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對症骨盆回正訓練:日本名醫親授!每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力,改善健康、雕塑體態、提升工作&運動表現,一次到位

對症骨盆回正訓練:日本名醫親授!每天只要1分鐘重啟骨盆自癒力,改善健康、雕塑體態、提升工作&運動表現,一次到位

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9786269759095
福?銳記
張瑜庭
晴好出版
2023年10月04日
120.00  元
HK$ 102  






ISBN:9786269759095
  • 叢書系列:Health
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Health


  • 醫療保健 > 運動健康 > 筋膜/復健/物理治療












    ★日本前50大針灸名醫•骨盤枕名醫福?銳記親授★

    ★特別收錄7大骨盆歪斜類型Check List,精準調校,快速回正!★



    ────你的骨盆,是哪種歪斜?────

    骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,

    連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,

    進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,

    就會引發頭痛、肩頸僵硬、失眠、腰痛等一連串連鎖反應!



      所謂的「骨盆」,是指由許多塊組成於腰臀周圍的骨骼群;在正式的醫學名稱中,並不存在名為「骨盆」的骨頭。雖然日常生活中的習慣動作或運動姿勢可能導致骨盆歪斜,但其實正常的骨盆具有與生俱來的自癒修復力,在睡眠和步行中,就能使骨盆恢復成正常的形狀。



      ■ 骨盆與生俱來的「自癒修復力」,被長期姿勢不良給消耗殆盡?

      由於骨盆是全身的核心,一旦歪斜之後,連接骨盆的脊椎、頸椎、頭骨也會跟著歪斜,進一步拉扯、壓迫到附著在這些骨頭上的肌肉、血管、神經,以致身體過度負擔、部分肌肉變得僵硬、內臟無法獲得支撐而下垂;體內所需的營養素、荷爾蒙、神經傳導物質傳遞不順暢,無法排出老廢物質等。



      換言之,如果長期處在會造成骨盆歪斜的姿勢,例如:駝背、盤腿、三七步等,骨盆的自癒修復力就會減弱,引起上述各種中醫上稱之為「未病」的身體不適;如若長期漠視,就可能進一步出現糖尿病、高血壓、代謝症候群等「真正的疾病」。因此,千萬不可輕忽骨盆歪斜的嚴重性。



      ■ 男性比女性更需要好好照顧骨盆?

      目前坊間有關骨盆的書籍,大多著重在美容瘦身,以致讓多數人誤以為,只有愛美的女性才需要好好照顧骨盆,以維持好看的體態或身材等,但其實骨盆健康對男性來說,更為重要。



      男性體內存在較少能軟化肌肉和骨骼的女性荷爾蒙,以致骨盆周遭的關節通常偏僵硬,覆蓋於骨盆之上肌肉也量多且僵硬。因此,一旦骨盆歪斜,比起女性,更難以回到原本的狀態。據研究,男性的平均壽命比女性短的其中一個原因,很可能就在於「身體僵硬」和「骨盆歪斜」。



      正因為男性的骨盆復原力比女性弱一些,所以更應該時常有意識地進行「骨盆回正訓練」。事實上,許多男性苦惱於腰痛問題,多半也是因為直接受到僵硬的骨盆對身體所造成的衝擊,而不是什麼肌肉量不足。很多時候,把肌肉練得越來越壯、越來越硬,只會適得其反而已。



      ──── | 循序漸進4步驟,骨盆輕鬆回正,全面改善健康 |────

      雖然時時提醒自己端正姿勢很重要,但要落實在日常生活中卻相當困難,不過只要透過本書的各種伸展和訓練動作,就能幫助骨盆在「日常磨損歪斜」和「自動恢復正常骨盆形狀」之間保持平衡,常保骨盆與身體健康。切記,只要骨盆不歪斜,保持靈活彈力,就能為全身帶來正面影響,進而提升健康、工作、運動等表現。



      〔STEP1〕剖析7大骨盆歪斜類型,找出骨盆歪斜類型,精準校正。

      〔STEP2〕經常做〔基礎版〕骨盆回正訓練,疼痛不適立刻緩解,亦可作為日常保健。

      〔STEP3〕針對骨盆歪斜類型或身體不適症狀,進行〔對症版〕骨盆回正訓練。

      〔STEP4〕若有從事運動者,可多做〔強化版〕骨盆回正訓練,提升運動表現。



      ──── | 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練? |────

      ●改善腰痛問題→(屈膝左右扭腰�貓牛式伸展)

      ●改善肩膀僵硬→(平躺一字撐腰伸展�跪姿上身後仰)

      ●緩解緊張型頭痛→(單腳立膝內倒�坐姿上身扭轉)

      ●舒緩眼睛疲勞→(頸部運動�頭骨按摩)

      ●改善失眠問題→(上半身後仰�屈肌伸展)

      ●舒緩壓力疲勞→(簡易魚式�頸部左右伸展)

      ●改善高血壓→(擺手上半身扭轉�腳踝放鬆伸展)

      ●緩解宿醉→(轉動大拇趾�肝臟經絡伸展)

      ●促進新陳代謝→(雙腳併攏&劈腿前彎�躺姿開腳撐腰)

      ●減少內臟脂肪→(上半身後傾左右轉�雙腳懸空擺動)



      ──── | 提升運動表現的骨盆回正強化訓練 |────

      ●高爾夫球→(拉毛巾腋下伸展�夾桿左右轉動上半身�夾桿後仰轉動�夾桿前彎轉動)

      ●健走→(站姿大腿伸展�前後擺動抬腿�前彎小腿肌伸展)

      ●慢跑→(弓箭步小腿肌伸展�腿部平行抬起)

      ●游泳→(反手超人式�開腳橋式)

      ●網球→(全身轉動�大字形轉動上半身�前後開腳轉動上半身)

      ●棒球→(相撲深蹲�雙手背後交握)

      ●登山運動→(踮腳運動�屈膝前後步行)

      ●健身重訓→(拉毛巾擴胸伸展�徒手深蹲)



    本書特色



      1. 全彩圖解,詳細介紹所有關於骨盆健康的保健知識。

      2. 動作難易度循序漸進、分門別類,可量身打造最適合自己的「骨盆回正訓練組」。

      3. 提供超詳盡的「7大骨盆歪斜種類」的身體外觀、行為模式的評判方式,幫助讀者快速找出問題點。



    健康推薦



      楊宛青 |癒健物理治療所 院長•物理治療師

      謝明儒 Dr. Victor|乾針名醫.《醫學瑜伽 解痛聖經》暢銷作家



    AmaZon讀者★★★★★五星好評



      ◆多年來,我因骨盆扭曲而有腰痛和肩膀僵硬的困擾。我花了很多錢買了儀器來治療,但只有在治療時有改善。但現在我做這本書上介紹的10分鐘的伸展運動時,我的骨盆扭曲在兩週左右就痊癒了,我的腰痛和肩膀僵硬也比以前好多了。



      ◆骨盆扭曲可以自己矯正!我跑步時感覺骨盆左右移動,打高爾夫球揮桿時右髖關節僵硬,無法順利扭轉,所以我買了這本書。原來左右骨盆高度不一樣,而且骨盆向後傾斜,所以我參考了拉伸的方法「回正訓練」。書上說正常的骨盆在睡眠和行走過程中似乎會恢復到正確的位置。 我開始做,發現每種類型變形都有效拉伸,很容易懂,而且容易自己練習。



      ◆骨盆回正的最好練習!我在健身房做各種伸展運動。看這本書可以了解,如何以其他方式讓健身的效果更好。



      ◆簡潔易懂,無浪費錢!我真的很喜歡書中組合的伸展訓練,而且照片很容易理解。



      ◆書中主要內容是伸展運動,可以在10秒內完成3組,不僅可以改善腰痛,還可以改善頭痛和肩膀僵硬。大多數伸展運動可以在沒有任何設備的情況下完成。 它簡單且容易養成長期習慣。當我僵硬的臀部、髖關節和背部肌肉被拉伸和放鬆時,我身體不在僵硬。



      ◆易於練習。本書寫得很清楚,針對每種症狀都提供了實用的方法,讓人很容易立即嘗試。它是否更適合有症狀的人,而不是已經熟悉拉伸的人。


     





    〔前言〕 照顧好骨盆,就能照顧好健康

    本書重點



    第1章? 骨盆端正,身體就健康

    身體不適的原因可能在於骨盆?

    只要10秒!全方位改善身體健康

    代謝症候群的體態問題,也和骨盆歪斜有關?

    骨盆回正,就能改善生活習慣病?

    理想骨盆狀態的三個條件

    就算不是運動員,也需要校正骨盆

    先從這些動作開始做!基礎版骨盆回正訓練



    第2章? 有助消除身體疲勞的骨盆保健知識

    無論是骨盆僵硬或骨盆歪斜,都會造成身體不適!

    一旦骨盆歪斜,臉部和身體也會跟著歪斜?

    認識骨盆的構造、功能與作用

    理想的骨盆應呈現漂亮的心形

    骨盆中的薦骨是控制全身的第二個大腦

    頂尖運動員的肌肉就像嬰兒般柔軟

    所謂最強的身體,是具備自癒修復力的身體

    彎曲關節的屈肌與伸展關節的伸肌保持平衡,至關重要

    骨盆與健康、工作、運動表現的關係

    自我檢視!7大骨盆歪斜類型

    針對不同歪斜類型的骨盆回正訓練

    〔column1〕睡相差的人,比較不易有腰痛問題?



    第3章?? 改善各種身體不適的對症骨盆回正訓練

    改善腰痛問題(屈膝左右扭腰�貓牛式伸展)

    改善肩膀僵硬(平躺一字撐腰伸展�跪姿上身後仰)

    緩解緊張型頭痛(單腳立膝內倒�坐姿上身扭轉)

    舒緩眼睛疲勞(頸部運動�頭骨按摩)

    改善失眠問題(上半身後仰�屈肌伸展)

    舒緩壓力疲勞(簡易魚式�頸部左右伸展)

    改善高血壓(擺手上半身扭轉�腳踝放鬆伸展)

    緩解宿醉(轉動大拇趾�肝臟經絡伸展)

    促進新陳代謝(雙腳併攏&劈腿前彎�躺姿開腳撐腰)

    減少內臟脂肪(上半身後傾左右轉�雙腳懸空擺動)

    〔column2〕 真人實證!骨盆回正後,身體柔軟度變好了!



    第4章?? 提升運動表現的骨盆回正強化訓練

    高爾夫球(拉毛巾腋下伸展�夾桿左右轉動上半身�夾桿後仰轉動�夾桿前彎轉動)

    健走(站姿大腿伸展�前後擺動抬腿�前彎小腿肌伸展)

    慢跑(弓箭步小腿肌伸展�腿部平行抬起)

    游泳(反手超人式�開腳橋式)

    網球(全身轉動�大字形轉動上半身�前後開腳轉動上半身)

    棒球(相撲深蹲�雙手背後交握)

    登山運動(踮腳運動�屈膝前後步行)

    健身重訓(拉毛巾擴胸伸展�徒手深蹲)





    前言



    照顧好骨盆,就能照顧好健康




      我想許多人都已知道,骨盆攸關我們的身體健康。坊間充斥著各式各樣與骨盆有關的名詞,例如:「骨盆矯正」、「骨盆瘦身」、「骨盆體操」。



      或許大多數人以為只有女性需要照顧骨盆,但其實骨盆對男性來說,也相當重要。不過,骨盆構造複雜難懂,即使知道它的重要性,懂得特別照顧它的人也不多。除此之外,或許有很多人誤以為一旦骨盆歪斜,單靠自己的力量是難以修正的。



      骨盆位於身體的中心點,是重要的核心。只要骨盆不歪斜、保持靈活彈力,就能對全身帶來正面影響,進一步提升身體健康,以及工作和運動的表現等。



      事實上,照顧骨盆既不複雜也不困難,因為正常的骨盆具有「自癒修復力」,它在睡眠和步行中就能自動恢復至正常的形狀。為此,只要每天留心照顧,歪斜的骨盆也能靠著自癒修復力漸漸改善,往正常的骨盆邁進,改善健康。



      其實在拍攝要放入本書的照片時,有位工作人員每次來拍攝現場都會跟著做書中的骨盆伸展訓練,而這讓他原本疼痛而無法聳肩的症狀就此一掃而空了。請相信我,只要你的症狀尚未惡化得太嚴重,稍微調整一下歪斜的骨盆,就能像這樣立刻見效,獲得顯而易見的改善成果。



      請大家務必從今天開始,試著好好照顧自己的骨盆,即使每次只做一點點,也一定能感受到具體成效,共勉之。




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