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3分鐘辦公室瑜伽

3分鐘辦公室瑜伽

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將於1個工作天內出貨
9789866199189
陳玉芬
邦聯文化
2011年9月24日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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叢書系列:健康事典
規格:平裝 / 144頁 / 18.5*26cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


健康事典


生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體















  16個雕塑曲線體位法& 30個保健養身體位法& 24道強化效能茶飲
  美麗苗條曲線重生,上班族症候群再見!

  辦公室瑜伽的好處

  ■紓解肌肉壓力
  瑜伽使用的腹式呼吸法,在吐息之間,可以促進體內細胞及氧氣的交換,加速身體新陳代謝、恢復體力;瑜伽動作還能幫助肌肉伸展,增加肌肉彈性,舒緩緊繃的身體。

  ■放鬆心情
  曾統計指出,長期坐著不動的人,發生憂鬱的傾向是平常人的數倍。瑜伽的腹式呼吸促使腦內啡帶來快樂的因子,動一動也能讓人忘卻緊張和忙碌的工作壓力,是最好的抗憂鬱藥。

  ■集中注意力
  瑜伽始堆積在體內的疲勞物質被代謝;呼吸運動能使大腦的血流量增加,增進思考能力以及記憶力。

  ■增加產值
  瑜伽動作能放鬆工作緊張帶來的身體緊繃以及腦部缺氧的情況,找到工作節奏的OL更能在養成瑜伽作息後,發現工作更有效率、應變能力也跟著提升。

  ■愈來愈迷人
  身體上的改變讓OL更有自信,舉手投足間洋溢自信的光采;練習瑜伽時找到的心靈平衡和定態特質,也使妳散發出沉穩、幹練、恬靜的氣質。

本書特色

  1.小空間就能做的46招式,終結OL大小問題。
  2.只要3分鐘,效果立現!
  3.書末附截角,可免費體驗「邱素貞瑜伽天地」瑜伽課程4堂。

作者簡介

陳玉芬

  長期在台灣、大陸、港澳地區,以及澳大利亞從事瑜伽推廣活動,具有三十多年的瑜伽教學經驗,並數度進入瑜伽發源地印度修行、研討瑜伽,對於國際瑜伽主要派流均有交流與涉獵。著有多本暢銷專業瑜伽書籍,目前是兩岸三地最火紅之瑜伽教師。

  現任
  ☆邱素貞瑜伽天地總經理(CSJ YOGA)
  ☆台灣國際瑜伽教育發展協會理事長(IYEDA)
  ☆美國瑜伽聯盟最高階(ERYT500)瑜伽註冊教師(Yoga Alliance)
  ☆台灣國際瑜伽教育發展協會瑜伽教師檢定官及訓練講師 (IYEDA)
  ☆澳洲瑜伽教師協會華人首席最高階資深級註冊教師(YTAA)



作者序/3

PART 1 終結OL的煩惱
OL工作要快樂,首在放鬆、有節奏/8
善用各式肌群/13
善用各式工具/14
結束後來一杯舒經活血茶飲/17

PART 2 迅捷熱身法
快速入定法/20
站式快速入定法、椅上攤屍式
2分鐘快速熱身法/21
(1)頸部柔軟、(2)雙肩柔軟、(3)側彎柔軟、(4)後仰前彎、
(5)左右扭轉、(6)轉腰柔軟、(7)腳踝柔軟、(8)踢腿鬆筋
辦公室瑜伽問題大搜查/25

PART 3 OL午間瑜伽──雕塑曲線篇
雕塑重點→凸肚&胖小腹/28
初階:椅上V字式1進階:椅上V字式2
雕塑重點→大腿&屁股肥胖/32
初階:椅後下腰式 進階:椅後屈膝上提式
雕塑重點→蘿蔔腿&胖小腿/36
初階:椅上足尖式 進階:椅上單腳伸直式
雕塑重點→掰掰肉/40
初階:椅上肩臂式 進階:椅後擴胸半蹲式
雕塑重點→細緻腳踝/44
初階:椅上壓膝式 進階:椅上樹幹式
雕塑重點→水腫/48
初階:椅後虛坐式 進階:椅後弓步式
雕塑重點→全身肥胖/52
初階:椅後站立半月式 進階:椅後肘碰膝式
雕塑重點→久坐型肥胖/56
初階:椅上擊打式 進階:椅上採車式

PART 4 OL午間瑜伽──保健養身篇
改善症狀→消化不良&脹氣/62
初階:椅上兔式 進階:椅後站立轉身式
改善症狀→腸胃不適/66
初階:椅上正坐側彎式 進階:椅上站立後視式
改善症狀→肩頸痠痛&僵硬/70
初階:椅上鬆肩式 進階:椅上細背變化式
改善症狀→手腕痠痛&僵硬/74
初階:椅上拉肘式 進階:椅上鷲變化式
改善症狀→腰痠背痛&姿勢不正/78
初階:椅後拱背式 進階:椅前挺身式
改善症狀→緩解骨刺/82
初階:椅上騎馬式 進階:椅上美臂式
改善症狀→眼睛痠澀/86
初階:椅上動眼式 進階:椅上眼部按壓鬆眼式
改善症狀→皮膚乾燥/90
初階:椅前光澤式 進階:椅後貓式
改善症狀→壓力&緊張/94
初階:椅上合掌式 進階:椅上蓮靜坐式
改善症狀→便秘&痔瘡/98
初階:椅上壓腹式 進階:椅上射手式
改善症狀→頭痛/102
初階:椅上敲頭式 進階:椅上紓壓式
改善症狀→失眠/106
初階:椅上前彎式 進階:椅後舞蹈式
改善症狀→疲勞/110
初階:椅上擴胸式 進階:椅上天線式
改善症狀→注意力不集中/114
初階:椅上鬆頸式 進階:椅上金剛坐式
改善症狀→靜脈曲張/118
初階:椅上鬆踝式 進階:椅後拉腿筋式

PART 5 OL瑜伽茶飲
OL煩惱限定!瑜伽茶飲TOP24/124
Hello~食材初見面
金桔蜜檸檬、決明子綠茶、薄荷茶/130
洛神花茶、酪梨蜜奶、金棗茶/131
玫瑰綠茶、葡萄乾洛神花茶、元氣湯/132
佛手茶、幸福福圓茶、乳酸綠茶/133
合歡安神茶、枸杞菊花蜜茶、降壓花羅漢/134
洛神鳳梨飲、烏龍檸檬茶、洋甘菊茶/135
紅棗薑母蜜、草莓檸檬蜜、安神抗憂飲/136
健胃醋烏龍、葡萄柚蜜茶、菊花蜜甘草/137

【附錄】
雕塑重點╳茶飲對照一覽表/138
改善症狀╳茶飲對照一覽表/139

※本書提供重視健康問題的讀者,可供操作的保健方法。每個瑜伽動作視個人體質、情況、心理狀況等因素有所不同,請視能力所及來操作,切勿操之過急或勉強動作。




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2. 化妝品調製
3. 纖體瑜伽,滾出好美麗:用輪棒打造輕盈窈窕,雕塑馬甲線誘人體態不是夢(附示範光碟)
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