．我需要做哪種運動傷害復健操？

．【前言】從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方

．解剖方位術語

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基礎篇：關於運動傷害你要知道的事

第1章　什麼是運動傷害？

運動傷害的定義

運動傷害的影響

運動傷害：急性或慢性？

運動傷害：依據嚴重程度來分類

扭傷和拉傷如何分辨？

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第2章　運動傷害的預防

運動前：暖身運動

運動後：緩和運動

FITT原則：正確又有效的運動四大原則

過度訓練

體適能與技巧的發展

伸展與柔軟度

設備、規則與防護性裝備

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第3章　運動傷害的治療與復健

概述運動傷害的處理方式

重建體適能的幾個組成要素

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個論篇：14類120種運動傷害

第4章　皮膚的運動傷害

01割傷、擦傷及磨傷

02曬傷

03凍瘡

04香港腳

05水泡

06雞眼、繭及足底疣

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第5章　頭頸部的運動傷害

07腦震盪、腦挫傷、腦出血、顱骨骨折

08頸部拉傷、骨折及挫傷

09頸神經拉扯症候群

10揮鞭症候群（頸部拉傷）

11斜頸症

12頸椎椎間盤傷害（急性頸椎椎間盤疾病）

13神經擠迫（頸神經根炎）

14頸椎骨刺（頸椎病）

15牙齒

16眼睛

17耳朵

18鼻子

復健運動

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第6章　手與手指的運動傷害

19掌骨骨折

20大拇指扭傷

21槌狀指

22手指扭傷

23手指脫臼

24手部�手指的肌腱炎

復健運動

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第7章　手腕與前臂的運動傷害

25手腕與前臂骨折

26手腕扭傷

27手腕脫臼

28腕隧道症候群

29尺隧道症候群

30腕部腱鞘囊腫

31腕部肌腱炎

復健運動

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第8章　手肘的運動傷害

32手肘骨折

33手肘扭傷

34手肘脫臼

35三頭肌的肌腱斷裂

36網球肘

37高爾夫球肘

38投手肘

39肘部滑囊炎

復健運動

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第9章　肩膀與上臂的運動傷害

40骨折（鎖骨、肱骨）

41肩膀脫臼

42肩關節半脫位

43肩鎖關節分離

44胸鎖關節分離

45肱二頭肌肌腱斷裂

46肱二頭肌瘀青

47肌肉拉傷（肱二頭肌、胸肌）

48肩峰下夾擠

49旋轉肌群肌腱炎（投手肩）

50肩關節滑囊炎

51肱二頭肌肌腱炎

52胸肌發炎

53冰凍肩（沾黏性肩關節囊炎）

復健運動

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第10章　背部與脊椎的運動傷害

54背部肌肉拉傷

55背部韌帶扭傷

56背部挫傷

57椎間盤突出

58椎間盤膨出

59脊椎的壓力性骨折

復健運動

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第11章　胸部與腹部的運動傷害

60肋骨骨折

61連枷胸

62腹部肌肉拉傷

復健運動

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第12章　髖部、骨盆與鼠蹊部的運動傷害

63髖屈肌拉傷

64髖骨隆突挫傷

65撕裂性骨折

66鼠蹊部拉傷

67恥骨骨炎

68壓力性骨折

69梨狀肌症候群

70髂腰肌肌腱炎

71內收肌群肌腱炎

72彈響髖症候群

73轉子滑囊炎

復健運動

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第13章　膕旁肌與股四頭肌的運動傷害

74股骨骨折

75股四頭肌拉傷

76膕旁肌拉傷

77大腿瘀青

78髂脛束症候群（跑者膝）

79股四頭肌肌腱炎

復健運動

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第14章　?膝部的運動傷害

80內側副韌帶扭傷

81前十字韌帶扭傷

82半月板撕裂

83滑囊炎

84滑膜皺襞發炎

85奧斯古－謝拉德氏症

86剝離性軟骨炎

87 髕骨股骨疼痛症候群（跑者膝）

88髕腱炎（跳躍膝）

89髕骨軟化症

90髕骨脫臼

復健運動

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第15章　小腿的運動傷害

91骨折（脛骨、腓骨）

92小腿肌肉拉傷

93阿基里斯腱拉傷

94阿基里斯肌腱炎

95脛骨內側壓力症候群（脛前疼痛）

96壓力性骨折

97前腔室症候群

復健運動

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第16章　腳踝的運動傷害

98踝關節骨折

99腳踝扭傷

100脛後肌肌腱炎

101腓骨肌肌腱半脫位

102腓骨肌肌腱炎

103剝離性骨軟骨炎

104旋後傷害 (內翻傷害)

105旋前傷害 (外翻傷害)

復健運動

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第17章　足部的運動傷害

106足部的骨折

107跟骨後滑囊炎

108壓力性骨折

109屈肌與伸肌的肌腱炎

110莫頓氏神經瘤

111種子骨炎

112 拇囊炎（拇趾外翻）

113鎚狀趾

114人工草皮趾

115扁平足

116高弓足（空凹足）

117足底筋膜炎

118足跟骨刺

119趾甲下血腫

120嵌甲

復健運動

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中英名詞對照

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前言



從解剖圖下手，全方位的運動傷害防治處方



　　隨著運動人口越來越多，與運動相關的身體傷害也越來越常見。因此，一本能從事前預防到傷後緊急處置及治療的運動傷害復健書，就成為建構運動常識不可或缺的墊腳石。不管你是只有週末才運動健身的「週末戰士」，或是在場上競技的專業運動員，這都是一本容易入門、能夠做好自我保健的參考書。



　　雖然坊間已經有很多跟運動傷害有關的專書，但卻很少能夠結合解剖知識，並以簡單的說明方式來為讀者提供運動傷害防治的知識。因此，本書也適合私人健身教練或督戰經驗豐富的運動競技教練使用，甚至是傷科、運動醫學醫師也能從中獲益。



　　這是本書作者布萊德．華克繼暢銷書《痠痛拉筋解剖書》後推出的第二本專業著作，結合他在運動及保健方面的多年經驗及最新運動醫學理論，把所有可能發生的運動傷害分類處理，並以好讀好懂的方式呈現。這本全彩書是最棒的視覺化教具，由各個角度去分析運動相關的傷害，專業又容易操作的資訊除了可以幫助讀者避免運動傷害，並指導讀者在萬一受傷後如何採取有效的緊急處理及後續的復健規畫，盡可能在最短時間內重回正常活動。



　　本書一共分為十七章，第一章到第三章是關於運動傷害的幾個基礎知識，第四章到第十七章一共包括120種運動傷害，依據身體部位做分類，將每種運動傷害解構成不同的子題目一一做說明，包括解剖與生理、傷病原因、徵候與症狀、可能的併發症、立即處置、復健過程及長期預後。此外，也針對不同程度的體能及健康照護，設計了好幾種的復健運動，此部分建議諮詢專業的運動醫學人士，針對個人體能情況及需求選擇應用。

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