【推薦序】天然飲食是治療便祕的特效藥 何一成

【推薦序】自救救人的食物通便祕訣 郝永勃

【推薦序】吃對食物就能幫助排便 許階

【作者序】遠離便祕一身輕



知識關鍵篇

1 「吃藥」為何會引發便祕？

2 「非當令」食材，種下便祕禍根？

3 「嘴饞」惹禍，害腸道亮紅燈？

4? 輕忽便祕，終成大錯

5? 便祕難纏，藥物「副作用」更難纏？

6 「便祕」是怎麼一回事？

7? 造成「便祕」的原因有哪些？

8 「肝臟」與便祕有何關係？

9 「胰臟」與便祕有何關係？

10 「膽囊」與便祕有何關係？

11 「肺臟」與便祕有何關係？

12 「好菌」、「壞菌」的腸道保衛戰？



對症治療篇

1? 排便排出「標點符號」？

2? 便祕是否病變，觸診「便」知？

3 「中藥沖劑」是便祕救星？

4? 愛吃酸辣上火導致便祕？

5 便祕「排氣」臭薰薰？

6 「中醫」治便祕有奇效？

7 神奇「番瀉葉」好通便？

8 鄉村名醫法寶─「芒硝」？

9 「果導」果真導出宿便？



飲食宜忌篇

1 食物是最好的藥

2 認識緩解便祕好食物

●菠菜

●金針花

●蘿蔔

●山藥

●牛蒡

●韭菜

●蔥

●黃豆、黑豆

●絲瓜、葫蘆（瓠瓜）

●海帶

●苦菜

●蒲公英、薺菜

●蘋果

●香蕉

●山楂

●核桃

●杏仁

●咖啡

●蜂蜜

●牛奶

●羊腸

3 認識加重便祕的食物

●芹菜

●栗子

●花生

●紅棗

●胡椒

●小米

●牛肉



保健調養篇

1 飲食過度有害無益

2 便祕也有「過敏原」？

3 如何修復腸道的「生態環境」？

4 常活動不久坐，腸道自然通

5 中醫說的一定對？

6 生病換看西醫才正確？

7 為自己的健康做主

8 四季簡易通便食譜

●春季

●夏季

●秋季

●冬季



【後記】健康，是一個縫縫補補的過程

附錄

【附錄1】食材、藥材功效速查表

【附錄2】五臟對應關係表