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燃燒吧！脂肪激瘦365天窈窕的瘦身祕技

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			9789865894153
			和平編輯部
			和平國際
			2013年3月01日
			107.00 元
			HK$ 90.95 省下 $16.05

詳
細
資
料

叢書系列：LOHAS生活誌
規格：平裝 / 156頁 / 17*23 cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

LOHAS生活誌

分
類

生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體

同
類
書
推
薦

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要瘦，就健康瘦一輩子：高敏敏營養師的數字瘦身輕斷食，從52、1212、1410到168數字減重計畫

內
容
簡
介

　　吃太多，動太少，讓許多愛美的女性，一輩子都在與肥胖對抗！不單單是因為肥胖看起來不美觀，它更是人類健康的隱形殺手！根據衛生署的資料，我們可以發現肥胖已經成為國人的文明病之一。這種文明病衍生出來的問題，常導致心血管疾病、糖尿病的產生。所以，正確地控制體重，不僅可以擁有美麗窈窕的身材，還能遠離疾病，活出健康的人生！

　　上班族在外進食時，容易只攝取單一類型的食物，造成營養的吸收不均衡，身體的抵抗力亦減弱；長期外食也會出現維生素與礦物質的攝取不足，造成營養的缺乏，使體力下降。

　　人體要維持健康，必須均衡的攝取各種食物，肉類、豆類、蛋類、蔬菜、水果等都要能均衡攝取，避免偏食，尤其維生素C要多攝取。減肥期間特別要避免偏食現象，因為任何一種營養的缺乏都會導致經常性和長期性的疾病。若營養攝取均衡時，身體會自然的保持健康。

本書特色

　　最時尚的三合一瘦身法
　　運動．泡澡．按摩，雕塑完美曲線就靠這三招

　　最有效的瘦身料理
　　輕食蔬果料理、五穀雜糧、湯品、甜品、蔬果汁、漢方瘦身茶飲

目
錄

Chapter 1
隨時隨地都要減肥
一、把握通勤的黃金時段塑身
二、工作更健康
三、在家中也不要偷懶
四、做家是不在煩悶
五、短暫的盥洗、沐浴時間也可以好好利用

Chapter 2
多采多姿的運動瘦身
一、讓有氧瘦身成為一種習慣
二、消暑又減肥
三、邊玩樂邊瘦身
四、輕鬆室內做運動

Chapter 3
舒壓解悶！清松告別肥肉
一、形塑魅力小臉
二、纖腰製造機
三、每天都要瘦手臂！
四、燃燒腹部脂肪！
五、趕走大腿肥肉
六、睡前五分鐘燃燒小腿脂肪

Chapter 4
自己在家按摩
一、淋巴簡單消脂術
二、精油消脂按摩
三、生活素材輔助按摩！
四、善用輔助道具！按摩效率更高！

Chapter 5
洗澡就可以想瘦
一、世界級美女推崇的瘦身泡澡
二、人氣的泡澡瘦身
三、無與倫比的三溫暖 V.S. 半身浴
四、便宜好用的瘦身泡澡材料
五、獨家推薦的20種泡澡祕方
六、用對道具！泡澡瘦得更快！

Chapter 6
認識肥胖不可不知的肥胖知識
一、肥胖的定義
二、肥胖成因
三、哪些人容易肥胖？

Chapter 7
開始瘦身打造窈窕的身段就從生活做起
一、體檢你的飲食內容
二、樂活健康煮
三、調整飲食作息
四、外食族聰明瘦身法

Chapter 8
飲食瘦身健康又有效的飲食建議
一、高纖維瘦身法
1.蔬菜為何能幫助瘦身
2.低脂瘦身蔬菜料理方法
值得推薦的15種瘦身蔬菜
明星減肥法
最有效的25種瘦身蔬菜料理

二、時尚的果纖減肥方
1.水果如何幫助瘦身
2.風行好萊塢的蘋果減肥法
3.健美又養身的檸檬瘦身法
最美味的9種瘦身水果
最有效的20種水果瘦身料理

三、輕體五穀雜糧減肥法
1.有健康概念的五穀雜糧
2.五穀雜糧幫助瘦身？
代謝力最強的9 種五穀雜糧
美味的15 道五穀雜糧瘦身食譜

四、溫和有效的漢方減肥
1.漢方的肥胖觀點
2.漢方如何幫助瘦身
最好的15種漢方瘦身材料
最有效的24道漢方瘦身料理

五、其他飲食瘦身篇
1.蛋白質瘦身減肥方
2.新奇有趣的香料減肥
3.海藻與菇菌類減肥法
10道海藻與菇菌瘦身料理

Chapter 9
飲品瘦身－－喝飲料也能瘦喔！
一、喝茶就可以瘦！
1.茶飲中的瘦身元素分析
2.茶飲瘦身前的備忘錄
最有效的14道茶飲瘦身配方

序

序

穿戴時尚的手織服

　　沉浸在編織世界多年，也樂在編織教學的我，總是想著，如何將這一份編織的樂趣傳播出去。其實很多人都不知道，台灣集結了許多世界各國最美麗、質感最佳的外銷線材，有時在國外，看到的反而都是較傳統的顏色。每當看著這些繽紛漂亮的線材，忍不住就開始思考，要如何運用才能完美呈現線材的特色。這本以「拼接編織法」為主，集結各式作品的《自己鉤織一件多穿超實搭手織服》，正是我在編織世界一路走來的一個小小心得。

　　本書的「拼接編織法」，是我在德國參與研習活動時學到的。台灣的編織教學向來以日本系統為主，重視基礎及技術，作品偏向自然、典雅秀麗。而歐美國家則是在造型與色彩運用上有著獨特見解，風格大膽又搶眼。有別於以往的編織世界深深吸引了我，回國後不斷試行、研究這款新技法後，發現只要拼接塊的尺寸適當，段染色線就會自然呈現出幾何圖案般的效果。俐落的幾何線條，讓段染花色展現出不同於傳統織法的時尚氣息。此外，再加上各式各樣的拼接組合，手織毛衣的穿法更是百變，想要一衣兩穿、三穿、四穿都可以！

　　「拼接編織法」也很適合運用在教學，因為拼接塊的基本織法雖然只有一種，卻能變化出適合每個人身材的版型。即使是只會上針下針的初學者，也能作出別具特色的帽子、脖圍與圍巾。而多年的教學生涯讓我十分注重這一點──就是學生是否能完成手上的作品，不但要完成，而且還要能穿出門讓人誇讚。這種必須考慮個人特質的責任制教學，雖然要花費較多的時間，但也讓學生和我都擁有很大的成就感。我對學生的負責，轉化為學生的自信，學生的自信又會成為對我的信賴。在如此良性循環的交流下，使我和學生就像姐妹或家中長輩般融洽。

　　最後也藉著這個機會，謝謝總是在身邊支持我的家人。專注於教學的我，其實將大部分的時間與心力放在工作上，多年來都是丈夫補足了我不周全的地方，現在女兒也開始協助我的編織工作，真的很感謝他們。也謝謝學生們的支持，希望大家都能平平安安，編織出自己的美麗手織服。

何秈樺

書
評

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