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煩惱,是因為不夠愛自己!

煩惱,是因為不夠愛自己!

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9789865111397
石原加受子
劉宸瑀,高詹燦
台灣東販
2019年9月26日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789865111397
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.5 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • [ 尚未分類 ]











    只要再「自我中心」一點,就能過得更好!

    沒注意到自己的感情。

    這正是使你走不出煩惱死循環的元兇之一。



      真正的我到底想要什麼?



      ●我喜歡這個!

      ●我想做這件事!

      ●我不擅長這個!

      ●我不想做這種事!



      →再更優先考慮「自己的心情」也沒關係。



      你最近是否為這些煩心事而鬱鬱寡歡呢?



      ★無論過幾天,都忘不了那些讓自己火大的話語

      ★老是回想自己的失敗

      ★「這樣就好了嗎?」的困惑總是縈繞於心

      ★煩惱不斷增加、壯大、堆積成山



      因此,才會盡是想東想西,滿腦子想著「是否毫無解決辦法」,苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」,而不是實際去行動。



      這正是一種思考被桎梏的狀態。

      

      一旦深陷這種思維之中,你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰,煩惱也會愈來愈多。



      這時候,反倒是以自己為中心,選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動,才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想,以自己的感受或情感為優先,反而可以促進雙方關係的發展。



      這種做法,絕對和「唯我獨尊」不一樣。



      有效化解這些勾勾纏的「操煩陋習」!

      以自己為中心的心理學──

      →僅僅如此,就能讓「心中的烏雲」一掃而空!



    本書特色



      ?再「自我中心」一點有時不是壞事,反而是拯救自己的良方。

      我們有多久沒有誠實地順著自己的心意去做事情了呢?



      ?總是憂鬱自己的失敗,在他人眼中的價值變低,

      但我們有沒有想過這正是以自我為中心,提升自己的良好時機呢?


     





    序——只要再「自我中心」一點,就能過得更好!



    第1章 為自己打造一個不會再為「煩惱」而苦的心吧

    ……只要愛「我自己」就行了



    1 想為內心的悶悶不樂做點什麼!

    •?? ?痛苦的記憶全都源源不絕地冒出來

    •?? ?為什麼一顆心總是懸在「對方」身上!?



    2 這種「內心傾向」是煩惱的源頭

    •?? ?假如將想到的事情寫下來……

    •?? ?眾多煩憂的原因只有一個!



    3 用更「自我中心」的方式去想想看

    •?? ?會這樣全部都是「那個人的錯」?

    •?? ?「改變自己」是最快的捷徑



    4 「感覺」比「思考」更能讓事情順利發展

    •?? ?「應該這樣就好了吧?」的迷茫

    •??? 人際關係以外的煩惱,其根本都如出一轍

    •??? 你是否真的被「情感準則」所承認?



    5 「可以讓『我』滿足!」最簡單的訣竅

    •??? 不想再繼續產生這些「沒意義的煩惱」了!

    •??? 用「想做」、「想要」、「喜歡」充實每一天



    6 你「喜歡」還是「討厭」煩惱?

    •??? 明明是想變得「更快樂」、「更幸福」的啊……

    •??? 總覺得煩惱沒了會很「可怕」!?



    7 真正的我,到底想做什麼?

    •??? 無論何時「潛意識」都是你的良伴

    •?? 只要這麼做,就能看到解決問題的關鍵



    8 今後「我的心」就由「我自己」守護!

    •??? 煩惱是「請更珍惜自己」的訊號

    •?? 只要「愈來愈愛自己」,煩惱就會煙消雲散!?



    第2章 透過「自我中心」,逐一消滅惱人煩憂

    ……只要讓「我自己」開心就行了



    1 「自我中心」與「唯我獨尊」哪裡不同?

    •??? 雖然「愛自己」這一點是很相似……

    •??? 其他人絕對不是「敵人」



    2 現在「我」要選擇讓自己開心的生存方式!

    •??? 總歸來說「自我中心」指的是什麼?

    •??? 如果在意的話,最好「當下就說」

    •??? 只要能決定「下次這麼做」就夠了



    3 「以他人為中心」將身心俱疲……

    • ?是不是開始用「斥責對方的語氣」說話了呢?

    • ?不知不覺讓自己的身心傷痕累累



    4 不安、焦慮、恐懼,不要去否定任何一種感情

    • ?「這麼痛苦的話,我就什麼都不想去感受了」!?

    • ?心上的疼痛是「因需要而生」



    5 「負面情緒」逢逃必追

    • ?從「負面循環」中脫身,需要什麼?

    • ?再更憐惜你自己一點吧



    6 我「真正的心情」是這樣的

    • ?煩惱自己與母親之間關係的A子

    • ?跟「對方是否正確」無關

    • ?「我生氣了,然後……」



    7 迷茫之時,才要以「自己」為優先!

    • ?對方與自己,你選哪一邊?

    • ?即使勉強自己也會出現不好的影響

    • ?如果「今天不想上班」……

    • ?我煩惱的竟是這種「小事」嗎!?



    第3章 解決之道,就沉睡在你的不安與恐懼裡

    ……只要認同「我自己」就行了



    1 「明明想做,卻做不到」的死循環

    • ?不管怎麼想都得不到答案!?

    • ?常見的「微小差異導致的分歧」

    • ?真正的心聲是「這樣做很恐怖」



    2 你是否為「虛幻的煩惱」所苦?

    • ?讓你迷失的是「思考成癮」

    • ?藉由這種方式讓心重新出發



    3 試著少用「但是」這個口頭禪……

    • ?這句話將揭開惡性循環的序幕!

    • ?在說「為什麼都是我」之前

    • ?回應時用「那麼,先……」展開話題



    4 帥哥美女也有煩惱!

    • ?為什麼?明明應是「得天獨厚」的啊

    • ?不曾「用自己的力量獲得事物」的人



    5 「反正我這種人」是愁眉不展的開端

    • ?「如果失去這個怎麼辦」的不安

    • ?承認吧!「真正的我很厲害」

    • ?回以微笑,並問「嘿,你怎麼了?」



    6 僅僅如此就能成為「堅強的自己」

    • ?逐漸琢磨出一種「活在現在的感觸」

    • ?將視線從對方移回到自己身上

    • ?只要六十秒,馬上變身!



    7 盡早實現「自己的願望」

    • ?無論何時都以「自己」為基準

    • ?問題的拖延是麻煩的開端



    第4章 不要太努力,人際關係反而漸入佳境

    ……只要原諒「我自己」就行了



    1 這種「罪惡感」是不幸的訊號

    • ?真的只要「自我中心」就好了嗎?

    • ?「應該論」會讓自己與周遭的人痛苦

    • ?只要負起責任,就是「那個人的自由」

    • ?嚴苛的「束縛」將衍生反彈的情緒



    2 「負疚感」會引發戰鬥姿態

    • ?違反規則的人心裡在想什麼?

    • ?被「必須做」的思考逼得走投無路

    • ?「我」若放鬆一點會更順利



    3 稍微減輕「過重的負擔」

    • ?就算不背負一切也不要緊

    • ?只要在「我決定的範圍」內負責就好



    4 從自己開始,拒絕「扭曲的人際關係」

    • ?想透過「負面行為」來建立聯繫的人們

    • ?對方並不希望解決問題!?

    • ?只要說不,就能互相成長



    5 不吵架也能解決問題

    • ?所以「忍耐還比較好」!?

    • ?「辯贏對方」並非目的

    • ?重點:「我」是更舒服的說法



    6 不要再自尋煩惱,而是去找對方聊聊

    • ?你對我怎麼想?

    • ?不要拖,直接「問」對方

    • ?稍微有些忐忑不安的時候……

    • ?以「現在有空嗎?」當簡單開場白



    7 消除芥蒂的微小「勇氣」

    • ?不要帶走已經萌芽的負面情緒

    • ?為了「自己對自己說OK」

    • ?最好快點斬斷「不愉快的根源」



    第5章 七堂課,充實我的「此時此刻」

    ……只要讓「我自己」幸福就行了



    1 終止鬱鬱寡歡的想法!「喃喃自語」課

    案例1 工作上的同事說了過分的話

    • ?「為什麼」和「怎麼做」是後悔的來源

    • ?高唱接受「自己」的話語

    • ?就算百分百都是我的錯也沒關係



    2 自私的願望也會實現!「心靈」課

    案例2 總覺得身體無法好轉的困擾

    • ?或許你「真的不想工作」

    • ?也稍微認同一下「貪心的自己」



    3 克服薄弱的意志!「身體」課

    案例3 不管過了多久都存不了錢

    • ?現在馬上開始「洗衣服」

    • ?透過微小的行動大幅轉變「內心惡習」



    4 讓我的魅力全開!「形象」課

    案例4 在工作場合被輕視的煩惱

    • ?最終的追求是滿足「我自己」

    • ?偶爾用女王大人的心情看待事物



    5 立刻恢復信心!「許願」課

    案例5 若永遠都以對方的要求為優先

    • ?你的自我評價很低嗎?

    • ?「從我開始」累積依賴對方的經驗



    6 轉成正向人際關係!「搭訕」課

    案例6 持續在工作上失敗而空轉

    • ?任誰都想感覺到人與人的「羈絆」

    • ?解決過程是建立良好關係的時機

    • ?「謝謝」與「抱歉」多多益善



    7 無論何時我都會保護自己!「聊天」課

    案例7 對高壓主管百依百順

    • ?並不是因為「我沒有能力」

    • ?為了改善不恰當的「關聯性」

    • ?現在就「說出口」,既能療癒過去,也能創造未來

    ?





    自序



    只要再「自我中心」一點,就能過得更好!




      總覺得,周遭圍繞著我們的環境變得愈發難以生存,那些五花八門的煩惱也變得深刻且沉重,感覺似乎愈來愈嚴重了。



      從「難以抗拒的煩惱」,到那些令人困在死循環中進退不得的煩惱、看似完全解決不了的煩惱,以及複雜交錯、混亂得令人全然不知從何下手解決的煩惱等等。



      只不過,這些煩惱中的大部分,其實都是相當單純、無足輕重、或是可以輕易解開的問題。

      要解決這些煩惱,乍看之下十分困難。可以說,源頭在於人們產生了一種「難以抗拒煩惱的癮頭」。



      這種「煩惱成癮」,其實是一種「思考成癮」。



      •太在意周遭

      •無意間壓抑了自己的情緒

      •以對方為優先,對自己的心情視若無睹

      •不知不覺被「不得不這麼做」給綁得死死的



      因此,才會盡是想東想西,滿腦子想著「是否毫無解決辦法」,苦惱著「搞不好沒辦法從現在的痛苦中脫身了」,而不是實際去行動。



      這正是一種思考被桎梏的狀態。



      一旦深陷這種思維之中,你就會在「介意其他人」的狀態下慢慢陷入苦戰,煩惱也會愈來愈多。



      這時候,反倒是以自己為中心,選擇能滿足自己的感受或情感的選項來行動,才能讓事情更順利。比起去擔心對方怎麼想,以自己的感受或情感為優先,反而可以促進雙方關係的發展。



      這種做法,絕對和「唯我獨尊」不一樣。



      如同我將於本書正文中提到的詳細內容所言,「自我中心」也能更早發現並處理煩惱本身,因此或許可以在煩惱愈滾愈大前便予以解決。另外,從結果上來說,還能夠教育那些跟自己相處的人。



      綜上所述,採取「自我中心心理學」的解決方案,會帶來一石二鳥、三鳥的好結果,走向「甘盡甘來」的人生。

      即使一點點也好,我由衷希望本書可以對諸位為「煩惱」所困的讀者有所助益。


    石原加受子




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