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改善退化性髖關節炎疼痛!讓「滑液」恢復活力的體操

改善退化性髖關節炎疼痛!讓「滑液」恢復活力的體操

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將於1個工作天內出貨
9789862897737
酒井慎太郎
徐詩涵
莫克文化
2022年10月27日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9789862897737
  • 叢書系列:運動星球
  • 規格:平裝 / 128頁 / 21 x 14.8 x 0.82 cm / 普通級 / 單色印刷
  • 出版地:台灣
  • 適讀年齡:0歲~99歲
    運動星球


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法

















    「不知何時起,不能再盤腿坐了。」


    「散步時被路上的階梯差點絆倒在地。」


    「連彎下腰穿襪子都有些困難。」


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    ? ? 你是否也曾經有過上述經驗呢?亦或是當你走路時,總會感到鼠蹊部好像有點不對勁,或是感到臀部附近的肌肉會痠痛或疼痛。可這些狀況又不是每天都會發生,加上以各種角度來活動雙腳後,這些不適和疼痛都會消失,因此就認為這「沒什麼大不了」或是覺得「老了也沒辦法」便置之不理。

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    上述提及的不適和疼痛,是由髖關節問題所引起的症狀。若是持續置之不理,恐導致髖關節的軟骨磨損、變形,甚至誘發「退化性髖關節炎」進而引起髖關節的劇烈疼痛。

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    ? ?現今在台灣和日本約有400萬人都受退化性髖關節炎所苦,其中約有9成的患者是女性。該病通常好發於40歲以上,但自20歲、30歲起就會出現相關徵兆,若是毫不在乎,放任毛病不處理的話,到了40歲、50歲之後,便會開始感到髖關節疼痛,出現行走不順的情況 ,而大多數的人往往都等到症狀嚴重惡化時,才知道去骨科尋求治療。





    退化性髖關節炎,是一種會隨著時間逐漸進展的疾病!


     不盡早學會保養,你的關節將很快會亮起紅燈。


    ? ?隨著年紀的增長及滑液分泌的減少,關節軟骨的修復能力也會隨之下降。當髖關節緩衝功能衰退,就會開始直接承受來自自身的體重及來自地面的衝擊力;最終當髖關節活動力變的困難、卡頓時,關節周圍的韌帶和肌腱就會受到拉扯損傷,甚至會演變成骨骼的磨損變形,只能靠開刀或安裝人工關節來解決。




    【詳細收錄20個居家伸展操+2個自我檢測】


    ▲2個關節自我檢測


    ▲3個網球按摩法


    ▲5個雙腿體操


    ▲12個自我伸展操




    動作完全圖解!在家也能自我照護的超實用「伸展體操」


    ? ? 本書採用「簡易版關節囊矯正」技巧,讓任何人都可以在家進行的伸展體操!你可以從基礎的「腳跟推壓體操」開始恢復髖關節柔軟彈性,再運用「網球伸展操」、「網球滾動按摩法」、「雙腿墊高體操」來展開髖關節,對同時罹患退化性髖關節炎及坐骨神經痛的人特別有效。




    專業推薦(依姓名首字筆劃排序)

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    物理治療師-王文妤


    景廉復健科診所治療長-李秉儒


    臺北榮總神經醫學中心物理治療師-林子崴


    物理治療師-許?甯


    YouTuber啾c物理治療師-陳姿逸


    iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人-楊琦琳


    麗脊完美創辦人-葉明嘉


    物理治療師-詹珞瑤


    Just Well運動物理治療團隊執行長-蔡維鴻

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    專家好評推薦


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    「我最喜歡也最想推薦給大家的原因是,在書中除了告訴讀者如何運用簡單的自我按摩達到放鬆的效果之外,更分享有關下肢重點肌群的伸展方式和運動體操,尤其是在小腿和足部體操方面,都帶入經常容易被大家所忽略,但卻又十分重要的肌力訓練動作。」-Just Well運動物理治療團隊執行長�蔡維鴻


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    「在書中,有提供簡單的關節檢測自我檢查方法,來快速確認髖關節目前的健康狀態,幫助大眾掌握及早發現並及早治療的時機點。同時,將退化性髖關節炎以外常見髖關節疾病及經常誘發的疾病與痛在哪?怎麼痛? 身體正在發生甚麼變化以及致病的原因,還有目前主流的治療方法及其存在的問題,酒井老師在書中都敘述的非常清楚。」-麗脊完美創辦人�葉明嘉


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    「書內設計許多淺顯易懂的運動,從骨盆到踝關節;從髂腰肌伸展到小腿肚拉提;從個人到雙人動作,掌握動作小技巧、提升自我運動表現、預防疼痛的肌耐力鍛鍊、促進健康的終極指南。」-iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人�楊琦琳


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    「本書中,除了提供多張圖文並茂且淺顯易懂的「運動衛教圖卡」,給有髖關節衛教運動需求的讀者做為參考之外,酒井老師也從坐、站、臥、行等面向來告訴讀者如何「調整生活習慣」來有效保養髖關節。」-臺北榮民總醫院神經醫學中心神經修復科 物理治療師�林子崴


     





    前言–使滑液恢復活力!


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    第1髖關節與滑液的功能


     ■髖關節是連結上下半身的關節 


     ■滑液的重要性 


    出現嚴重疼痛前的徵兆?


     ■當如果被告知「走路姿勢很奇怪」 


     ■剛開始身體活動時會感到不適或疼痛 


    「關節自我檢測」確認髖關節狀態


     ■最重要的是及早發現、及早治療 


     ■關節自我檢測? 


     ■關節自我檢測? 


    退化性髖關節炎以外的常見髖關節疾病


     ■股骨頭缺血性壞死 


     ■股四頭肌發炎 


     ■腰椎管狹窄症 


     ■腰椎間盤突出 


    經常誘發退化性髖關節炎的疾病


     ■髖關節天生容易脫位的「先天性髖關節脫臼」 


     ■髖臼過淺的「髖臼發育不良」 


    退化性髖關節炎痛在哪?怎麼痛?


     ■疼痛出現在髖關節的前側、後側及外側 


    身體正在發生什麼變化?


     ■退化性髖關節炎依程度共分為4期 


    退化性髖關節炎的致病原因


     ■由「先天性疾病」、「受傷」及「衰老」引發 


     ■9成患者為女性,年齡分布範圍廣 


    目前主流的治療方法及其存在的問題


     ■「後續追蹤」的危險性 


     ■人工關節的壽命有限 


    關於退化性髖關節炎的手術治療


     ■截骨術 


     ■人工關節手術 


    退化性髖關節炎與腰痛的關係


     ■髖關節與腰部密不可分的關係 


     ■問題出在「薦髂關節」 


    恢復滑液活力的治療方法


     ■「關節囊內矯正」使滑液恢復活力 


     ■自我照顧是預防和改善的關鍵 


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    第2章 讓「滑液」恢復活力的體操


    進行自我照顧時的注意事項


     ■重要的是每天持之以恆 


     ■要訣在於:直到感覺有點痛 


    腳跟推壓體操 


    網球伸展操 


    網球滾動按摩法(鼠蹊部) 


    網球滾動按摩法(臀部下緣) 


    網球滾動按摩法(臀部側面) 


    雙腿墊高體操(前側版) 


    雙腿墊高體操(後側版) 


    拉腿體操 


    髖關節伸展操(髖關節繞環) 


    髖關節伸展操(踹腿舒展運動)


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    第3章 間接讓「滑液」恢復活力的體操


    間接影響髖關節的構造


     ■將全身的關節視為齒輪 


     ■肩頸不適也可能誘發退化性髖關節炎!? 


    髂腰肌伸展操 


    腰部網球伸展操 


    貓式與海狗式伸展操 


    躺姿扭轉式伸展操 


    大腿伸展操 


    膝部網球伸展操 


    壓下巴體操 


    坐姿後仰伸展操 


    肩胛骨網球伸展操 


    矯正束帶伸展操 


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    第4章 讓「滑液」恢復活力的生活習慣


    錯誤的站姿與正確的站姿


     ■大多數人患有「S型曲線」變形問題 


     ■4個步驟找回正確站姿 


    錯誤的坐姿與正確的坐姿


     ■多加善用「座椅」 


     ■姿勢良好亦應避免「久坐不動」 


    錯誤的睡姿與正確的睡姿


     ■「側睡」恐會引起脊椎變形 


     ■嘗試「不用枕頭」睡覺 


    錯誤的步態與正確的步態


     ■導致髖關節生鏽的「低耗電步態」 


     ■正確答案是昂首闊步、自信大方 


    如何維持身體柔軟度


     ■可活動範圍並非愈廣愈好 


     ■平均分配身體的使用 


    溫暖髖關節


     ■浸泡全身浴,讓身體由內而外變暖和 


     ■學會活用暖暖包 


    有益及有害於髖關節的運動


     ■從事垂直跳躍運動要應謹慎小心 


    有助保護髖關節的穿著


     ■避免穿著緊身衣物 


     ■鞋款需以穩定性為優先 


    盡量不使用拐杖


     ■充其量只是「輔助工具」 


     ■感到疼痛的那隻腳也要使用 


    給有植入人工關節的讀者


     ■關節囊內矯正術亦可改善術後疼痛 


     ■提供骨骼適度的壓力,可增強骨骼 


    控制體重的重要性


     ■肥胖會限制治療成效 


     ■以食補攝取欠缺的營養成分 


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    結語–讓滑液恢復活力,人生更加神采奕奕!




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