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佛陀教你不煩惱:鍛鍊心靈冥想法,讓你擁抱快樂、幸福一輩子 自分????????瞑想法【?補改訂版】

佛陀教你不煩惱:鍛鍊心靈冥想法,讓你擁抱快樂、幸福一輩子

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9789865830502
蘇曼那沙拉
野人
2013年9月25日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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ISBN:9789865830502
  • 叢書系列:野人家
  • 規格:平裝 / 232頁 / 15 x 20 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    野人家


  • 宗教命理 > 佛教 > 生活佛法












    壓力大、常煩惱、不快樂、愛生氣嗎?

    很努力卻得不到幸福和成功嗎?

    只要每天三分鐘、持續三週,

    佛陀悟道法,讓你掌握成功、幸福一輩子!



      NO.1? 暢銷日本.智慧心靈良帖!

      ★隨書贈《日日幸福祈願箋》天天唸,天天幸福★

      ★隨頁精選《不煩惱智慧小語》時時翻讀、時時記得要幸福★



      人只要活著就會變老、生病、有煩惱、有壓力,甚至必須面臨死亡,這時無法管理自己的心,就會陷入「煩惱、不幸」的惡性循環。



      如果問:誰害你掉到這個惡性循環,那就是自己「那顆愛煩惱的心」。



      為了讓自己能夠幸福究竟該怎麼做?那就是斷阻惡性循環。



      該怎麼阻斷不幸的循環呢?從鍛練「心靈的力量」開始!



      就像我們鍛鍊體能,讓自己的身體強健免於受疾病威脅;鍛鍊心靈就能讓自己免於受壓力或挫折而萌生「生氣、嫉妒、小氣、後悔……」等「不幸念頭」的侵襲。



      該怎麼鍛鍊呢?從冥想做起!



      「身體」就像是一項工具;而「心」,則是一股能操控「身體」的精神能量。掌控人生的是我們的「心」,藉由冥想可學習「心的鍛鍊法」,練習控管動不動就想煩惱的心。



    ●如何實踐冥想、Q&A排除冥想疑難雜問,80張插圖詳盡解說。



      .治標:每天一早唸「慈悲冥想」祈禱文,每天擁有好心情!



      .治本:三週實踐「內觀冥想」(站立、行走、靜坐),練習拽回「隨時往煩惱方向想」的心!



      【步驟一】維持靜止狀態(模擬死人般克制自己,除了呼吸,不動不語不想。)



      【步驟二】覺察內心(1讓心專注身體的「感覺」:鼻頭癢、喉嚨澀、屁股痛……→2再次模擬死人不動不語不想→3不理睬跟隨感覺而來的煩躁、胡思亂想的念頭)



      【步驟三】讓思考停止的「不間斷現場直播自己的動作、感覺」(停止思考的修練)



      【步驟四】慢動作(緩慢身體動作的速度,讓情緒安定→不焦急)



      【步驟五】挺直背脊(消除怠惰)



      Q:在哪裡、什麼時候冥想?

      A:任何時間都可以練習。「慈悲冥想」不管是電車通勤、洗澡、散步之際,或是起床後、熱得難以成眠的夜晚。以冥想做一天開始的思考,這一整天應當就能沒有任何阻礙、平穩地過去。



      也會感受到事物進展順利得令人不可思議。



      Q:即使很疲倦時,也要練習冥想比較好嗎?

      A:疲倦是因為無謂的思考,請愉快地進行冥想!



      Q:冥想中想睡該怎麼辦?

      A:理解睡意的來源。身體很累若是睡著也沒關係,若是因為怠惰就必須奮戰到底。



      Q:靜坐冥想或行走冥想,有哪一種品質較高段嗎?

      A:每個人所適合的冥想方式不一,因此,儘可能三種方法(站立、靜坐、行走)都交互進行看看。總之,保持平靜的狀態是很重要的。



      佛陀說:我們的人生是失敗還是成功,完全取決於當下這個瞬間。

      請想像人生凝縮成一秒的狀態。

      如果「我的生命僅有當下這一秒」,那麼無論如何都能夠全力以赴是吧。



      這一秒成功了,一輩子就是成功的人生;

      這一秒愉悅了,一輩子就是愉悅的人生。



    名人推薦



      朱迺欣(腦神經科教授)、楊俐容(EQ教育專家) 、劉嘉逸(臺灣憂鬱症防治協會理事長、林口長庚醫院精神科系主任)、名越康文(日本知名精神科醫師)



      .冥想的力量是如此強大,豐富並支持著我們的內在。無論多麼強調都不為過啊!──名越康文(日本知名精神科醫師)



      .此書內容淺顯易懂,整合了大乘佛教和小乘佛教的方法,並針對現代社會普遍存在的壓力和煩惱的解除有所建議、指示,很適合現代東西社會的需要。推薦讀者一試,冀望您們能求得心靈上的平靜而得到幸福。──朱迺欣(腦神經科教授)



    書評



      .我罹患憂鬱症四年。之所以進行內觀冥想的契機,就是因為本書。在治療憂鬱症、往返精神科四年期間,我嘗試服藥、接受心理諮商及閱讀各種有關憂鬱治療的書籍,但總是不見成效。然而,實踐本書的內觀冥想一星期左右,狀況卻明顯有改善,目前我才練習冥想兩個月,竟然完全不需要再服用藥物及接受心理治療了!──小新



      .開始練習了幾次,就感到原本騷動不已的內心因而得到平靜,所以並沒有出現三天打魚、兩天曬網的狀況,練習三星期後,和過去相較之下,內心總是非常平靜從容。雖然我的周遭環境仍和過去一樣充滿壓力,但是我的想法卻完全煥然一新。最近即使發生令自己厭惡、心情不穩定的事,恢復的時間也縮短了。本書的內觀冥想,能夠輕易地在日常生活中實踐。──88888888



      .解說淺顯易懂。我總是在睡前練習,因而能夠一夜睡得安穩。──達利媽媽



      .實際練習之後效果之大,令我十分驚訝。我並不想誇張地宣傳效果,以下只說明個人實踐後實際的感受。(順帶一提我才剛練習了三天)



      一、總是盤旋在腦海中那些不得要領的瑣事,能夠歸於平靜,取而代之的是注意力變集中了。



      二、受到他人指責時,死不承認的一些性格缺陷,透過冥想終於發現了,希望今後持續練習更能確實地了解自己。



      通常一說到冥想,總會覺得是一些不可思議的體驗,稍有抗拒感,但本書是在日常生活中可以具體實踐的方式,所以不會有任何抗拒感。強烈推薦本書給希望改變自己的人生、頑固的性格或是懦弱的天性等,期望過著幸福人生的人。──響屋番茄



      .讀完全書後,立即每天實踐慈悲冥想。在練習的過程中,很清楚地感受到呼吸更深,張開眼睛的瞬間,竟然覺得眼前的景色和過去不再相同。



      同時,接納事物的觀點也不同於以往,每一天都更充實,對於事物更懂得珍惜,不再動不動就焦躁不安。──LEO



      .長老所教導的「慈悲冥想」非常簡單,我只利用一起床時的兩、三分鐘就能夠實踐。至於內觀冥想,最容易實踐的是散步之際,確認「左腳」「右腳」的移動。雖然只是短時間的練習,但就如長老對忙碌的現代人說的,「這一秒成功了,一輩子就是成功的人生;這一秒愉悅了,一輩子就是愉悅的人生。」對於不斷被生活的速度追趕,無法活在「當下」的我們,實踐「心靈科學」將更加重要吧!──志願讀書家



      .很幸運一開始對冥想感興趣就是閱讀本書。一般的冥想法不管說得多麼輕而易舉,最後總是落得「因為沒有時間,做不到!」的下場。然而本書的慈悲冥想練習不拘場地時間,不管是一早還躺在被窩裡賴床時、開車時、乘坐公車時,都能讓心情平靜,對於剛開始接觸冥想的人是很棒的一本書。──慈悲 "dori513"



      .冥想是如此美好,讓我知道如何闡明自己的心境,能夠集中。果然,如何駕御心靈的知識還是必要的。心一靜,就算沒有完全悟透,也能感到平靜安穩。



      「冥想?太遙遠了吧!」原本我一直這麼認為,直到因緣際會接觸了蘇曼那沙拉長老這本書,驚人地能讓心感到平穩安定。我也許還沒悟透,也許無法成為一個真正的佛教徒,但唯有慈悲冥想與內觀冥想,我想一直持續下去。──Jinjin








    推薦序  減壓、除煩惱的簡單智慧良帖!──朱迺欣(腦神經科教授)

    作者序 為了幸福一輩子,一定要鍛鍊易怒、不安、自尋煩惱的心!



    第一章 人為什麼會煩惱?

      什麼是「不幸」?

      勉強努力,只會更失敗

      為了幸福,務必阻斷「惡性循環」

      認清真相,苦惱自然消失

      心能輕鬆,人就能活得自在

      負面思考1──忿怒

      負面思考2──嫉妒

      負面思考3──吝惜

      負面思考4──後悔

      [智慧小帖] 掃除心靈汙垢,智慧顯現



    第二章? 該如何掌控愛煩惱的心?

      冥想鍛鍊「心」更堅強,不焦慮、不煩惱!

      為什麼「心」是煩惱的關鍵?

      切記,掌控人生的是「心」

      「心」要怎麼鍛鍊?

      佛陀推薦兩大悟道冥想法

      從壓力和煩惱中解脫

      [智慧小帖] 讓心靈保持深度平靜的方法



    第三章 日日幸福的慈悲冥想

      先以「慈悲冥想」緩和當下的痛苦

      將「我行我素」轉換「理解他人」

      生命是彼此息息相關的!

      任何人都希望受到善意對待

      慈悲的心受人喜愛

      冥想能緩和症狀、更快痊癒

      「慈悲」能守護自己

      以慈悲建立充滿笑容的人際關係

      [智慧小帖] 為什麼會發生霸凌?



    實踐──試試看慈悲冥想!

      慈悲四大基礎

      *祈願自己幸福*──認同「自己很重要」

      *祈願至親的幸福*──至親的不幸就是自己的不幸

      *祈願芸芸眾生的幸福*──一切眾生都跟我息息相關

      *為我討厭的人及討厭我的人的幸福祈願*──試煉自己心境的冥想

      何時、何處進行慈悲冥想?

      慈悲冥想全文

      [智慧小帖] 為何「也」為一切生命祝禱?

      [智慧小帖] 你到底為了什麼而活?



    第四章 一輩子不煩惱的內觀冥想

      觀察「心」,煩惱自會消失

      「不思考」才是成功之鑰

      只為「當下」這一秒努力,人生就能成功、幸福

      挑戰停止思考

      想清楚冥想的目的

      像死人不動不語的模擬練習

      冥想五步驟

      【步驟1】身體呈靜止狀態──模擬死人

      【步驟2】覺察內心──養護心靈比照顧肉體更重要

      【步驟3】讓思考停止的實況直播──找到生命的真相

      【步驟4】慢動作──冷靜,才能發現真理,才能消除焦慮

      【步驟5】挺直背脊──不懈怠的祕訣

      冥想時,不可以有「分析」與「期待」

      [智慧小帖] 什麼才算「有效的思考」?



    實踐──試試看內觀冥想!

      站立冥想

      行走冥想

      靜坐冥想

      一日冥想計畫

      日常的冥想

      發生厭煩之事時的冥想



    第五章 Q&A排除冥想疑難雜問

      有關慈悲的冥想……

      有關思考、雜念……

      冥想中會發生的事……

      有關內觀冥想……








    作者序



    為了幸福一輩子,一定要鍛鍊易怒、不安、自尋煩惱的心!




      你知道只要短短幾天,成功及幸福也能像影子一樣,確實掌握在手中,永遠和你形影不離的方法嗎?



      任何人都期望「一生過得幸福快樂」,誰都希望「不要有麻煩、困擾」。不論日常生活、工作、人生,誰都應該會期盼「平安順遂、不要失敗」。



      似乎很多人和他人相處起了磨擦,以致成為煩惱的根源,再怎麼有才能的人,一旦在人際關係上遇到挫折,就會被孤獨感所折磨,甚至連活著都覺得痛苦。這些問題到達頂點時,甚至可能引發輕生的念頭。



      雖然人生有種種令人厭惡、想逃避的事情,但相對的,也有許多令人期待及盼望的事物。



      誰都希望能夠健康美麗、出類拔萃,又或是長命百歲。每個人都想品嚐美味的食物,卻沒有人希望身體囤積脂肪。話雖這麼說,為了注意飲食均衡無法大啖美食,一年到頭必須節食也很痛苦。



      為了去除所有不安,盡情做喜歡的事、快樂過生活,需要穩定的收入。因此,一般人總希望在工作或事業上獲致成功。



      另外,有人希望能夠成為萬人迷;有人則希望能夠不必顧忌他人,盡情去做想做的事,過著自由自在的生活,卻因為在意家人或社會的觀點,以致無法真正無拘無束、自由奔放地活著。



      總之,人都是希望能夠幸福。為了活得神采奕奕,渴望能有明確的目標,不喜歡失敗,也不甘於位居下風。



      這樣的心境可以說是舉世皆然。遺憾的是:真實的生活總是往和人們期望的相反。



      然而,在這樣的心境下,我們是不是遺忘了更重要的事?



      事實上,我們所忘記的,正是一切失敗的原因、不幸的根源。



      那麼,我們所遺忘的「重要事情」究竟是什麼呢?



      我們是不是沒有任何懷疑,誤以為只要有健康的身體及金錢,就能夠活下去?我們是不是誤以為只要財產多到取之不盡、用之不竭的程度,就能達到人生幸福的頂點?



      主宰一個人的生命的支配者或管理者,其實是我們的內心。這顆主宰生命的心如果完全派不上用場,脆弱得不堪一擊,或是髒汙不堪,會造成什麼結果呢?不管是支配者或管理者,甚至創造者如果處在這種狀態,卻冀望達成心願,比駱駝穿過針孔還要更難上百倍。



      佛陀的回答是:要鍛鍊你的心、不要讓它汙濁了,這樣你就能立刻實現至高的幸福。



      這並不是未來才會發生的預言或承諾,而是非常具體的建議。就像只要練習伏地挺身,手臂的肌肉就會變得結實,只要持續腹肌運動,就能消除腹部脂肪般地理所當然。



      這本書將會介紹任何人都能加以實踐,鍛鍊你的心、使心靈保持潔淨的方法,只要嘗試去做看看,只需幾天,你就能發現幸福。



      【有關增訂版】



      這次藉著改版的機會,添加了舊版沒有的內容。除了增加了模擬死人及消除怠惰的方法等內容,有關內觀冥想時該注意的事項,也說明得更詳盡。



      希望各位透過內觀冥想的實踐,都能不再執著重視過度的肉體;覺察我們自以為是的自我只是虛幻;破除無知發現真理。衷心祝福各位成功!



      祈願一切眾生幸福。



    蘇曼那沙拉

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