序
多數人都背負著負面的想法和情緒：深切的個人損失會造成痛苦記憶；錯誤的期盼和夢想破碎，也會引來煩惱與失望。日常的壓力和危機，會引起憤怒、怨恨和挫折。 這些負面想法和情緒，總是如影隨形。問題是，時時掛念負面想法與情緒，會影響我們的態度、健康和關係，阻礙我們拿出最好的一面，無法充分利用時間和注意力資源。?
負面想法與情緒是心理障礙，扭曲我們的觀點，阻礙生產力，最終會降低生活品質。 一旦擺脫我們所承擔的挫折、遺憾和痛苦記憶，就會獲得情 緒自由。這會在我們的行為、決策和自我覺察的程度展現出 來，也會顯現在我們與親人、朋友、鄰居和同事的關係中，以及工作品質提升，完成工作後有滿足感。擺脫陰鬱、失敗主義的心態，就不會再受其阻礙。放下，就能專注於真正重要的事。?
但究竟該如何放下呢？
很多時候，「放下」被認為是過於簡化、毫無價值的口號，提倡在沒有壓力的情況下快樂生活。然而這種口號沒有幫助，彷彿告訴一個壓力很大的人「別再擔心」。?
在本書中，我們將一起經歷循序漸進的過程，目的在「訓練」你放下。你將學會如何秉持不執著的心態。一般人常認為，不執著的觀念是放棄物質財產，但那不是我們的重點。相反地，我們會追求不要執著，是因為它與我們腦海中揮之不去的委屈、痛苦和其他心理負擔有關。我將分享多年來對我有用的許多方法和技巧，並且會搭配簡單的練習，你可以用來鍛鍊自己。?
另一個重要問題是：如何辨識負面的想法和情緒？
有時我們會緊緊抓著這些負面思緒，久而久之，那種思緒成為我們身分認同的一部分。到那時，就很難體認到這情況。我們以為自己已擺脫憤怒、遺憾和情緒痛苦，實則相反，它們已深深隱藏在我們的心理狀態，成為我們心智風景中被壓抑的一部分。
在接下來的篇章，我們會解決這個問題。你會學習如何察覺自己深陷負面的想法和情緒，探討如何快速辨識出它們。無論這些負面思緒對你的心態、態度和世界觀的影響多深，一旦辨識出來之後，就可以運用之後我們將介紹的技巧來擺脫。?
《放下的練習》不是沉思討論，而是可行的藍圖，克服當前阻礙你的心理和情緒障礙。我們著重的技巧與方法，會產生快速可靠的結果。?
誠摯希望這本書能成為你需要的工具，讓你最後終能放下，體驗到在運用不執著的心態之後，能獲得心理、情緒、身體甚至精神上的自由。?
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