我們從腦神經、社會心理、病理等,三層面去理解高敏感族。透過簡易量表認識高敏感族,藉此理解其生活困境之後,讓我們能學習如何相處。若你是助人工作者,想要了解高敏感族的理論與相關知識,這本書可以給你許多的回應;若你自己就是高敏感族,也可以透過此書更理解自己的樣子,學習與自己相處。看完本書,我覺得這些特質同時也是我們獨一無二的天賦,當能夠善用優勢時,亦能在生活中開出美好的果實。──黃聖元「每天簡單學社工」社工師


     





    推薦序:看似都一樣,實則大不同

    前言:微小的痛苦帶來巨大的折磨

    ? 不被理解的生命煎熬

    ? 高敏感反映出的是最深層的複雜問題

    ? HSP(高敏感族)無法單純以醫學概念來解釋

    ? 透過對高敏感性的關心,加深對自己的了解



    Chapter1? 什麼是「高敏感性」?

    影響人生甚鉅的高敏感性

    ? 到底有多少人是高敏感族?

    高敏感性會對身心造成什麼不良影響?

    ? 高敏感族比悲觀的人活得更痛苦

    ? 悲觀,只是自然的防衛手段

    「感覺處理能力剖析量表」的四個象限

    ? 什麼是「低登錄量」?

    ? 什麼是「感覺尋求」?

    ? 什麼是「感覺敏感」?

    ? 什麼是「感覺逃避」?

    從「感覺處理能力剖析量表」能看出什麼?

    ? 「感覺處理能力剖析量表」的瓶頸

    ? 「心理社會層面高敏感性」越高,越容易受創



    Chapter2? 分析你的高敏感性

    你的敏感程度究竟有多高?

    ? 高敏感性剖析量表

    高敏感性檢測量表的組成

    ? 第1區感覺敏感

    ? 第2區習慣化抗性

    ? 第3區焦慮依戀

    ? 第4區內心創商

    ? 第5區身體化症狀

    ? 第6區妄想傾向

    ? 第7區逃避傾向

    ? 第8區低登陸量

    看懂你的「高敏感性剖析量表」

    ? 心理社會層面高敏感性,關係著是否感到幸福

    ? 依戀障礙型的案例

    ? 疑似發展障礙的案例

    ? 什麼是病理層面高敏感性?



    Chapter3? 高敏感發生的原因與特性

    克服的第一步是正確理解

    ? 判斷是否為「高敏感族」的關鍵──對聲音敏感

    ? 對過度敏感的人而言,聲音就是凶器

    高敏感到底是種什麼樣的狀態?

    ? 高敏感狀態的誘發主因

    ? 如何才能消除高敏感狀態?

    ? 神經亢奮了,就不容易冷靜下來

    ? 一成不變比變化更令人安心

    ? 學習讓大腦放空,別讓大腦當機

    是否為高敏感族,看臉就知道

    ? 與人相處容易緊張,不喜歡與他人太靠近

    ? 社交恐懼的案例

    ? 也有遲鈍、容易看漏眼的一面

    ? 容易變得悲觀,對事物抱持極端看法

    健康狀況亮紅燈,經常感覺疼痛或疲勞

    ? 身體化症狀與妄想傾向容易同時出現

    ? 過於在意他人臉色,容易產生被排擠的想法

    玻璃心易碎,卻不易痊癒

    ? 活得很痛苦,容易感到不幸

    ? 高敏感族容易缺乏安全感

    ? 高敏感族,擁有優秀的表現力及創造力



    Chapter4 提早發覺高敏感,避免形成其他心理障礙

    發展障礙與依戀障礙,也是高敏感性的誘因

    ? 還有什麼樣的疾病會引發高敏感性?

    神經發展不平衡,造成感覺處理障礙

    ? 容易混淆的高敏感性與泛自閉症障礙

    ? 什麼是感覺處理障礙?

    ? 如果把泛自閉症障礙視為感覺處理障礙

    注意力出問題就是種警訊

    ? ADHD與泛自閉症障礙的剖析量表

    ? 曾遭虐待者的剖析量表

    低登錄量兩個類型的特徵

    ? 第一種是「分裂型人格障礙症」

    ? 第二種是曾受虐或心理創傷而產生依戀障礙



    Chapter5 依戀障礙與內心創傷

    你是焦慮型還是逃避型?

    ? 放棄他人關愛與溫柔的逃避型

    ? 就算大吵大鬧也要奪回關愛的焦慮型

    對幸福度影響最大的焦慮依戀

    ? 依戀與自律神經系統的機能有著密切關係

    ? 壓力承受度會隨著依戀類型而不同

    不安定的依戀狀態會降低生存防禦機制

    ? 焦慮依戀與愛操心的個性

    ? 矛盾型依戀常見的依存與攻擊

    ? 焦慮依戀傾向的人,不擅長應付突發狀況

    ? 焦慮與逃避依戀障礙的案例

    ? 高敏感性與右腦的過度反應

    ? 依戀類型與大腦的運作模式

    內心創傷所表現出來的反應

    ? 內心創傷的案例

    ? 依戀關係的破壞,影響出乎想像

    ? 什麼是未解決型依戀類型?

    ? 當未解決的傷口又再度裂開



    Chapter6 高敏感性對身體的各種影響

    生病,是保護精神狀態的本能

    ? 當壓力引發生理症狀的時候

    ? 容易引發頭痛、暈眩、腹痛或腹瀉

    ? 遺傳造成的比例其實很低

    ? 年幼時的成長環境,也是產生壓力的原因

    不擅長宣洩壓力的人,生病時較能獲得溫柔對待

    ? 身體化症狀的案例

    ? 容易發生身體化症狀的人,焦慮依戀傾向較強

    ? 氣喘的壓力誘因近年來受到關注

    ? 孩子如何評價雙親的關愛,也會影響罹患風險



    Chapter7 高敏感族的日常生存對策

    如何與高敏感和平共處?

    ? 全面減少刺激量

    ? 將想到的事情記錄下來

    ? 讓刺激集中在可預測的範圍內

    ? 別跨越安全界線

    ? 讓腦袋放空也是必要的休息

    ? 提高抵抗力

    有時逃避,也是一種策略

    ? 逃避的人比較幸福?

    感覺尋求數越高,越需要新的刺激

    ? 敏感與遲鈍亦可能並存

    低登錄傾向的人,可能想法不夠周到或柔軟

    ? 該如何與低登錄量的人相處?

    將行動化為儀式

    ? 儀式化的實際案例



    Chapter8? 真正克服高敏感性

    幸福掌握在自己手中

    ? 從潛意識的束縛中解脫

    改善高敏感性的重點:安全基地>心態>過去遭遇

    ? 樂觀心態能夠提升幸福度與社會適應度

    ? 加強樂觀心態的方法

    1.希望訓練法

    2.親切訓練法

    3.感謝訓練法

    能夠改善憂鬱症的樂觀訓練

    ? 找出最適合自己的治療方法

    ? 克服兩極化的心態

    ? 1.尋找優點訓練法

    ? 2.寬宥訓練法

    培養自我審視能力,站在第三者角度看事情

    ? 「滅卻心頭火亦涼」只是自我安慰?

    將壞的想法轉換成好的想法

    ? 1.立場互換訓練法

    ? 痛苦為何令人難以忍受? ?

    ? 2.結合禪宗思想與認知行為治療法

    正念認知治療法為何有效?

    ? 1.活用三分鐘呼吸空間法

    ? 2.改變行動的方法

    當自己的主人,而不是當痛苦的奴隸

    ? 強化你的安全基地,是生存的基本要素

    ? 讓依戀關係穩定,就能有效改善高敏感

    依戀關係必須由雙方共同建立

    ? 失去安全基地或許是自己的錯

    ? 破壞安全基地的案例

    ? 徹底否定對方的可悲性格

    ? 停止對妻子精神霸凌的丈夫

    口頭禪,可能會瞬間毀掉安全基地

    ? 想要活得健康,依賴與自立都不可或缺

    ? 讓安全基地變得更安全的作業

    與無法成為安全基地的人,保持適當距離

    安全基地的型態千變萬化

    結語

    主要參考文獻

    ?





    推薦序



    看似都一樣,實則大不同:如何用更細膩的角度認識高敏感者




      凌晨一點多,在長長宿舍走廊的遠方傳來「蹦!」的一聲,在好不容易逐漸安靜下來的宿舍,格外清晰。



      「又來了,到底是誰!?」我心想,然後持續煩惱著今天到底幾點才能睡著。打從第一次聽見這樣「率性」的關門聲,並且因此難以入睡後,這種聲音就被用力的記在腦中,讓我在睡前變得提心吊膽。我困惑著,對方是故意的嗎?他為什麼要這樣呢?是不是只有我這樣,對聲音這麼敏感? 其他人為什麼好像都不會有這種困擾?



      後來有機會與其他住宿過的朋友聊起這些經驗,才知道原來宿舍生活裡,也有人和我一樣「敏感」。有人對聲音敏感、有些人對「光」敏感,有些人對於如何與室友的物品保持適當距離,避免碰觸到很在意。而我們都在這樣的住宿生活中,深感不舒服,卻有苦難言。



      後來輾轉在心理學理論中,找到了「高敏感」這樣的概念。相信許多被本書吸引的讀者,都曾在網路或其他書籍上看過或做過相關問卷。在問卷結果告知你可能也是高敏感一族時,許多人都有一種鬆了一口氣的感覺。理解到自己的狀況並非特例,很多人其實跟你一樣,還有人說那是一種被「認祖歸宗」的歸屬感呢!



      每個高敏感者,都不得不在成長過程中,找到調適的方式。好比,選擇高樓層的宿舍、或者乾脆自己住。又或者,像本書作者岡田醫師一樣,千挑萬選居住的場所。不過,讓事情變得更棘手的是,高敏感的源頭未必只是「感官刺激」而已。在岡田醫師的研究發現,「心理�社會層面」的因素,更能大大預測高敏族的幸福感與社會適應狀況。



      以此為立論,作者熟稔地將他熟悉的依戀關係理論,整合到高敏感架構中。並發現這種架構,更能精確解釋高敏感族中,各種細膩而不同的樣貌,也就是臨床心理學探究的重點─個別差異。此為本書與其他類似書籍最大的不同之處,也是本書的主要特色。



      本書前半部描述了作者深入的探究過程,我們可以一窺學者是如何用科學方法,逐步釐清類似現象背後的不同之處。一邊透過這細膩的釐清,讓讀者有機會看見「高敏感」這個大架構裡頭,其實還有很多角度可以用來更認識自己。



      而在後半部裡,作者針對前半部提到的困擾,根據他三十多年的臨床經驗,整理出許多應對之道。這些方法中,讓人驚喜地包含了許多近代心理治療的概念,如:正念認知療法(mindfulness based cognitive therapy, MBCT)、接納承諾治療(acceptance and commitment therapy,ACT)、辯證行為治療(dialectical behavior therapy,DBT)等。作者精挑細選了這些療法中的關鍵成分,如三分鐘呼吸空間(three-minute breath space)、價值觀(value)、認可(validation)等,並以淺顯易懂的方式做了說明,頗具實用性,此為本書另一大特色。



      在加拿大的索貝斯超商,每週四的晚上六點到八點,店裡都會刻意將燈光調暗,店員在找零時也會盡量避免發出巨大聲音,接電話時也會放低音量。同時,也會盡量不在這段時間整理貨架上的庫存。之所以這麼做的原因,正是為了替不同需求的人,打造一個舒適的購物環境。多麼善解人意的安排!



      不管是本書,還是索貝斯超商裡當初提出這個想法的人,我們都能感受到這些人的細膩與貼心。期待本書的出版,可以讓更多人認識高敏感者的樣貌,或許就從「知道」開始,一步步地慢慢有些不同,讓各種不同特質的人們,都能安心自在地生活著。


    蘇益賢│

    初色心理治療所臨床心理師,臉書粉專「心理師想跟你說」共同創辦人,

    專長為成人與青少年心理治療、企業員工協助、情緒與壓力調適、心理學講座設計




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