明就仁波切推薦序�輪迴疲暗中，暖暖一盞光

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第一部認識又遠又近的第三世界：微細身

第一章花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？

微細身金三角：脈、氣、明點

氣脈明點平衡，人生就是彩色

三種微細身

先做個幸福的人，再生起健康出離心

從佛說「二諦」，看微細身

兩種真理與三種微細身／如果你一直看到「黃色的雪山」／

先擺平錯亂的，再轉化健康的／

觀照脈、氣、明點，為禪修建立基礎／

有一天，「本智微細身」會看到什麼？

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第二章親密而危險的三角關係

從「身」下手，連結微細身

從「心」下手，連結微細身

心的四種功能

一，知道／二，思考／三，覺知／四，明晰／本章問答

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第二部「微細身金三角」之一：脈

第三章習氣：如影隨形的鏡片

脈：感受的家

習性，那強烈而無意識的自動循環

一，業力的習性／二，學習的習性／習性呈現的方式／

如何摘掉「天生」和「後天」的多重鏡片？／本章問答

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第四章印記：美麗憂傷的怪物

印記，那震天作響的假警報

沒療癒的，會反撲／認出它，療癒它

透過鏡片的感知，形塑了所謂的「我」

你到底戴了幾副「鏡片」？／認出那「美麗的怪物」／

玻璃橋上，與恐懼印記握手／本章問答

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第五章當理性與感性分手了

理智和感受的百年戰爭

是什麼，讓你「腦子想做，身體不動」？／

沒錯，兇手就是「印記」和「習性」！

印記的按鈕，是怎麼被按到的？

成因和緣：引信與火苗／激發：成因撞上緣，自動擦出火花／

反應與回應：按到按鍵，就炸了，然後開始編故事／

強化：故事越編越給力，變成另一個印記／

怪物只是睡著了，它一定會醒

「握手修持」如何發揮作用？

不打怪，讓它自己鬆開／本章問答

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第六章四個步驟，學會握手

一，感覺你的感受

沒有覺知，就不是禪修／放下思考，輕巧覺知身體／

放下思考，去覺知感受和念頭／覺知感受，仁慈的對待它／

「沒有感受」的麻木，背後藏了更多怪物

二，分辨是否怪物

痛是因為傷口，而不是有人撒鹽

三，心與感受同在

無論當下經驗到什麼，就這麼不修整安住／

同在，就是全然信任／光是站在岸邊，永遠學不會游泳／

自由，從學會說「不」開始！／

那不過是些負面能量，會自己消散／

怪物太強，就先回基地營休養／

別只看到「緣起」，還要記得「空性」／

不干擾，不評斷，不抓住／待在一起，但別跟它走

四，心與感受對話

除了不作反應，還要能轉化／「這只是印記，不是我！」／

「這感覺很真切，但並非真實」／對話的時機和內容可以更靈活�本章問答

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第七章實際握手與應用題

握手修持引導

修持前的準備：放下身心包袱／感覺你的感受／心與感受同在／

連結本質愛

應用題：修著修著，更多怪物來打卡……

狀況一：停不下來，覺得「無法休息」？／

狀況二：你目的性很強，急著「幫助」怪物？／

狀況三：碰到怪物時，你只想趕快逃走？

一再握手，美好本質就會打開

「關門」是下下策：擋住麻煩，也阻擋了美好／本章問答

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第三部「微細身金三角」之二：氣

第八章當氣撞牆：從超速到失控

氣的速度：太快或太慢都是問題

超速時代，催生了失控的氣

氣的三種速限

不斷被氣逼迫，被感受鞭打？／讓身體迅速，讓微細身放鬆／

讓超速的氣平靜下來

我的「氣超速」經驗

氣不管理智，到處亂衝／尊重身體速度，放慢微細身速度／

三個方法，讓氣平靜／本章問答

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第九章讓氣回家：瓶氣的修持

瓶氣修持

第一個步驟：感覺、覺知到氣的作用／

第二個步驟：引氣回家，氣守丹田／

「瓶氣修持」引導練習

柔和氣修持

瓶氣修持的好處

當氣躁動，會有這些症狀／瓶氣修持，兩種徵兆／

去除昏沉掉舉，瓶氣最拿手／本章問答

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第四部「微細身金三角」之三：明點

第十章連結本然幸福感，愛與利他好自然

認識明點

連結明點

連結本質愛

練習：連結明點

明點復甦術：握手與放下

放下，與空間同在，而不是去抓住空間

生活中如何增益明點

本章問答

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第十一章明晰修持與無所緣止

那些雲靄，遮蔽明晰？

連結明晰，專注明晰

先擺平微細身吧／霧散了，明晰就在那裡

無所緣止禪：連結明晰的練習

不太成功的第一次練習／比較成功的第二次練習／

有筆試，也有路考，一路到開悟／本章問答

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綜合問答真的去練習，所以有問題

為什麼要學微細身？／平靜之下，有深層恐懼，怎麼辦？／

睡前要怎麼禪修／昏沉與微細身有關嗎？／如何覺知身體？／

如何連結「內在空間」？

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結語因為有愛，怪物改變了

噢噢，幕後老闆現身了／健康的夢，取決於習性／

愛自己，休息一下！／帶著全然信任「與感受同在」，就是答案／

改變，永遠不嫌晚／透過同理心，發展真正的仁慈與愛／

讓自己幸福，也讓別人幸福／無聲的傳遞，更有力量

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附錄一無懼

認識恐懼

你的恐懼健康嗎？／迷惑製造連鎖恐懼／名為保護，實則恐懼／

只怕「該怕的」

面對恐懼

覺知「對恐懼的恐懼」／找到內在空間，讓怪物嬉戲／

擁抱它，不作批判／連佛陀也向恐懼學習／

越怕，就越對保護上癮

擁抱恐懼

咒語：誰在乎呢！／另一個咒語：那又怎樣！／

打破慣性，放下恐懼殘留物／心與微細身，影響粗重身／

死屍禪修，把自己全然放下／甩手+握手：坦然面對恐懼／

打破規則，來點「聰明的樂趣」！／

幽默是必需品，做點可愛的傻事吧！／內在單純，外在繁盛

本章問答

如何幫助親友離開創傷？／

面對恐懼時，是用虔敬心？還是用握手練習？／

你能放下自找的「高級痛苦」嗎？

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附錄二微細身重點與實修步驟

一、「微細身」抓重點

什麼是微細身？／心的四種面向／脈的修持／

氣的修持／明點的修持／明晰的修持

二、微細身實修引導

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附錄三認識「美麗的怪物」與怪物分類

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明就仁波切推薦序



輪迴疲暗中，暖暖一盞光

詠給•明就仁波切? 藏譯中�妙融法師



　　續典中說：「眾生的自性即功德，身語意本具佛功德。」



　　雖然說功德本具，卻也要在認識出來之後才能令其有用，若能如此，則完全解脫於痛苦，那是不用說的了。然而，在身心無別的微細力量這一部分上，若能把握住並且將此運用在修持上的話，這絕對是能夠讓身心都獲得健康，以及讓根基的實相得以證得展現的絕佳方便道。



　　直接有感，體會微細身力量



　　尊貴的 措尼仁波切在微細身的氣脈運行等方面，有著極高的覺受體驗以及領會，並且將粗細的身體狀態，以能夠直接體驗的方式結合禪修，以如此方便的修持技巧，來建立起東西方弟子們的健康心靈。



　　此外，仁波切的教學並非是照本宣科的僅僅解說自身的理解，而是以結合了自身實際體驗的經驗傳授引導方式，帶領弟子不直接去破立或取捨心中那些粗的煩惱以及活躍的妄念，而是運用身體微細的感受流動結合修持，以使妄念煩惱自然平息解脫。這樣的方便法門，在仁波切這第二本微細身的書中，將以更明確易懂的方式呈現。我相信這將會利益到無數的眾生，也由衷的隨喜此書的出版。



　　身與心二者之間所流動著的微細身，若能明瞭其要點，那麼由粗重身與心的錯亂所產生的許多痛苦，將會很容易的消除。因此細微身的修持，在這時代是非常迫切需要的。



　　悲智雙運，化作利他及時雨



　　因此在這本書中，尊貴的措尼仁波切依於極大的悲心與智慧，以及自身的深刻體驗，並結合近代人的心理狀態、眼前當下的困難，以及社會的狀態等等，針對各種煩惱情緒以及心理疾病，規劃出特別有效的練習步驟，以及深入的解說，有如及時雨一般，是這個時代社會極為需要的。



　　我深切的祈願，這本書能成為智慧的明燈，為在輪迴中深陷於疲累之暗的一切有情眾生，掌燈指路，成為給予光明的善知識。