推薦序1

推薦序2

前言



第一章 男性健康的根本在肌肉

占男性體重四五%的肌肉作用何在？

下半身肌肉是男人的命脈

從「步行速度」可以預知「疾病」和「死亡」

膝關節伸展力（下肢力量）衰退，容易染上各種病痛

「握力」與「腹肌力」左右壽命的長短

為什麼肌肉掌握了「疾病」和「死亡」的關鍵

一天哪怕只運動幾分鐘都能延命

久坐如同「坐以待斃」

老化、性功能減退是因為下半身肌肉衰弱，等同於「腎虛」

日本人的無性生活世界第一

男人女性化的真正原因

四○十歲以上男性每二人就有一人勃起功能障礙

不同於憂鬱症的「男性更年期障礙」

「新陳代謝症候群」也是起因於肌肉和睪固酮減少

為什麼男人性器官比大猩猩還要大

男人之所以是男人，只因為睪固酮

專欄是否容易罹患勃起功能障礙由此可知



第二章 預防男性疾病的1日3分鐘運動

平日刻意製造步行機會

結合「動態」與「靜態」的一天三分鐘肌肉鍛練

1.靜態運動

2.動態運動?? ?

時間允許的人務必從事腹肌運動

有效率的發達肌肉之道

提高性能力的簡易體操



第三章　效果驚人！強補精力的食物

德川家康愛用的「八味地黃丸」

（1）在土壤中孕育的根莖食物?? ?

山藥—超級強精與抗老化作用

紅蘿蔔—常喝紅蘿蔔蘋果汁，不知病痛為何物

牛蒡—自古就是男性的強壯劑

（2）其他具有強精作用的根莖食物

竹筍—富含能提升專注力的「酪胺酸」原料

大蒜、洋蔥、青蔥、蕗蕎、韭菜—礦物質硒有強精壯陽功效

生薑—伊斯蘭世界的強力春藥

（3）黏液食物

納豆—天然威而鋼

鰻魚、泥鰍—富含精子的主成分精胺酸

蛋—最高檔的強精食物

鱈魚子、白子、鮭魚卵—牛磺酸是清潔血液的有效成分

（4）魚、貝、肉類等動物性食物

蝦、蟹、烏賊、貝類、牡蠣等海鮮

—滋補程度被譽為「海中人參」、「海裡的牛奶」

柴魚—富含合成副腎上腺素的原料

肉—富含製造荷爾蒙的必須胺基酸

（5）其他強精食物

芝麻—精力絕倫的豐臣秀吉最愛

芹菜—自古希臘時代就是萬能藥

石榴—促進男性睪固酮的合成與分泌

專欄富含壯陽礦物質鋅的食物

溫暖身體的生活與食物

延長「空腹時間」可增強性功能

促使男體復甦的「石原式基本飲食」



第四章　恢復「硬漢本色」的心理建設

男人與生俱有「保護他人」的本能

當心女性要的溫柔體貼有陷阱

女人不愛的男人無法重振男性雄風

從事增進彼此身心健康的性愛

不能一早「升旗」的男人，要留意心肌梗塞和腦中風



第五章 男性身心疾病的預防與治療

動脈硬化

高血壓

腦中風

心絞痛、心肌梗塞

糖尿病

肝炎、脂肪肝

憂鬱、自律神經失調、失眠等的精神症狀

肥胖

癌症

西方醫學對癌症的治療幾乎無效

飲食型態過度西化

體溫偏低

該如何面對化療與放療？

隨身不離黑芝麻鹽、醃梅乾、生薑粉



後記—六十五歲的我沒有代謝症候群、無病無痛超健康

譯註