序



　　改變人的是，小習慣的力量。



　　我們每一瞬間累積的話語和行動，都會逐漸變成習慣。



　　本書中，網羅了成為總是心情愉悅者，任誰都能輕易做到的小習慣。



　　「總是心情愉悅者」是指，有著讓內心開朗習慣的人。 那些微不足道的小事。



　　那些微不足道的小事。



　　外出時，忽然仰望天空。

　　感到焦躁時，就做深呼吸。

　　如果感動，就盡情形容那種感覺。

　　若是感到壓力，就心想「欸，隨它去吧」，卸下肩上的重擔……



　　只要反覆做，心情稍微變得積極，或者變得輕鬆。



　　我不知從何時起，也忘了是怎樣的契機，每天早上反覆著「起床時，整理床鋪」的習慣。然而事實上，我是個懶散的人，經常覺得「好麻煩，不要摺被子了吧」， 但是無意中變成規則後，身體就自己動了起來。越是想要偷懶的時候，如果動手去做，往往心情越好——心想這樣就完成了一件事，「好，動起來吧」，瞬間變得神清氣爽，有朝氣地展開新的一天。



　　這些看似芝麻小事的正向習慣，會令人感覺到開創新的一天，而逐漸打造自我。



　　不可思議的是，若是養成一個好習慣，其他行動也會逐漸改變。



　　你會覺得自己變成了從容的人，而下意識地採取那種行動。



　　習慣的力量經常骨牌式的帶來好結果。即使不是一下子就逆轉勝，但是時時刻刻試圖朝光明的方向前進，光明的現實就會慢慢地確實靠近。



　　假如你執行本書中的一、兩個習慣，反覆執行，就會有下列效果。



　　• 能心情愉悅地度過每一天。

　　• 能夠正視每一瞬間的喜悅和幸福。

　　• 不再因為無謂的事而心浮氣躁、悶悶不樂。

　　• 能夠對自己有自信。

　　• 能夠以從容的心情，對待身邊的人。

　　• 變得迷人，給人開朗的印象，人和機會聚集而來。



　　小習慣不只會改變人，還具有改變人生的力量。



　　話說，習慣具有「如果不是小事，就不會持續」、「如果沒有快感， 就不會持續」這種特徵。 之所以無法擺脫壞習慣，也是因為它有一點快感。 然而，那伴隨罪惡感和自我厭惡，應該不太愉悅。



　　接下來展開的習慣，比起快感，請一面感受「心情愉悅」，一面持續。



　　「變成習慣的訣竅」如下：

　　? 試著從現在能夠馬上做的簡單的事，一一做起。

　　? 徹底感受「心情愉悅」。

　　? 決定哪種時候，將什麼做為契機。

　　為了持續，不要一次做許多事。



　　請從本書中覺得「這個應該做得到！」深有所感的事情開始做起。



　　接著，請徹底感受心情愉悅，像是「啊——，好痛快！」、「心情變得輕鬆」、「自己是相當好的人！」。



　　另外一點，為了變成習慣，重要的是決定何時、在哪裡、將什麼做為契機。像是早上起床時、遇見人時、心浮氣躁時、用餐時、回家時……， 若是心想「這種時候，就這麼做吧」，決定自己的規則，那就會變成改變自己的小「觸媒」。



　　一開始是人養成習慣，然後習慣會逐漸打造人。



　　因此，不妨姑且決定能夠從今天做起的簡單習慣，試著做看看。



　　如果能夠因為本書，你的行動有所改變，你的每一天變得更光明一些——我身為作者，將感到無比喜悅。