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史上最有感的排便力!一試就見效:專業醫師特效排宿便處方,搭配營養師推薦62道高纖食譜,重症便祕也能恢復!

史上最有感的排便力!一試就見效:專業醫師特效排宿便處方,搭配營養師推薦62道高纖食譜,重症便祕也能恢復!

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9789865894863
李馥
和平國際
2014年10月01日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789865894863
  • 叢書系列:健康食譜系列
  • 規格:平裝 / 184頁 / 14.8 x 20.8 cm / 普通級
    健康食譜系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 內科












    拒當卡卡一族,現在就要開始培養排便力

    「專業醫師特效排宿便處方」+「營養師推薦62道高纖食譜」

    99%的患者都成功將宿便清光光,找回輕盈的感覺!

    讓口臭、皮膚粗糙、肥胖、癌症、衰老......徹底遠離你





    Part1 解開你的「不便」之處,自然瘦下來!

    大便是如何形成的?

    你知道你已經便祕了嗎?

    你是屬於哪種類型的便祕?

    健康的便便應該是什麼顏色呢?

    形成便祕的主要原因

    容易引起便祕的8大NG食物

    預防與治療便祕的迷思Q&A

    你不可不知的事─痔瘡



    Part2 各類族群的便祕診療室

    寶寶的便祕

    老年人便祕

    辦公室族群便祕

    減肥一族便祕

    懷孕婦女便祕

    夜貓族便祕

    應酬族便祕



    Part3 便祕是健康美麗的慢性殺手

    皮膚粗糙─細紋、毛孔粗大樣樣來!

    口臭─口中有異味,真尷尬!

    肥胖─肚皮大,滿身肥油真苦惱!

    憂鬱症─總是不順暢,一張苦瓜臉

    大腸癌─小心!腸道健康的殺手

    乳腺癌─注意!潛藏乳房的致命危機

    糖尿病─持續高血糖,會引發併發症

    老化早衰─腸道年齡,反映身體年齡



    Part4 提升排便力的日常便活法則

    早晨的第一杯水

    多吃7色蔬果,實行健康579

    腸道的超級清道夫─膳食纖維

    早睡早起,放鬆過生活

    適量攝取維生素B1及益生菌

    適量攝取脂肪

    增加腹肌運動,促進腸胃蠕動

    循著自然的規律,建立良好的生活習慣

    定時上廁所

    定期腸道健檢



    Part5 擁有好「新腸」的暢便運動、按摩

    每天快走一萬步

    提高平日的活動量

    腸的體操

    ˙直立伸展運動

    ˙股關節伸展運動

    ˙鍛鍊腹肌體操

    ˙腹式呼吸運動

    ˙提臀搖擺運動

    ˙仰臥立膝扭腰運動

    ˙坐式伸展

    ˙扭扭上半身運動



    改善便祕的瑜伽

    ˙眼鏡蛇的姿勢

    ˙扭轉的姿勢

    ˙犁的姿勢



    改善便祕的穴道

    ˙腹部附近的穴道

    ˙後腰部的穴道

    ˙手與腳的穴道



    Part6 吃了就順暢的36大好食物

    主食及五穀雜糧類

    ˙糙米�燕麥�綠豆�黃豆�紅豆�薏仁�地瓜



    蔬菜類

    ˙紅蘿蔔�玉米�韭菜�花椰菜�蓮藕�小黃瓜�黑木耳�芹菜�地瓜葉�香菇�甜椒�苦瓜�洋蔥



    水果

    ˙奇異果�香蕉�木瓜�番茄�柳橙�草莓�葡萄�蘋果�鳳梨�葡萄柚�百香果

    ˙海帶�優酪乳�橄欖油�蜂蜜�寡醣



    Part7 健康不卡卡!高纖順暢便活食譜

    高纖沙拉

    ˙蔓越莓鳳梨沙拉

    ˙玉米筍甜椒生菜沙拉

    ˙水果優格沙拉+繽紛蔬果沙拉

    ˙涼拌芥末秋葵+核桃拌菠菜

    ˙涼拌紅綠雙絲

    ˙海鮮番茄盅

    ˙醋拌蓮藕+香濃馬鈴薯泥



    高纖主食

    ˙蔬菜肉絲蒟蒻麵

    ˙茭白筍紅蘿蔔絲糙米飯

    ˙番茄雞肉蕎麥麵+地瓜蓮藕粥

    ˙五穀飯糰+全麥饅頭

    ˙果乾穀麥麵包

    ˙四季豆燕麥粥

    ˙海帶薏仁粥+黃豆糙米飯

    ˙韭菜水餃+地瓜葉米苔目

    ˙鮮菇彩椒螺旋麵



    高纖菜餚、湯

    ˙腰果拌西芹

    ˙鮮菇炒綠花椰菜

    ˙香菇蒸蛋+細蔬炒豆乾

    ˙黑木耳炒鳳梨+甜椒炒小章魚

    ˙燙地瓜葉

    ˙洋蔥鮮蔬湯

    ˙黃豆排骨湯+菠菜豆腐湯

    ˙竹笙腐竹排骨湯+番茄豆芽肉片湯

    ˙鳳梨苦瓜雞湯



    高纖果汁、養生飲

    ˙奇異果活力飲

    ˙黃豆小麥胚芽奶

    ˙紅蘿蔔蔬果汁+香蕉優酪乳

    ˙柳橙鳳梨汁

    ˙蘋果綜合果汁+葡萄芹菜汁

    ˙高纖燕麥奶

    ˙養生草莓奶+木瓜豆漿

    ˙百香果鳳梨QQ

    ˙活力葡萄柚汁+柳橙苦瓜汁

    ˙番茄甜椒汁

    ˙芝麻薏仁豆漿+百香奇異果果汁



    高纖甜點、果凍

    ˙杏仁豆奶凍

    ˙鮮果椰奶西米露

    ˙綠豆蒟蒻湯+紅豆地瓜圓湯

    ˙黑糖蜜汁地瓜+冰糖雙耳飲

    ˙水果燕麥甜粥

    ˙黑芝麻牛奶羊羹

    ˙紅蘿蔔果凍+葡萄蒟蒻果凍




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