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你累了嗎?:讓工作、學習效率UP UP的睡眠超技法

你累了嗎?:讓工作、學習效率UP

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9789578039667
菅原洋平
劉愛夌
平安文化
2015年6月08日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789578039667
  • 叢書系列:真健康
  • 規格:平裝 / 208頁 / 25k正
    真健康


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 精神科












    3個步驟、5個開關,輕鬆提升睡眠效率85%!

    讓你從此不再昏昏欲睡,工作、學習事半功倍!





    前言



      你身邊有沒有這樣的人呢?集中力一等一,明明工作忙得不可開交,卻從沒見他放空過。還是有這樣的人呢?手上明明有幾個企劃案同時在進行,公事卻從來不擺爛,還能輕鬆博得好人緣。



      到各大企業教課時我發現,表現突出的職場菁英都「很會睡」。



      這些人練就了一身「好睡功」,工作忙碌之餘,總有辦法保持良好的睡眠品質。工作時,在他們身上你看不見「睡眠不足」四個字。



      我的職業是職能治療師,專為因病、事故傷及腦部的患者進行復健。



      修復腦部時必須增加神經與細胞來重建腦功能,其中「睡眠」扮演了非常重要的角色。



      為了增進療效,我用過各式各樣的睡眠技法來提升病人的睡眠品質。每當看見病人腦部痊癒、成功回歸社會時,我都心想:睡眠技法除了運用在健康管理方面,一定也能運用在職場上,從根本提升上班族的工作能力。



      於是我開始到各大企業教上班族該怎麼睡覺,幫助他們減少職業意外事故、提升工作效率。



      只要忙起來,就一定逃不過「晚上睡不著」、「早上起不來」、「白天頭昏腦脹」、「無精打采」的命運嗎?



      錯。



      「睡得久」不代表「睡得好」。換個角度來說,就算忙到沒時間睡覺,也不代表睡眠品質一定低落。



      「注意力不集中」、「腦筋轉不過來」、「缺乏判斷力」──這些缺點都是天生注定,我們只能逆來順受嗎?



      也錯。



      之所以有這些情形,是因為你的睡眠方式出了問題,導致無法發揮實力。



      睡眠是一種因人而異的生理現象。



      只要學習本書的睡眠技法,睡得飽、睡得好不再只是夢想。這些技法都是根據人類的腦部特徵、身體機能所設計,能有效提升睡眠品質。



      你每天都煩得睡不著嗎?還是被工作打亂了生活步調呢?看完本書後,包你「睡不著」、「起不來」、「白天頭昏腦脹」、「無精打采」、「注意力不集中」、「腦筋轉不過來」、「缺乏判斷力」這些問題統統一掃而空!



      睡眠技法的基本三大步驟非常簡單,相信你一定做得到。



      〈步驟一〉與睡眠無關的東西不帶上床。

      〈步驟二〉將睡眠效率提升至85%以上。

      〈步驟三〉統一起床時間;只有十五分鐘也好,能提早睡就提早睡。



      本書共分為六章──



      第一章整理了腦部的「集中」、「轉換」機制與睡眠的關聯,告訴你睡眠對工作效率的重要性。

      第二章要介紹的是睡眠技法三大步驟。即使你是工作繁忙的商務人士,也能立刻上手,即刻改善睡眠狀況。

      第三章要教大家如何運用睡眠「五大開關」來提升工作效率,以及如何戒除引發失眠的壞習慣。



      那麼,為什麼睡眠對商務人士如此重要呢?這點將在第四章見分曉。看完第四章的腦部治療實例後,第五章則延續上一章的主題,介紹疾病、不適症狀與睡眠之間的關係,讓大家了解睡眠的必要性。



      最後,我們要在第六章談幾個實例,帶你一窺睡眠技法如何改變了這些人的生活。



      身為日本人,從小到大沒有人教我們「該怎麼睡覺」。



      大家都知道早睡早起的重要性,卻不知道失眠的具體解決方法,也不知道作息不規律時有何對應之道。在對睡眠一無所知的情況下離開家人獨自生活,又或是工作必須不規則輪班時,睡眠自然容易出問題。



      比起日本,其他先進國家對「睡眠」要來得有概念多了。比方說,他們中午都會小睡片刻以提神醒腦,儲備下午的體力;入夜後則調暗照明,促進身體分泌助眠激素。對這些先進國家的商務人士而言,「睡眠技法」是自我管理的良方,也是提高工作戰力的基本技巧。對睡眠一無所知的我們,起跑的時間點早已落後了人家一大截。



      之所以會有如此差異,是因為日本在睡眠醫學方面的發展遠不及其他國家的緣故。為了追上其他國家的腳步,日本目前也開始積極推行睡眠醫學的普及化。



      若你正為睡不好而苦,請務必運用本書解決你的睡眠問題;沒有睡眠方面困擾的人,也可利用睡眠技法提升工作能力。



      本書是站在職能治療師的立場所寫,書中介紹的都是依據認知神經科學的理論所考察出的具體方法。希望在看過本書後,能讓你每天都精神奕奕、元氣滿滿。身為一個現代商業人士,讓我們好好學習睡眠技法,一同「睡」出活力吧!




    其 他 著 作
    1. 持續的技術
    2. 拒絕大腦初老症!:日本職能治療師都在用的強效記憶法
    3. 改變人生的睡眠法則