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最高休息法:經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息(二版)

最高休息法:經耶魯大學精神醫療研究實證【腦科學×正念】全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息(二版)

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9789865102357
久賀谷亮
陳亦苓
悅知文化
2022年8月19日
117.00  元
HK$ 99.45  






ISBN:9789865102357
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 單色印刷 / 二版
  • 出版地:台灣


  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康

















      ★首創以「腦科學知識」來實證正念對經營的影響

      ★日本年度話題書!狂銷27萬本

      ★一出版即蟬聯數月Amazon.jp「商業類」暢銷榜TOP1

      ★Google、Facebook、思科、巴塔哥尼亞、安泰等企業已積極引進

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      工作時總是日理萬機的人,

      有些疲勞是無法消失的。

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      不論怎麼休息,睡得再多,為何還是覺得很倦怠?

      因為累的不是身體,是大腦。

      大腦的疲勞和身體的疲勞具有根本性的差異,

      即使發呆,大腦仍然怠速運轉,

      光是這樣就能消耗掉60∼80%的大腦能量,

      使得大腦的疲勞在不知不覺中不斷累積。

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      一旦慢性化持續下去,各方面的表現將越來越差,

      甚至會導致憂鬱等心理疾病。

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      一流的人為何總是精神奕奕,不會疲累?

      具科學正確性的「大腦療癒法」

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      壓力,往往來自於對過去的檢討,

      以及憂心未來可能發生的事,

      無限迴路的雜念,將讓大腦的疲勞越積越深。

      透過「消除腦部疲勞的七個休息法」──

      以呼吸和冥想,釋放壓力,達到正念的目的。

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      以微小說形式,專為商業人士打造

      為了說明正念能為工作及生活帶來的具體改變,

      本書最大特色在於採取微小說形式,

      將經實證的腦科學研究成果,融入故事內容,

      在享受閱讀樂趣的同時,也獲得相關知識。

      

      先睹為快!

      消除腦部疲勞的7個休息法

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      1覺得腦袋累了的時候--正念呼吸法

      2發現自己在想事情的時候--動態冥想

      3因壓力而導致身體狀況不良的時候--呼吸空間

      4想跳脫思考的重複迴圈時--消除心猿意馬的方法

      5感覺似乎被憤怒或衝動給牽著走的時候--RAIN

      6對他人抱有負面情緒的時候--溫柔的慈悲心

      7覺得身體不適,感到疼痛的時候--身體掃描

      

      【特別收錄】美國精神科推薦「五天休息計劃」

      讓大腦獲得真正的休息。

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    名人推薦

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      【專文推薦】

      陳德中? ? 台灣正念工坊執行長

      齊立文 《經理人月刊》總編輯

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      【誠摯推薦】

      丁郁芙? ? 臨床心理師? ?  

      溫宗?? ? 臺灣正念發展協會理事長? ?  

      楊天立? ? 臺灣正念發展協會常務監事

      謝伯讓? ? 認知科學家、《大腦簡史》作者? ? ? ? ? ? ? ?  

      蘇益賢? ? 臨床心理師? ??

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    好評推薦

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      佳評如潮!

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      ■在繁忙的工作中,即使晚上回到家,往往腦子裡裡還是轉著公事的我,常常沒辦法得到完全式的休息。故對於面臨生產力、壓力及疲勞等煩惱的人來說,這可說是一本必讀之書。自己實際實行了一週左右,很快就親身感受到效果。此書的內容豐富,建議苦於壓力與疲勞的人務必一讀,並養成習慣。(30~40歲,女性)

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      ■在至今讀過的各種自我啟發類書籍中,這是最能讓我直接感受到自身變化的一本。一開始就整理出正念的要點,接著再以小說形式反饋,清楚說明了「在什麼樣的情境」、「於何時」、「該怎麼做」等,確實是一本絕佳好書。我本身就是個服務業的主管,這故事很能激起我的共鳴。以往的我,毫無疑問是自我本位的,但現在的我已能真心希望他人幸福,這點絕不誇張。能夠遇見這本書,我真的非常感恩。(30~40歲,男性)

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      ■很特別的一本書。作者利用微小說的方式,讓一般讀者慢慢了解「正念」如何能幫助工作繁忙的我。快要倒閉的店、遇到問題且陷入僵局的主角、從博學多聞的怪老師那裡獲得正念知識,最後不只是主角自己,更讓整個團隊也都一起成功變化、成長。故事的起承轉合也非常易讀好理解,真的很棒。(30~40歲,男性)

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      ■這本書以結合了冥想×大腦科學的「正念」,來說明腦部疲勞與壓力的產生機制,以及使之緩和的方法,並試圖讓商業人士人得到充分的休息。內容敘述採取的是最近常見的與教授對話之形式,並試著讓讀者了解正念休息運用在營運、人際關係等方面的效果,並將科學醫療文獻套用在故事當中,真的是一本好書。(20~30歲,男性)

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      ■自從透過這本書開始實行10分鐘的正念之後,開始能意識到一些屬於自己的時間了,也漸漸能在百忙的工作中,找到壓力與休息之間的平衡。(20~30歲,女性)

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      專文推薦

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      【專文推薦】(依筆劃多寡排列)

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      陳德中│台灣正念工坊執行長

      很開心看到這位在美國執業的日本醫師,把正念(Mindfulness)與腦神經科學(Neuroscience)彙整的這麼清楚易懂。透過故事與對話的型態,生動地讓讀者們瞭解如何應用正念技術,讓大腦休息、充電與轉化,重新找回活力充沛的精神狀態。

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      齊立文│《經理人月刊》總編輯

      不要害怕停下來。

      人生「不進則退」的思維,從小深植在我們的腦海裡,甚至還有「維持現狀就等於退步」的說法。於是我們總是把注意力放在我得做點什麼、學會什麼、成就什麼,不是在追悔過去沒做到、沒做好的事,就是期待或焦慮未來能夠有所改變。這本結合了小說和方法的書,希望你從「此時刻起」,每天抽出一點時間,把心力專注在「此時此刻」。

      你一定知道累了就要休息,但是你也一定困惑,為什麼愈休息愈累;你肯定對「活在當下」這個詞不陌生,不過我猜你從來沒有學會、也沒有做到過這件事。如果你以為什麼事都不做、放大假、出國旅遊、長時間睡眠就是休息,你可以透過書中結合科學與實例的內容,學習什麼叫做「真正的休息」,找回身心與工作的和諧狀態。



     





    前言--具科學正確性的「大腦休息法」




    其 他 著 作
    1. 最高休息法【CD高效實踐書】:腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」—腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞!(二版)
    2. 無痛激瘦:耶魯醫學博士實證!5周打造易瘦體質
    3. 腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。
    4. 不老的腦:首創以「腦科學」╳「老化研究」╳「正念」來實證──全世界的菁英們都是這樣讓大腦回春!
    5. 最高休息法【CD實踐書】:腦科學研究最前線之醫師監製「特別音源CD」:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣消除大腦的疲勞!
    6. 最高休息法──經耶魯大學精神醫療研究實證:腦科學×正念,全世界的菁英們都是這樣讓大腦休息