1 呵欠大王

2 跟童年說再見

3 好重的書包

4 我們不是駱駝

5 考試緊張症

6 難兄難弟

7 考試風波

8 考試必勝絕招

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【作者序】

當「馬達小子」遇上「壓力怪獸」：尋找考試焦慮的解藥

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「明明會的題目為什麼會寫錯？」、「為什麼考試時總會粗心？」這些困擾，不只是孩子的疑問，也是許多家長與老師心中的困惑。《SEL解憂小學堂》第一集《為何我考試超緊張？》想要帶大家去探尋的核心問題。

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在創作這篇故事時，主角品隆結合了很多我曾教過的學生形象，他們都是從低年級時精力充沛的「馬達小子」，慢慢變成高年級，整天哈欠連天的「呵欠大王」。故事中那個長長的、從十五樓打到五樓的哈欠，其實是身體發出的第一個SEL信號：自我覺察。感覺到疲累、眼花、心慌，在考卷上將「986」抄成「968」時，那往往不是因為「不認真」，而是體內的「壓力怪獸」正在作祟。

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標籤背後的真相：辨識焦慮的信號

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「考試緊張症」是許多人共同的陰影，表面上看來是粗心犯錯，背後隱藏的是大腦在高度壓力下的失衡狀態。透過SEL的自我覺察，可以慢慢理解：當任務過載，大腦會進入「生存模式」，注意力變得狹窄，思考也會變得遲鈍，導致越是重視的事情，反而越是難以發揮實力。

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這樣的焦慮，常常不自覺的表現在生活裡。書中的小朋友們在考前過重的書包、家長們競相為孩子找補習班「加強」的舉動、老師們在考前份量超標的作業安排……投射出的就是那份「萬無一失」的焦慮與「不能落後」的恐懼。書包可以減重，孩子們也要學會辨識並接納自己的焦慮，讓心靈從超載中解脫。

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完美的假象：社會覺察與同理心

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這本書中，最讓我心疼的角色，是那成績永遠第一名的小安。小安擁有讓同學羨慕的獎學金、可以自主安排的零用錢，以及身為「身心靈導師」的母親。這些完美的條件的背後，是長期被壓抑的得失心與幾乎無法承受的自我要求。小安在輔導室的崩潰、在頂樓陽台對著新月哭泣的身影，是故事中最沉重、也最重要的警示。

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我在故事中，刻意為小安織出幾個能接住他的「安全網」，包含品隆選擇「裝著沒發生」的溫柔陪伴、老師對在小安缺課時對全班說出的關鍵提醒，以及大人在事件後重新調整的期待。這些片段，正是SEL中「人際技巧」、「社會覺察」與「負責任的決策」的真實展現，也提醒我們：真正的支持，往往來自被理解，而不是被要求。

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召喚心中的「守護神」

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真實的生活中，很難沒有壓力。各種形式的「考試」，就像突然現身的怪獸，很多時候無法轉身逃避，只能學習如何面對。在故事最後，我透過小安分享了他的「考試致勝絕招」──向新月許願，提供一種面對壓力時的情緒調節與自我管理。當我們學會對宇宙（或者對自己）說出期望，就開始學會如何努力，也慢慢能拿回對生活的主動權。

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希望《為何我考試超緊張？》這本書，能成為孩子們的「情緒急救箱」。當你為任何事情感到緊張時，請記得：你不是一個人在戰鬥。學會像品隆一樣，看見自己的疲憊；也像小安一樣，找到那個能讓自己慢慢平靜下來的「新月」。

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