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不彆扭的練習:人生再苦,只要活在當下、無愧於己,那就夠了!

不彆扭的練習:人生再苦,只要活在當下、無愧於己,那就夠了!

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9789865111939
石原加受子
鍾嘉惠
台灣東販
2019年11月27日
100.00  元
HK$ 85  






ISBN:9789865111939
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.7 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


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    「為什麼他老是這樣!」

    你身邊是否有這種讓人覺得很煩的人呢?



      只是想請他幫個忙,卻彷彿要推翻別人說的每一句話般一直說著「可是、可是」,迫使你還沒說到正題就已心煩氣躁的人。

      曲解別人的意思之後,自己感覺受傷、發脾氣,最後把事情搞砸的人。

      明明是很簡單的事,卻向四周的人大肆宣揚、鬧得沸沸揚揚,使問題愈來愈複雜的人。

      堅持自己的意見,並且不停地抱怨、糾纏,但其實根本就是找碴的人。

      被這種令人頭痛的人牽連,或是因為自己拖累別人而悶悶不樂、無精打采。難道你心裡不會因為煩躁、生氣,而導致情緒愈來愈彆扭嗎?

      歸根究底,我們為什麼會讓情緒這樣彆扭起來呢?



      問題就出在我們的思考!



      很多時候,我們會被自己的思考困住,那就代表著我們「沒有活在當下」。

      一旦我們忘記要「活在當下」,無論我們怎麼思考都無法緩解已經弄擰的情緒。

      而情緒之所以會這樣惡化,就是因為被「思維的假象」所迷惑而沒有「活在當下」。

      但是,所謂的「活在當下」究竟是怎麼一回事?

      本書作者提出一個很重要的觀念,就是「自我中心的生活方式」!

      所謂的「活在當下」就是「真切體會當下」,不透過腦袋思考,在每個時刻、每個瞬間,以自身的感知去體會當下所發生的一切。不以他人的思維、想法、角度看事情,不受他人的思維、想法、行為所影響,將注意力放在自身身上,用心感受、體會再判斷、決定接下來的行動,這就是「自我中心的生活方式」。

    ?


     





    前言

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    第1章??? 彆扭是有原因的——可以不用思考

    ?

    為何心裡老是鬱結、煩躁?

    .無論做什麼、怎麼做都解決不了

    .這類主觀認定是彆扭的元凶

    ?

    你是自我中心?還是他者中心?

    .你是否陷入痛苦的生活方式?

    .找回自己本來的「感知方式」

    .守護自己心靈的第一步

    ?

    心情、情緒就是這樣彆扭了起來

    .凡事一帆風順時便沒事

    .明白自己做不到「理所當然的事」的瞬間

    .因自責而愈來愈痛苦

    ?

    苦思冥想下絲毫沒有解決

    .「是我理虧。所以不能隨心所欲」

    .「我必須這麼做」的陷阱

    .其實,應該可以活得更輕鬆

    ?

    未能活在當下而愈來愈彆扭

    .腦中被思考填滿的人

    .老是懊悔過去、憂心未來

    .漸漸看不清楚眼前的「此刻」

    ?

    關係惡化不需要言語

    .即便一句話也沒說

    .不知為何對方就是會感受到你的不滿

    .無論原因為何,都是關係不睦的開端

    ?

    解開彆扭的情緒和關係需要什麼?

    .思考會轉眼間變色

    .連對方的善意也抱持懷疑

    .開始練習「活在當下」吧!

    .眼前「此刻」漸漸清晰起來

    ?

    第2章??? 控訴自己「受到傷害」的人——不用擔心緊張

    ?

    容易受傷的人並未活在當下

    .告訴對方「我很受傷」

    .自己的想法會傷害自己

    .應該能夠更單純地理解

    ?

    明明沒什麼大不了卻動不動鬧大

    .在電車上有人踩到你的腳,你會怎麼做?

    .把心思投向對方而非自身疼痛的人

    .變得愈來愈感知不到自己

    ?

    和所有人都處不好

    .即使別人對你微笑也覺得「他一定是瞧不起我!」

    .「反正我就是……」的想法,無法為對方的幸福高興

    ?

    是否忘記本來的「感知方式」?

    .任何人都具備的「感知力」

    .五感以外還有許多感覺

    .心靈會直接共振

    .忽視才會讓情緒糾結

    ?

    我什麼也沒做卻受到傷害

    .即使未直接攻擊對方

    .戰戰兢兢的氣氛會傳染

    .緊張狀態不知不覺成自然

    ?

    為了避免受到「假情緒」擺布

    .難搞的人的日常

    .到底怎麼想的會得出這樣的結論!?

    .置之不理的話會失去朋友、失去愛

    .元凶就是由思考製造出的「假情緒」

    ?

    第3章??? 「總覺得不想」出乎意料地重要——跟著感覺走就對了

    ?

    逃不出理想形象的束縛

    .不得到所有人喜愛便不安心

    .與「衷心的渴望」稍有不同

    .被討厭的人喜愛會如何?

    ?

    明明不願意,卻難以開口拒絕

    .愛東打探西打探的人

    .非得回答這個問題不可嗎?

    .不經意地回答之後就後悔了

    ?

    很煩,不能好好應對

    .對方只是在利用你

    .一旦容忍,轉眼間就變本加厲

    .和麻煩的人形成麻煩的關係

    ?

    這麼簡單的一句話就能避免糾紛

    .就算隱瞞也總有一天會漏餡

    .即使拖延也不能解決問題

    .「自我中心」的人就會這麼處理

    ?

    在演變成非常討厭前採取對策

    .不知不覺竟發展成大爭吵!?

    .積壓在心裡才會彆扭

    .被不擅長應付的人邀約去旅行

    .單單一個拒絕方式就會改變心情和關係

    ?

    我們的「總覺得」出乎意料地正確

    .請別人幫忙反倒變複雜

    .相信自己的「感知」並採取行動

    .過度求助他人、舉棋不定的人的心理

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    第4章??? 找回感知當下的感覺——簡單就好


    ?

    無法忘卻過去的傷痛和憤怒

    .「若不是○○,我現在就……」

    .不能原諒父母狠心的對待

    .做任何事都遭到反對

    ?

    會說「說得也是」的人和不會說的人

    .非攻擊人不可

    .不自覺地想控制女兒的母親

    .不自覺地被母親控制的女兒

    ?

    先照顧自己的心再向前走

    .為了彼此能放心地交談

    .居然要我先讓步,真可笑!?

    .感知並理解「當下的自己」

    ?

    對實在沒禮貌的同事感到生氣

    .幫他忙卻搶自己的功勞

    .在對方看來是「不受歡迎的好意」!?

    .也可能是好心沒好報

    ?

    無法預料對方的態度

    .明明是出於好心幫忙

    .照這樣繼續下去會發生什麼情況?

    .無法看透是自己「多管閒事」的原因

    ?

    此刻真正的感受是什麼?

    .並不是真心想幫忙

    .想要打擊可恨的對方

    .「以前是這樣、這次又是這樣」的憤怒

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    化解彆扭情緒的練習

    .以這種方式付諸行動

    .那真的是理所當然嗎?

    .勉強硬撐只會讓自己受傷

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    第5章??? 為了活在「當下」的練習——一點一點慢慢來就好


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    放下「我明明幫他做」的練習

    .你具備「拒絕的能力」嗎?

    .一旦滿腦子被「我明明幫他做了」占據

    .感覺不到眼前的滿足

    .其實只是「害怕拒絕」

    .因為「想做才做」而心情舒暢

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    擺脫 「同情的控制」的練習

    .想離開卻離不開

    .聽了又聽依然抱怨不停

    .用「勾起同情」的方式控制人心

    .這樣一句話就是走向自由的第一步

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    避免按下「攻擊開關」的練習

    .莫名地讓人畏懼的主管

    .又在抓狂!?

    .擅自胡思亂想了起來

    .別想要「和睦相處」

    .減少與對方扯上關係,回避危險

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    不被「偽善式自導自演」欺騙的練習

    .以自導自演的方式邀功

    .乍看之下,似乎是很厲害的人……

    .會在這種地方感覺不對勁

    .採取對策以免遭受池魚之殃

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    不惡化成嫉妒和怨恨的練習

    .看上去十全十美的媽媽友

    .感覺不到幸福的思維模式

    .忘掉「揮之不去的疙瘩」

    .逐漸增加正面情感

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    保護自己免於失誤和出問題的練習

    .假裝沒看到的同事

    .在關鍵時刻報復

    .按理說已充分防範的失誤

    .「平時的關係」會發揮作用

    .盡早因應才會順利

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    提高幸福敏感度的練習

    .體驗真心感到「喜悅」、「太好了」的時刻

    .找回自己原本的判斷力、決斷力

    .由小處做起,天天實踐

    .鍛鍊「感知幸福的能力」

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