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挺胸伸背:1分鐘脊椎矯正健康法

挺胸伸背:1分鐘脊椎矯正健康法

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訂購需時10-14天
9789576967979
酒井慎太郎
胡慧文
新自然主義
2015年4月23日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789576967979
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科


















    姿勢不良會影響全身關節!保持脊椎挺直,告別難纏筋骨痠痛、肌肉僵硬……





    編輯室報告 每天動一動,終生免疼痛!

    前言



    第1章.放任駝背不矯正,身體在哀嚎!

    駝背不只是外表顯老,老化時鐘也比別人快

    你是哪一型?—駝背的四大類型

    請學會身體「梁柱」的正確使用方法

    頸部的病痛—初期駝背從直頸開始

    肩、背的病痛—四十肩、五十肩的人多數都駝背

    胸部的病痛—嚴重時甚至可能引發肋間神經痛或氣喘

    腰部的病痛—「梁柱」歪斜,「基座」也不得安穩

    膝關節的病痛—上半身失衡,累及下半身

    駝背加速運動器官障礙症候群惡化

    正確姿勢保你一輩子筋骨不痠不疼



    第2章.「酒井式駝背矯正術」從「正確姿勢」與「不疼痛的身體」著手!

    站立時收緊下巴,七成體重放在身後

    「學習正確姿勢」的同時,矯正不良姿勢習慣

    「酒井式駝背矯正術」的三大重點

    式1【頸部簡易運動】推壓下巴治好直頸!?? ?

    式2【頸部網球矯正頭頸間隙】鬆開頭頸之間的緊繃,瞬間消除各種惱人症狀!

    式3【背部簡易運動】擴胸操釋放背部與肩頸僵硬!

    式4【背部網球矯正前屈胸椎】拉開胸椎,圓拱的背也變得直挺挺!

    式5【腰部簡易運動】海狗操恢復脊椎的正確重心!?? ?

    式6【腰部網球矯正薦髂關節】放鬆薦椎,恢復「基座」與「梁柱」的健康連結!

    「駝背矯正術」+「正確姿勢」發揮相乘效果

    網球矯正的兩款「自選式」

    親身體會正確姿勢帶來的美好感受



    第3章.一輩子昂首闊步的22則日常生活智慧

    1.頭頂書本走路

    2.綁「束衣袖帶」矯正駝背習慣

    3時時活動肩胛骨

    4.「有點跩」最剛好

    5.使用電腦、智慧手機時,防止「低頭」的小用心

    盤坐時不忘墊毛巾或靠墊

    7.戒掉癱坐沙發的習慣

    8.做菜的姿勢也要講究

    9.姿勢正確有助減肥

    10.穿高跟鞋請注意身體重心

    11.與其「努力運動」不如「經常走路」

    12.健走是重質不重量的運動

    13.錄影檢視自己的步姿

    14.「形像訓練」讓步姿變美

    15.效法模特兒走台步

    16.長時間騎自行車有害姿勢

    17.跳躍運動傷害關節

    18.下半身虛寒請照顧薦椎

    19.泡澡時的良好習慣與不良習慣

    20.嘗試一星期不睡枕頭

    21.自覺到身體的左右差別,多使用「非慣用側」

    22.一天當中,你意識到自己的姿勢多少遍?



    第4章.養成「姿勢力」,人生大不同

    從諾貝爾獎得主山中伸彌教授直挺的背脊看到「姿勢力」

    關節囊內矯正術是「消除骨頭之間不當擠壓」的治療

    靈活的關節讓你年輕10歲

    肢體靈活,行動範圍擴大,人生處處有機會

    關節靈活,心靈大解放

    改變姿勢也改變他人的觀感,大大提升自我認同

    養成「姿勢力」,做什麼都順利

    時時不忘關照姿勢與關節



    後記





    前言



      各位可曾走在大街上,不經意地被自己映在商店櫥窗或是落地玻璃門前的身影給嚇到?



      「嗄?!這真的是我嗎?」疲態畢露的影中人讓你陡然一驚。自以為只是再平常不過的走在街上,可是映在眼前的自己卻垂肩弓背、老態龍鍾,別說是毫無朝氣,連精神都談不上……想到這裡才猛然驚覺—對呀,自己的背好像比以前更駝了……



      這種令人震驚的畫面哪怕只見過一次也好,本書都可以為你效勞。



      駝背問題受到不少關注,但我希望除了關注,大家更要正視它的嚴重性。



      不分男女老少,駝背已經成為現代人姿勢大崩壞的共同形象。



      我經常在人來人往的地方觀察過路行人的姿態,發現駝背的人出奇多。儘管程度有輕重之別,不過駝了就是駝了,想要找到一名真正「不駝背」的人簡直有如大海撈針。

    一眼看過去,年輕人的駝背多數是頭頸向前伸的「烏龜探頭」,中高年齡的上班族幾乎



      清一色是垂肩弓背地走路,上了年紀的銀髮族則不只是背駝得更低,腿也彎得厲害,全都叫人看得怵目驚心。這些人完全沒有活力可言,只有極度的疲憊感。



      他們之中不乏有人想要挺直腰桿展現精神,卻還是不自覺落入駝背的習性而不自知;還有的深信自己的姿態「頂天立地」,可是「明眼人」一看就知道他「背彎了」;連同「不自覺的駝背者」在內,我認為九成以上的日本成年人都是駝背一族。



      想請問,讀者們認為駝背引發的最大問題是什麼呢?



      看起來無精打采、病懨懨?在職場等重要場合給人不良印象?還是有損美姿美儀?



      這些當然都是嚴重扣分題,因為一旦習慣了駝背姿勢,必定會傷害自己的形象。



      不過,駝背造成的傷害遠遠不只是這樣而已。



      各位可知駝背對肩、頸、腰、膝等的關節都會造成嚴重的不良影響,也是引發腰痠背痛、肩頸僵硬、腰腿無力等病痛的重大禍因嗎?



      直截了當的說,「痠痛」、「僵硬」都是起因於姿勢不良。



      比方說,你是否會不自覺的就想要圖輕鬆,而放任自己變成「趴趴熊」?打電腦的時候縮肩弓背、坐在車上垂頭盯著手機畫面動也不動、陷在軟綿綿的沙發動輒好幾個鐘頭捨不得起身……



      這些全都是讓大腦一時感到「好放鬆」的姿勢,所以身體不知不覺就定住不願改變。但是時間一久,卻對肩、頸、腰等的重要關節造成莫大負擔。我們為貪圖短暫的快感,未能意識到危機正悄悄上身,那就是身體養成了尋求輕鬆還要更輕鬆的惡習,導致關節和肌肉失去應有的受力平衡;特定的關節和肌肉持續承受過度壓力,最終將引起僵硬痠痛。



      而在所有誘發病痛的不良姿勢當中,又以駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛十之八九都是從駝背而來,一點也不為過。



      讀者當中,因為駝背而腰痠背痛的人應該不在少數,也許還有人是經年累月的受到肩頸僵硬、腰背疼痛、膝關節無力等病痛折磨,因為求助無門而放棄根本治療。

    現在,你不必再受苦了。



      駝背是可以治療的,只要對崩壞的姿勢重新做正確的設定,種種痠痛苦惱都可迎刃而解。更可喜的是,任何人都可以透過簡單的「酒井式駝背矯正術」,輕鬆達到消除僵硬痠痛的效果。



      我在東京都的王子市主持「酒井診所團隊」,主治腰背痛、肩頸僵硬、膝蓋疼痛等病症。承蒙大家不棄,來自全國各地的求診病人從早到晚川流不息,即便診所的工作團隊全體總動員,每天治療一七○多位患者,還是無法消化源源不斷湧入的預約病人,致使患者不得不候診多時。



      在下的門診之所以受到大家的倚重,我認為有以下兩大原因。



      原因之一,可能是我獨創的「關節囊內矯正術」建立起口碑(相關內容,請待稍後說明)。總之,該矯正術對肩、頸、腰、膝等的長年病變折磨,或是醫院久治不癒的疼痛,有一定的療癒效果。



      原因之二,可能是我十分重視全身關節的連動關係,因此花費很多心力在指導患者「如何自我改善姿勢」的衛教工作。



      來到院內的患者,許多都是因為不良姿勢習慣導致各種關節疼痛,而駝背正是其中的罪魁禍首,因此我總是不厭其煩地向病患講解姿勢與疼痛的因果關係,同時傳授正確姿勢以及身體承重的要領等等,指導患者自我修正姿勢體態的技巧。這些我也會在本書稍後一一解說,當中還包括利用網球這類簡單的道具就可以進行的簡易自我矯正法。



      坊間能夠同時兼顧「消除疼痛」與「矯正姿勢」的診所也許不是很多,而只要「姿勢不良」這個根本的病因不除,無法匡正錯誤的姿勢,要根治疼痛無異是奢求。



      我認為:「養成正確姿勢習慣」是「消除疼痛」的不二法門;而「消除疼痛」則是「養成正確姿勢習慣」的基礎;兩方如可同治,那麼無論活到幾歲都能夠擁有活動自如、不疼不痛的勇健筋骨。



      本書是我累積長年臨床研究經驗的集大成,濃縮了「消除疼痛」與「矯正姿勢習慣」的要領,是我自認為精華中的精華,重點尤其聚焦在「消除駝背」,務必要讓大家都能明白,「治好駝背」對於「促進身體健康」具有多麼重大的意義。又為了鼓勵所有的讀者都願意輕鬆嘗試,因此盡可能用最淺顯易懂的方式,說明「如何自我矯正姿勢」與「使用關節的要領和重點」。



      治好駝背不僅能拯救病患脫離僵硬痠痛的苦海,還會帶來諸多「可喜的副作用」。當我們挺直脊椎,男性自然展現風度翩翩的英姿,女性則可散發高貴優雅的氣質,而且挺拔的姿勢讓行動變得俐落,連心思都活潑起來。一個人的腳步輕快,活動範圍不自覺向外擴展,心態也會變得積極而樂於挑戰新事物,對生命的認知和行動模式都會轉向正面樂觀。



      不但如此,治好駝背以後,身體比以前都健康,自然形成年輕緊實的體型線條,肌膚和頭髮展現亮麗光澤,從健康到美容都可能獲得意外驚喜,從此好事連連。



      我深信「正確的姿勢」孕育著強大的力量,足以改變肉體、改變心理,連同人生都會因此扭轉。請各位務必矯正自己不良的姿勢,喚醒體內強大的姿勢力,引導自己走向美好。讓我們治好駝背,告別僵硬疼痛,踏著強而有力的步伐邁向人生的康莊大道吧!




    酒井慎太郎




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