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擁抱脆弱,你會更堅強

擁抱脆弱,你會更堅強

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9789571361703
石原加受子
侯美華,王榆琮
時報出版
2015年2月16日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789571361703
  • 叢書系列:CF 人生顧問
  • 規格:平裝 / 248頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    CF 人生顧問


  • 心理勵志 > 大眾心理學












    日本暢銷10萬本的心靈療癒書,

    送給對工作或生活都已經失去活力和幹勁的你。



      對於人生中諸多的不如意、不完美,為了拒絕恐懼,逃避傷害,或許你會用冷漠或無感的方式來麻痺自己,自我保護。

      但處於這種狀態下,你還是會覺得很痛苦,因為在避開負面情緒的同時,正面情緒也會隨之麻痺。



      因此,如果你覺得對任何事都提不起勁,或想丟下一切什麼都不管時,就是因為你缺乏「開心、快樂、幸福、滿足」等各種正面情緒的能量,同時也喪失享受生命中美好事物的能力。失去了這些感受,我們就不知道「感覺」要告訴自己什麼,我們會停止成長,無法改變,人生就此卡住。

      

      日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子告訴你:當你內心疲累不堪時,別再為難自己。有時候,停下來休息也無所謂。從允許自己脆弱開始,承認自己並不完美,面對真實的自我,儲存愛自己的能量,你將變得更強大、更勇敢。



    擁抱在工作裡的脆弱

    ●戒掉「不能偷懶病」,告訴自己適當的休息不是偷懶。

    ●不要每天發出「我好想辭職」的牢騷,這樣不只會影響工作的狀態,也會對其他的生活層面產生極大的負面效應。



    擁抱在人際關係裡的脆弱

    ●當你「以他人快樂為己任」時,可能是因為你無法肯定自己的價值,希望藉由不斷的付出,換取對方的依賴,進而讓你擁有存在感與安全感。

    ●感謝別人,也能療癒自己。常向周遭的人們誠摯地說:「謝謝你向我打招呼」、「謝謝你對我說溫暖的話」、「謝謝你幫助我」。



    擁抱在生活裡的脆弱

    ●接納情緒,就是接納自己。即使是負面情緒,也不要急著趕走它,和它和平共處,你才能真正覺得輕鬆。

    ●有願望,就要馬上實現。積極感受小確幸,就是「愛自己」的表現。







    作者序? 改變生命設定值,擺脫生命負能量

    ?

    第一章? 開始的第一步

       ? 察覺讓你心煩的徵兆

    01「我什麼都不想做」,到底為什麼?

    ◆壓力指數大到快破表

    ◆用「理智」取代「情緒」的思考習慣

    ◆「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰

    ?

    02? 你用「情緒」在思考嗎????

    ◆負面情緒會讓你被負面思考綁架

    ◆讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫

    ◆轉念,就能變輕鬆

    ?

    03? 跟自己對話?

    ◆小動作所暗示的微訊息

    ◆無法讓苦惱改變,就改變對苦惱的看法

    ?

    04? 改變內心的設定值?

    ◆傾聽內心,遇見最真實的自己

    ◆用想像力,也能感覺幸福

    ◆你被假想的情緒騙倒了

    ?

    05? 當你被情緒綁架

    ◆越積極處理,越容易陷入負面情緒的漩渦

    ◆身心同步的減壓法

    ?

    06? 現在開始,停止盲從?

    ◆用聲音開啟療癒的能量

    ◆「以他人為中心」的痛苦活法

    ◆在每一個當下,做最真實的自己

    ?

    07? 最不快樂的人,最害怕改變?

    ◆當你活在偏執之中

    ◆拒絕改變,是因為你覺得「改變是可怕的」

    ?

    08? 跟情緒和平共處

    ◆做你「想做」的事,而非「應該做」的事

    ◆改變,就從接納感覺做起

    ?

    第二章 擁抱在工作裡的脆弱

       ? 戒掉「不能偷懶病

    01? 你的責任指數過高嗎??

    ◆工作累了,進入休眠狀態又何妨

    ◆適當的休息不是偷懶

    ?

    02? 當你無法感覺到工作的快樂

    ◆為什麼缺乏行動力?

    ◆無意識的慣性思考模式

    ◆感覺自己的感受

    ?

    03 凡事只能靠自己?

    ◆你真的「想做」嗎?

    ◆原來,不安是源於童年不被認同的記憶

    ?

    04? 承認脆弱的勇氣

    ◆「上司訊號」真可怕?

    ◆告訴自己:「我已經夠好了」

    ?

    05? 挨罵的技術

    ◆不喜歡「輸」的感覺

    ◆態度傳達出你心中的OS

    ?

    06 職場人際關係不適症候群

    ◆隱藏在忍耐背後的不服輸個性

    ◆你散發的友善輻射能量有多強?

    ◆「保持現狀就好」的人際求生術

    ?

    07 「我不想幹了!可是……」

    ◆當你活在抱怨的世界裡

    ◆辭職不是解脫的萬靈丹

    ?

    08? 就像每天只存一塊錢,一分鐘也能練出專注力

    ◆閉眼靜默一分鐘

    ◆身體放鬆的練習

    ?

    第三章? 擁抱在人際關係裡的脆弱

        從學會與自己相處開始

    ?

    01 你覺得自己是無用的人嗎?

    ◆為什麼挨罵的總是我?

    ◆開口求助,不會沒面子

    ◆做不到,又有什麼關係

    ?

    02 重拾昔日的活力

    ◆小傷害會累積成大創傷

    ◆享受「打從心底」產生的喜悅

    ◆當你懷念過去的自己

    ?

    03 找到你的人際舒適圈

    ◆解決無法與人深交的難題

    ◆不為難自己的自在

    ?

    04 做自己最好的心靈伴侶

    ◆寂寞殺傷力大

    ◆你渴望被愛,卻忘了先愛自己

    ?

    05 是喜歡,還是依賴?

    ◆自我犧牲的愛

    ◆當你以他人快樂為己任

    ◆用依賴呈現的不安全感

    ?

    06 學習跟重要的人說再見

    ◆當共同依賴成為沈重的負荷

    ◆「母親病」就是一種依附病

    ?

    07 把每一天當做一生來過

    ◆活在當下,就能自得其樂

    ◆「現在」,是上天給我們最好的禮物

    ◆接受處於低潮的自己

    ?

    第四章? 擁抱在生活中的脆弱

        改變內心的負面設定值

    ?

    01 你和自己的關係好嗎?

    ◆有時候,停下來休息也無所謂

    ◆當你無法體會生命的喜悅

    ?

    02 用放棄情緒自我保護

    ◆害怕受傷,成為情緒絕緣體

    ◆你發現「心」生病了嗎?

    ?

    03 不哭,是因為不知道痛

    ◆不再覺得痛苦,卻也失去感受快樂的能力

    ◆拿回情緒主導權,從練習呼吸開始

    ?

    04 擁抱脆弱,你會變得更堅強

    ◆停止和自己對抗

    ◆別急著趕走情緒

    ◆把負面感覺說出來

    ?

    05 自覺,從啟動情緒雷達開始

    ◆依靠不是依賴

    ◆滿足自己的需求

    ?

    06 幸福沒有速成班

    ◆慢慢來,一切都還來得及

    ◆用四天就能換得一生的幸福?

    ◆你「不想做的事」是什麼?

    ?

    07 讓自己獲得選擇的自由

    ◆立即實現小願望

    ◆過一個沒有「應該」的自在生活

    ◆把焦點放在自己身上

    ?

    第五章? 給想活得輕鬆快樂的你

        放下情緒包袱

    01 想太多?先在腦內進行斷、捨、離

    ◆思考無用論

    ◆找出惡性循環的盲點

    ?

    02 別和情緒過不去

    ◆潛藏在無謂思考下的恐懼

    ◆學會面對害怕

    ◆發自內心的快樂

    ?

    03 與自己和解

    ◆讓意識與潛意識同步

    ◆讓大腦放空的五感練習法

    ?

    04 體貼自己的練習

    ◆把腳步放慢

    ◆停止自責與壓抑,你不需要總是堅強

    ?

    05 獲得真正的自由

    ◆先認同自己

    ◆你看到別人的缺點,其實都是內心負面情緒的執著

    ?

    06 不要責任一肩挑

    ◆嚴以律己的人,也會嚴以待人

    ◆用壓抑自我得來的關愛

    ◆你只要對自己的人生負責

    ?

    07 掙脫過去的枷鎖

    ◆從受傷中變堅強

    ◆面對真正的自己

    ◆為決定負責

    ?

    第六章? 告別所有的心煩意亂

        感謝是最強的力量

    ?

    01 優柔寡斷,再見啦!

    ◆走哪條路都OK的正向思考法

    ◆順從心的方向

    ?

    02 對自己也對別人誠實,就是真實的自己

    ◆當負面想法揮之不去

    ◆心事要對別人傾訴

    ?

    03 不做自己討厭的事

    ◆讓疲累的心情解脫

    ◆雨後的陽光會更耀眼

    ?

    04 有願望,就要實現

    ◆從實現小願望開始累積夢想的能量

    ◆感受小確幸

    ◆察覺到「小小的滿足」,就能逐漸取得「大大的幸福」

    ?

    05 感謝別人,也能療癒自己

    ◆成為別人想幫助的人

    ◆你不是一個人

    ?

    06 向討厭的人說「謝謝」

    ◆感恩能量大

    ◆對「事」不對「人」,你會更輕鬆

    ◆感謝,提升你自己的價值

    ?

    07 愛自己,就是人生的關鍵字

    ◆別跟自己過不去

    ◆把能量集中在「現在」




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