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BYE BYE失眠人生:「心」才是讓你一夜好眠的關鍵

BYE

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訂購需時10-14天
9789866141973
加藤諦三
林仁惠
好的文化
2014年12月04日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789866141973
  • 叢書系列:好身心
  • 規格:平裝 / 272頁 / 25k正
    好身心


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科

















    ★不靠藥物及物理治療而能享受一夜安眠的〈好睡書〉

    ★幫助失眠的你,從潛藏心底的魔物們手中順利脫逃!




      ●吃了安眠藥還是難以入睡嗎?

      或許你該排除生理因素,開始探討你的內在心理原因吧!

      不安、恐懼、怒氣、孤獨感、自卑感……都可能是讓你整夜輾轉反側的因素!



      本書既不是失眠症的解說書,

      也不是協助大家與失眠症奮戰的指導書,

      而是為了讓睡不著的人能夠入睡的書。



      所謂的失眠症,只不過是種症狀,只是數個深藏在心中、未獲得解決的心理問題,透過失眠這般症狀表現於外罷了。認為失眠症是現代鼠疫的也大有人在。失眠,或許可說是對促進文明發展的我們的一種懲罰吧。本書便是根據這些論點,進而思考了有關「究竟該怎麼做,才得以讓人擁有一夜好眠」的問題。──節錄自<前言>






    前言

    序章



    第1章 為何會失眠?


    ? 重新審視自己

    身邊有無可以信任的人?

    一個人的堅強受到成長環境的影響

    率直地認同現在的自己

    無論睡不睡得著,「我就是我」

    即便效率差,也不要焦急

    失眠是「以往生活方式的結果」

    自己能活在世上,能躺在床上,就該心存感謝

    ? 不安的真面目

    在無意識中抱持的恐懼與孤獨

    自己的目標,是否合乎現在的實力

    從「價值達成型」變成「需求達成型」

    重新建立人生的地基

    被動的性格是失眠的原因

    ? 自卑感與優越感

    心中的兩種矛盾

    擁有自卑感的人的問題核心

    在憎恨的群體中成長的人,在愛的群體中成長的人

    與心的糾葛面對面



    第2章 睡得著的人格與睡不著的人格

    ? 失眠者的情感

    a.不甘心

    b.自卑感

    c.克己

    d.憎恨

    e.容易受傷害

    該如何與行徑誇張的人相處?

    重新審視人際關係,「倚賴自己」

    ? 該如何處置失眠的情感

    將目光轉向「快樂的經驗」而非「不甘心」

    「不甘心的事」藉由忘卻來報復

    絕不可背叛自己、對他人示好

    「對他人示好者」=「神經質非利己主義者」=「失眠症」

    敢捨才有新收穫

    對自己發怒的原因何在?

    改變對明天工作的認知

    展現「實際的自己」

    發洩怒氣與不甘心的情感

    ? 野心與失眠症

    失眠者是膽小的野心家

    以喜歡的事為目標者得以一夜好眠

    抱有發自內心的目標,即可調整目標的層級

    從未憑自己的意志做過任何事的領導者

    ? 欲望與失眠症

    有了欲望就有所執著──致力於自己做得到的事

    管理好一天的生活

    不害怕失敗

    即便無法立即睡著也無妨

    察覺到真正的自己

    ? 不安與失眠症

    不安的人懷有大量的敵意

    在心理上自立

    努力的方向性

    本質性人格即為不安

    ? 憂鬱性格

    憂鬱性格者,無法留下沒做完的工作

    睡眠的勒沙特列原理

    改變解釋

    ? 沒有被滿足的幼兒願望

    「被拋棄的不安」和「受責備的恐懼」

    為何會賦予事實「不當的重要性」?

    煩惱是生活方式的結果

    失眠是為了睡眠所做的準備──與幼兒願望好好相處



    第3章 變成睡得著的人

    ? 放鬆身體的力量

    做自己喜歡的事轉換心情

    停止欺騙人的行為

    自己所能做的都去做,不要多想

    ? 自我分析

    真正的自己存在無意識的領域

    自我分析就是最好的心情轉換

    對感受到壓力的「普通的自己」有所知覺

    透過失眠明瞭自己的心情

    察覺到自己心理問題的嚴重性

    意識與無意識──活出自己的命運

    ? 思考人際關係

    認為自己「運氣不好」,就會改變人際關係

    當自己不甘心到失眠時,請計算自己所擁有的幸福

    ? 反省過去

    現在睡不著是好事

    會睡不著是有原因的

    為何如此對失眠感到苦惱

    失眠苦痛的根本,在於飽受人生之苦的人格

    明瞭自己為「不當的重要性」受苦時,究竟有何錯覺

    ? 克服自卑感

    如果周遭人們都是自己的戰友,就不會為自卑感所苦

    早期發現受壓抑的憎恨

    對自己被壓榨一事有所知覺

    體驗關係變好的喜悅

    ? 相信自己睡得著

    抱有基本焦慮的人,得試著相信自己受騙了

    只要再三反覆閱讀,便會如此相信

    ? 由對自己的關心轉向對他人的關心

    若抱有對自己的執著或虛榮心,便無法熟睡

    努力變成睡得著的人格



    結語





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