前言

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第一章　「逃避」既不可恥，還很有用

何不試著擺脫過於認真的態度

因為無法逃避而罹患適應障礙症（新型憂鬱症）的人

「努力是一種美學」的想法已經過時了

想擺脫他人的眼光，不妨乾脆豁出去

如果當初林真理子理事長選擇迴避，可能會更好

德川家康正是因為擅長「逃」，才有辦法取得天下？

為什麼「逃避」會給人負面印象？

「不能逃避」只是自己一廂情願的想法

如何聰明地預防憂鬱症

要擺脫社會的價值觀，關鍵在於依循自己節奏

「逃避」並不是最後的手段

只要知道「我可以選擇逃走」，結果就會大不相同

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第二章　你知道也可以這樣「逃」嗎？

如何逃避自己不擅長的工作

傻子才會想攬下全部的工作

不妨暫時逃避工作，先休息一週

不想開會時的逃避方法

還有一種逃避方法是「微笑」

想保持年輕就別說「都這把年紀了」

逃脫「年齡框架」的聰明訣竅

告訴自己「人生還有別條路可以走」，隨時為自己預留退路

先決定好什麼時候該逃開

如何讓自己只做想做的工作

並不是只要忍耐，就能獲得幸福

擅於轉念的人都懂得適時逃脫

一旦事情不順利，就要果斷逃開

只有能夠輕鬆持續下去的人，才有辦法實現願望

你也可以選擇「先暫時逃開」

懂得面對失敗的人，也都懂得適時退讓

感到身心快被搾乾時，只要找人傾訴，就能化解心中的不安

逃脫「輸贏」的框架

維持自己的步調，才能遠離日常生活中的煩躁

只要擠出笑容，就能從煩惱中逃脫

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第三章　順利逃脫那些「逃不掉的事情」

逃脫辛苦的升學考試框架

關於高齡照護，你可以這樣逃脫

逃離AI真的好嗎？

適應障礙只能靠「逃避」來解決

如果被命令要篡改文件，該怎麼辦？

多虧了新冠疫情，才能用最好的理由逃避

善於算計的人都很懂得如何逃脫

「先暫時休息一下」的想法很重要

能夠避免的老化，與無法逃避的老化

痛苦的努力都是空虛的

若要逃開「不擅長的工作」，就要主動去承擔自己做得到的事

跳脫結果的框架，只要覺得好玩，就繼續做下去

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第四章　會有「不能逃避的時候」嗎？

只要不逃避「外表」和「外貌」，就能防止老化

因為缺乏自信，才會害怕選擇「逃避」

「拒絕」與「逃避」的差異

「逃避」才不會讓對方受傷

名為「微笑憂鬱」的逃避

讓自己看起來很忙，也是一種「逃避」的方法

「逃避」和「停止」的差異

自殺並非一種「逃避」

「繭居在家」是不好的逃避嗎？

盡可能為自己預留更多退路

聰明逃開他人請託的方法

如何巧妙擺脫不安與焦慮

逃避「性」會加速老化

既然要逃，就要逃出結果

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第五章　逃避能帶來的安心與幸福

為什麼日本人不懂得逃避？

「選擇能力」的背後，包含著「逃避能力」

最聰明的逃避方式就是「在勝利時抽身」

正因為懂得逃避，才能實現「只要去做就做得到」的狀態

放下「應當如此」的思維，才能看見新的道路

懂得妥協，是擁有成熟心智的證明

不再想從自己身處的處境中逃離的那一刻

從「勉強」與「痛苦」中逃離

把「逃避」當成人生意義

有些事情再怎麼煩惱也無濟於事

把不安與擔心做分類整理

因為感到不安，才得以成長

面對不安，不逃避並接受它也是一種方法

隨時告訴自己「我也可以選擇逃開」

目標是當個懂得從痛苦中逃脫、輕鬆享受人生的人

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結語

前言

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　　大家對「逃」這個詞有什麼感覺呢？


　　「你別逃！」


　　「你這傢伙逃跑了吧？」


　　「不要逃避，光明正大地說清楚不就好了嗎？」


　　老實說，大家對這個詞應該都沒什麼好印象吧？


　　如果一方逃避，另一方很難不產生「他竟然逃走，實在太卑鄙了」或「他真是卑鄙小人」之類的想法。而選擇逃避的那個人對於這樣的辱罵也無法完全否認，心裡隱約會有一種宛如被人在背後指指點點的心虛感覺。


　　雖然也有「會逃才是贏家」、「三十六計走為上策」的說法，但這些說法聽起來還是有那麼一點心虛，或是乾脆豁出去的意味。應該不是只有我這麼覺得吧？至少這不會讓人有光明正大、問心無愧的感覺。


　　像這樣「逃避」，雖然給人不太好的印象，但如果用漫畫家海野津波在二○一六年被改編成電視劇的作品來說的話，其實「逃避非但不可恥，而且還很有用」（註：指《月薪嬌妻》，該劇原文名稱直譯為「逃避雖可恥但有用」）。


　　例如，有一種病叫做「適應障礙症」，這是一種無法妥善應對生活中的日常壓力，因而出現憂鬱或焦慮等症狀的精神疾病。


　　適應障礙症最典型的症狀，是一面對工作就會感到身體不適，但只要一離開那個環境，心情便能獲得改善。日本雅子皇后也曾有一段時間深受此病所苦，這件事相信很多人都知道。


　　其實，適應障礙症的治療方法基本上只有兩種。


　　就現實面來說，服用抗憂鬱藥或抗焦慮藥、安眠藥等雖然多少有效，但實際上還不足以達到治療的程度。


　　根本的治療方法之一，是暫時離開工作或休學，也就是藉由「逃避」來減輕壓力來源。


　　另一個方法則是改變自己對壓力來源的看法與心態，這種作法稱為「認知療法」。


　　雅子皇后礙於身分的關係，無法選擇逃避，因此接受了認知療法專家大野裕醫師的治療。但即便如此，似乎還是花了很長一段時間在治療。


　　這本書要跟大家聊的，就是「逃避」對於你的人生有何幫助、該怎麼逃，以及哪些情況不應該逃避。


　　希望大家都能透過這些內容瞭解「逃避」的效果，並且找到屬於自己的聰明逃避法。如此一來，你不僅無需再為逃避感到可恥，反而能透過善用逃避，為自己的將來帶來莫大的幫助。