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要美也要長壽:長壽美人如何做到不失智、不病倒、不發胖?

要美也要長壽:長壽美人如何做到不失智、不病倒、不發胖?

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9789863981213
白澤卓二
嚴可婷
天下雜誌
2015年11月26日
100.00  元
HK$ 85
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ISBN:9789863981213
  • 叢書系列:熟年塾
  • 規格:平裝 / 304頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    熟年塾


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健












    《婦人公論》雜誌的人氣專欄,集結成書!

    抗老化醫學權威白澤卓二醫師

    讓妳從今天開始預防女性最困擾的七種疾病

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    推薦序? 大家一起跳芭蕾? 洪淑娟

    前言? 為了活到一百歲享受人生的七大法則

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    第1章??? 從外觀就能判斷女性的壽命

    有光澤、富彈性的美麗肌膚是長壽的證明

    控制卡路里的攝取,讓長壽基因發揮作用

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    第2章??? 預防女性最困擾的七種疾病

    1. 擺脫對<糖分>的依賴

    戒掉對砂糖上癮的習慣,讓酮體循環發揮效果

    2. 遠離<糖尿病>

    關於糖尿病的基礎知識

    想預防或改善糖尿病,可攝取五穀雜糧、蒟蒻

    3. 戰勝<癌症>

    關於癌症的基礎知識

    預防高居女性癌症第一名的大腸癌

    如何預防發病率高的乳癌,保護生命與乳房?

    到了更年期更危險!預防子宮內膜癌與乳癌

    4. 預防<骨質疏鬆症>

    藉由補充維他命D與運動,避免骨質疏鬆症

    5. 聰明飲食減緩<血管老化>

    老化的徵兆會反映在血管上

    為了避免罹患重病而需要人照顧,首先必須正確認識腦血管疾病

    6. 擊敗<失智症>

    關於失智症的基礎知識

    避免丈夫與雙親罹患失智症的秘訣

    7. 克服對<更年期>的不安

    補充荷爾蒙療法對抗老也有幫助

    因壓力造成的腎上腺疲勞,容易與精神疾病混淆

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    第3章??? 延續健康壽命的營養學

    如何選擇、食用有防癌效果的「蔬菜」

    讓優質食物「發酵食品」成為維護健康的好伙伴

    想提高免疫力、避免發胖,,就攝取「菇類」

    注意會促進肥胖與老化的「油脂」!

    特別對談1? 白澤教授與南雲博士的抗老對決──南雲吉則

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    第4章??? 到一百歲依然維持美麗的良好習慣

    每天走路三十分鐘,可讓長壽基因發揮作用

    不為身體帶來風險的中高齡瘦身計劃 

    在睡夢中產生變化的恢復青春睡眠法 

    「晨間活動」讓身心都能抗老 

    透過芳療的力量,讓身、心、腦都保持年輕 

    咀嚼可促進腦部活動,對高齡者效果特別好!

    特別對談2? 到五十幾歲仍維持身體健康的理由──秋野暢子

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    第5章? 作個自由自在長壽者的秘密

    向日野原重明醫師學習健康長壽的十個秘訣 

    長野縣民不論男女,在日本都最長壽!原因是什麼? 

    婚姻關係對壽命會帶來什麼樣的影響? 

    思考如何迎向人生最後一段時光





    推薦序



    大家一起跳芭蕾

    洪淑娟



      四捨五入的話,明年要叫我七十歲了。



      前年在無明山完登百岳時,忽發奇想,換上芭蕾舞衣、舞鞋在海拔三千四百五十一公尺高的三角點,頂著刺骨寒風、淋著冰冷細雨,開心擺姿勢拍照。奇妙的是,下山時忘記穿陪我超過三十年的護膝,卻發現從此不再需要它!



      老當益壯嗎?不,只是二十年登山中,我揣摩出一套「氣、佛號、舞步」的走路方式。好像很有修行,說穿了沒什麼,出右腳時唸阿彌陀佛、出左腳時唸觀世音菩薩,維持順著氣、提肛、縮小腹,專注追求輕盈而已。



      我常愛說,是肌肉走路、不是骨頭。骨頭用來支撐,肌肉與筋膜包覆著它。只要肌力訓練出來,體重不重、落腳無聲,「踩死螞蟻不死」。肌力撐著骨頭定位關節腔,腳掌落地時避震鞋底(登山鞋以義大利Vibram 最好)協助把反作用力降到最低,自然磨不到關節頭軟骨。武俠小說說輕功,正是氣與肌力的完美協調。



      之所以喜歡芭蕾,除兒時學習的肌肉記憶外,是它嚴謹訓練「提」與「伸展」的功夫;美麗舞衣、悅耳舞曲以及附加的優雅儀態,讓由心生的「相」增加幾分西方美。



      想來沒有人會挑剔肥滋滋的銀髮芭蕾舞者,現代舞衣又能稍稍塑身,但是見賢思齊,老師同學佻條的身材是榜樣,九十歲張媽媽(小燕姐母親)在生日宴上翩翩起舞的佼好身材與優雅舞姿尤其是標杆。孝順的小燕姐說得好,「人生要如此定位:健康美麗與長壽!」恰好是本書宗旨。



      好生與五公斤肥肉搏鬥是家庭作業,每天吃蒟蒻、喝二○○○毫升的水、攝取至少五十公克蛋白質、五蔬果,熟悉常吃食物卡路里。必備健康錶、電子秤。練氣、泡澡,日走萬步(一堂芭蕾課八千步),加上聽經,填滿下班時間。「空巢期」就只是句空話了。



      本書非常完整,鉅細糜遺。如牙科矯正患者不乏七十歲;菇類含植物性幾丁質都講述清楚。兩位長壽醫師對話各抒己見,理性溝通相對而不對立,「包容」正是長壽健康者的基本功。好好研讀這本書,會省去很多找資料的麻煩。



      帶著感恩、永遠好奇的心,好也笑笑、壞也笑笑,大家一起跳芭蕾!九十歲時也來一場舞展!喔,或許八十歲就可以了。



    (本文作者為及人牙醫診所院長)




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