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居家肌肉訓練實踐筆記(特別附錄24天訓練計畫日誌)

居家肌肉訓練實踐筆記(特別附錄24天訓練計畫日誌)

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9789863313403
森俊憲
臺灣東販
2014年3月28日
80.00  元
HK$ 68
省下 $12
 
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ISBN:9789863313403
  • 叢書系列:健康一本通
  • 規格:平裝 / 96頁 / 18.2 x 25.7 cm / 普通級
    健康一本通


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練












    想要為自己打造出完美的體型嗎?

    無論新手、老手都能徹底滿足需求,

    讓您在24天內就能感受到體型的優質變化!





      作者在本書內容中將他在塑身門診中為3000名患者解決煩惱所量身打造的獨門訣竅,全部收錄在本書當中。首先針對讓肌肉訓練更有效率的基本觀念以12個要領來加以闡述,讓讀者能夠輕鬆閱讀並了解。接著,再將能夠在家進行肌肉訓練的28種方法,以簡明易懂的圖文方式呈現,讓讀者能夠明瞭如何精確的訓練到身上每個部位的肌肉。本書最後還收錄以身體部位、訓練項目為分類的表格,讓讀者可以清楚記錄每天所做的肌肉訓練。



      本書的附錄《24日肌肉訓練筆記本》中以24天為1個訓練週期,將每天該做的肌肉訓練都詳列其中,讓讀者在閱讀完本書之後,只要按照附錄的肌肉訓練排程,每天持之以恆的練習,在24天後就能看見自己的身形產生優質的改變。

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    前言



    訓練前說明




      聽到「重訓」這個詞,人們大都會覺得「好像很累,總覺得好麻煩」。他們恐怕是聯想到拼命舉著沈重的槓鈴,反覆做著伏地挺身、仰臥起坐等單調動作的畫面吧。



      本書將會針對這些患有這種「重訓恐懼症」的人與重訓初學者,介紹在精心挑選下,讓人能在家中進行、毫不厭倦地享受過程、在更短時間內達到更高效果的訓練清單。詳細說明就留到後頭,首先就來身體力行。請參考插圖進行以下兩個項目。這兩項都是做起來簡單,卻意外吃力的訓練動作,應該能讓你切身感受到「鍛鍊肌肉」的感覺。



      「前平板式」只是保持不動,「抬膝碰肘」也是站著進行,但不僅能帶給腹肌一般仰臥起坐同等以上的刺激,還能同時鍛鍊到核心肌群、側腹與小腹的肌肉。只要做起來簡單,又能同時鍛鍊好幾個肌肉,相信就算是至今讓你感到麻煩的重訓,你也能夠持續下去了。就請善用本書的內容,將重訓自然而然融入日常生活,讓自己永保一個健康、年輕、緊實的身體吧。

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    其 他 著 作
    1. 室內肌肉訓練(附DVD)
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