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腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。

腦力回復:四步驟R.E.S.T.,44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞,幫助你適應數位社會,擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。

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9789863702139
久賀谷亮
邱心柔
楓葉社文化
2020年4月01日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789863702139
  • 叢書系列:圖解雜學系列
  • 規格:平裝 / 231頁 / 12.8 x 18.8 x 1.16 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    圖解雜學系列


  • 商業理財 > 職場工作術 > 壓力與健康

















    你有「身心俱疲症候群」嗎?

    常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮?

    每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞,

    心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因?



    如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累,

    而是你的大腦已經「超載」了!

    請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能!



    我們累了,

    尤其是「大腦」。



      生活在資訊超載的數位時代,

      多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時,還要求深度學習和多角化思考!

      跟一萬年前比起來,

      我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍!

      大腦的體積沒有增加,

      卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力,日新月異的科技和資訊,

      造成大腦過度負荷,

      使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作,

      負面情緒與想法排山倒海而來,

      大腦迴路過熱沒有空間,就會降低幸福度,進而造成身體疲勞。



      資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。

      於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法,

      活用四個面項 R.E.S.T,加上正念療法,有效消除「腦疲勞」:



      清空大腦? EMPTY YOUR BRAIN

      用簡單步驟清出大腦空間的方法:

      •透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。

      •把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。

      •藉由了解事實,質疑自身的恐懼,把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。



      和工作保持距離? SPACE FROM WORK

      如何與壓力的最大來源「工作」保持距離

      •設置逃離處「第三地點」或「第四地點」,擺脫看不到盡頭的灰暗生活。

      •訂定一天的行程表時,從睡眠時間開始排定,行程表留兩成空白確保睡眠時間。

      •運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70%以內,隨時掌控疲勞訊號。



      解放自己? RELEASE YOURSELF

      透過提升自尊感來創造空間的方法。

      •假如你總是被人牽著鼻子走,試著養貓,利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。

      •建立屬於自己的「特殊習慣」,在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。

      •每次達成目標都要?勵自己、讚美自己,逃脫「無法滿足」的惡性循環。



      感受空白? TIME SAVORING

      運用創造出的「空間」,消除深層疲勞。

      •當你獲得空白的時間後,什麼也不要做,重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。

      •反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間,跳脫「享樂適應」,讓幸福的時間延長兩、三倍。

      •試試看「重新點燃熱情的三步驟」:具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。



    本書特色



      ◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授,經最新科學實證的「腦疲勞消除法」,四步驟REST,用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技,而不被資訊洪流壓迫。



      ◎44種立即可施行的正念療法,清空大腦、感受空白,有效提升「樂觀」程度,預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。



      ◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證+實例呈現,並於篇末指導施行方法和步驟,跟著做立即見效!



    名人推薦



      ◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席? 吳家碩

      ◎科普心理學作家? 海苔熊

      ◎台灣正念工坊執行長? 陳德中

      ◎《終結腦疲勞!》作者暨台大醫師?? 張立人

      ◎慢老教主? 黃惠如

      ◎台灣應用心理學會理事長、哇賽!心理學總編輯? 蔡宇哲

      ◎臨床心理師? 蘇益賢

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    •序

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    第一章 清空大腦──Empty your brain


    •為何我們該清空大腦????

    •No.1假如你的思考陷入負面的惡性循環──透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成??

    •No.2假如你覺得遇到瓶頸──把想法看成是「瀑布」,反向思考??

    •No.3假如你無法消除擔憂──藉由了解事實,質疑自身的恐懼??????

    •No.4假如你感覺所有人都與你為敵──裝出笑容,操縱你的記憶與情緒

    •No.5假如你忍受不了焦慮──發怒

    •No.6假如你無法割捨完美主義──把「算了吧」當成口頭禪,防止大腦爆胎??????

    •No.7假如你想事半功倍──重要的事情安排在上午??

    •No.8假如你想徹底轉換心情──用音樂替生活貼上標籤??

    •No.9假如你把人生弄得一團糟──十次中有三次運用直覺,防止大腦疲勞??????

    •No.10假如你的內心徬徨不定──每天變換手機介面的APP排序方式

    •No.11假如你的心裡七上八下──運用摹寫語句描述五種感官知覺

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    第二章 將工作與自己切割開來──Space from work


    •和工作保持距離???????

    •No.1假如你對奔波於工作與家庭之間感到疲憊──設置逃離處「第三地點」??????

    •No.2假如你想擺脫看不到盡頭的灰暗生活──設置「第四地點」

    •No.3假如你的腦袋整天都塞滿工作──確保睡眠時間,行程表的兩成留白??

    •No.4假如你被工作追得喘不過氣──向人傾吐你的脆弱??

    •No.5假如你累得努力不下去了──換個方式說??

    •No.6假如你不懂得何時該偷懶──運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70%?????

    •No.7假如你承受來自主管或公司的龐大壓力──透過自我濾鏡質疑主管與公司??

    •No.8假如你總是小心翼翼看著他人臉色──嚴禁暗自揣測,直接詢問對方??

    •No.9假如你有星期一憂鬱──星期天晚上閱讀格言??

    •No.10假如你怕被炒魷魚──把辦公桌整理乾淨到可以隨時辭職的程度

    •No.11假如你身處逆境──不勉強自己迎戰,如楊柳般順風飄揚????

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    第三章 解放自己──Release yourself

    •解放自己,喜歡上自己???

    •No.1假如你總是被人牽著鼻子走──養貓??

    •No.2假如你想找回自我──建立不為外人道的小習慣??????

    •No.3假如你飽受自卑之苦──笑笑你的缺點??????

    •No.4假如你總是忍不住和他人比較──把社群網路的「讚」想成是「足夠了」

    •No.5假•如你在意別人的眼光──刻意營造反差??????

    •No.6假如你總是以別人為優先──對自己說些溫柔的話語,先滿足自己??????

    •No.7假如你不被他人重視──用自我肯定的說話技巧,讓你顯得更有分量

    •No.8假如你總是嫉妒別人──用「絕對標準」來思考,而不是「相對標準」??????

    •No.9假如你的內心總是無法滿足──透過獎勵自己,逃脫「無法滿足」的惡性循環??

    •No.10假如你畏懼他人的批評──該捍衛自己時就捍衛自己,提高自尊感????

    •No.11假如你感到無法喘息──享受睡衣日的樂趣

    •No.12假如你難以承受挫折──跑馬拉松????

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    第四章 感受空白──Time savoring

    •運用空白,創造幸福???????

    •No.1當你獲得空白的時間後──什麼也不要做??

    •No.2假如你不想困在過去──藉由品味(Savoring)發現當下的幸福????

    •No.3假如你想要長久感受幸福──三番兩次回想幸福的事物,讓幸福的感覺增至兩到三倍

    •No.4假如你想對人生傾注熱情──試試能激發內心欲望的三步驟??

    •No.5假如你想感受平凡的幸福──接觸大自然??

    •No.6假如你想對未來充滿期待──正視事物的不確定性??

    •No.7假如你想由自己掌握幸福──期盼路人幸福

    •No.8假如你想過上充滿正能量的人生──直接表達感謝,延長幸福的感覺

    •No.9假如你想增添更多幸福──向周遭的人們搭話??

    •No.10假如你想永遠身處於幸福中──知道你的「足」與「不足」









      2019年的世界幸福報告(World Happiness Report)指出,全世界有三分之一國家的人民不幸福,這份結果震撼國際。其中包括了日本與我所居住的美國。這項結果無關乎經濟成長,而是因為社會在資本主義下快速成長後,已然成熟且過度飽和所致,但即使如此,資本主義依舊以高速運轉、迫使我們不間斷地運作。



      我們累了。尤以「大腦疲勞」最為嚴重,因為身體再怎麼休息也無法改善這個問題。生活在數位時代,資訊增長的速度呈對數曲線成長,資訊量越多,人們的負壓程度越少,造成大腦過度負荷。壓力為大腦染上了負面色彩,大腦已經不留一絲空間,會如此疲勞也是理所當然的。心理健康問題和過勞死增加,自然也是必然的結果。



      本書將告訴各位,如何為大腦、以及我們的人生增添「space(空間、空白)」,藉此消除疲勞、提高大腦的機能。



      我擔任醫師、促進心理健康25餘載,診療過無數為此所苦的患者。我從自身經驗與大腦科學的背景汲取精華,彙整出「人生空間(Life Space)」的思想,日文將這個詞翻譯為「???(寬裕)」,而這個詞擁有超越表面的、更深一層的含義。本書除了介紹能直接增加大腦空間的方法外,也著眼於活用這套方法時的重要因素(工作壓力、自尊感),同時介紹如何運用清出的空間過上幸福的生活、消除深層疲勞。



      本書由以下四個章節構成。各章節的首字母調整順序即為「REST」。



      E:Empty your brain(第一章 清出大腦的空間)

      用簡單步驟清出大腦空間的方法。

      S:Space from work(第二章 和工作保持距離)

      如何與壓力的最大來源「工作」保持距離。

      R:Release your self(第三章 解放自己)

      透過提升自尊感來創造空間的方法,對日本人尤其有效。

      T:Time savoring(第四章 感受空間的美好並消除疲勞)

      運用創造出的「空間」,消除疲勞、提升工作能力、實現幸福人生的技巧。



      本書的重心環繞在大腦科學,以最新的科學數據為基礎,同時也注重以文化比較的觀點解釋現象。此外,本書內容皆是大家可以輕易從今天開始做起的方法。身處數位科技凌駕於人類的「後資本主義」時代,運用本書的「未來適用的大腦使用方法」與「疲勞消除法」可以幫助你巧妙利用數位科技,而不會受其壓迫而無法喘息。

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    寫於2019年7月

    久賀谷亮




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