推薦序—楊聰財

前言

本書各種標誌的意義

5個幫助充電的關鍵字



Chapter 1 起床時立即充電

充電診斷【早上】

吃顆柑橘味的口含錠，使大腦保持清醒

固定起床時間、盡可能早起，較不易累積疲勞

利用手腳伸展操喚醒你的身體

在窗邊閱讀能幫助身體甦醒

起床時打開窗簾享受日光浴

早餐是一天電力的來源

憂鬱的週一更要認真打扮

早上沖個熱水澡提振精神、用冷水洗臉刺激交感神經

在早晨散步，享受陽光的擁抱

一週檢討一次身心狀況，避免讓自己過勞

睡不好時，告訴自己「即使淺眠也無妨」



COLUMN?睡眠不足和肥胖之間的恐怖關聯



Chapter 2 在通勤時充電

充電診斷【通勤時】

增加走路的時間

多使用非慣用手保持身體平衡

利用車廂裡的扶手鍛鍊腹肌

在座位上也能按摩穴道

換一種角度看待自己，讓心靈重新獲得力量

通勤時選擇有益視力的閱讀方式

隨時掌控自己的疲勞程度

出站後深呼吸3次放鬆身心

練習笑口常開

慢性腹痛當心是過敏性腸躁症

回家的路上繞點遠路運動一下

不跟別人比較



COLUMN?這類頭痛症狀是身體健康的警訊



Chapter 3? 在工作中充電

充電診斷【工作中】

整理清潔工作環境抑制不安情緒

感到疲勞或不安時，按摩穴道、閉目養神

坐著也可以讓肩胛骨活動一下

利用不同的花草茶使工作進行更順利

將待辦事項條列在紙上

焦躁時冷靜默數10秒或在心中想像一面鏡子

職場的人際相處訣竅

精心挑選午餐菜色、吃飯時遠離電腦

午餐後小睡15分鐘

緊張的時候喝一杯水

上廁所時做一下伸展操

利用上廁所和喝水時休息放空一下

趕時間或憤怒時，利用深呼吸讓內心恢復冷靜

憤怒或不安時稍稍抱怨一下

緊張時轉換想法、用態度營造輕鬆的氛圍

討厭的工作要盡早完成

提早訂好長期休假的計畫

練習高明的拒絕方式

替煩惱的問題打括弧

失去自信時，和親朋好友談談



COLUMN?利用「意象試演法」幫助自己做個好夢



Chapter 4? 在家中充電

充電診斷【家中】

丟掉用不到的物品

邊做家事邊進行伸展操

善用同儕壓力來提昇注意力

限制上網時間

避免在夜晚賣力工作

靠運動提振精神

培養良好的飲食習慣

動手做簡單的家事，消除不安情緒

享受日光浴

利用服飾、配件為自己增添自信

泡一下半身浴放鬆身心

前往陌生的地方散步

寫下自己的「思考模式」

配合身心狀況調整工作進度

用淚水進行心靈大掃除

以客觀的思考方式和精神回復力突破困境

透過冥想與反省消除焦躁及憤怒

書寫、找人訴苦，都是排解煩惱的好方法

沒自信時多肯定自己、或跟積極樂觀的朋友聊聊

笑一笑，心情就會跟著變好



COLUMN?找出適合你的香味吧！



Chapter 5? 在就寢前充電

充電診斷【就寢前】

利用泡腳幫助你更快入眠

晚餐吃七∼八分飽，至少在睡前2小時用餐

依照身心狀況，選擇需要的食物

控制就寢前的飲酒量，喝完酒後再喝一杯水

泡澡時用38∼40℃的熱水和入浴劑來放鬆身心

洗澡時做伸展操舒緩身心

挑選適合自己的寢具

睡前享受最愛的音樂和飲料、進行臍下丹田呼吸法

睡前避免上網、看電視，並於晚上12點∼1點內就寢

睡覺時關燈、關電視、關電腦

將窗簾稍稍打開

失眠時喝杯花草茶，並告訴自己「一晚沒睡也OK」

不順的日子就早點就寢



COLUMN?如何度過一個愉快的假日？

前言



　　「唉…好累喔…」



　　你是不是像這樣一邊嘆氣一邊碎唸呢？



　　長時間的勞動以及對將來的不安感，讓身處現代社會的人們無法擺脫肉體、精神上的疲勞。因為我自己也常常會有「累死人」的感受，所以當患者對我說：「疲勞感總是揮之不去……」時，我也會感同身受。



　　不過，我倒是能教大家一些「不會累積疲勞」的習慣。當然，這種方法需要日積月累才能得到效果，不像某些偏方只會強迫你「每天攝取固定飲食」、「每天進行特定運動」。



　　本書按照「早上起床」、「通勤時」、「工作中」、「家中」、「就寢前」5種生活順序，提供你各種能調養生息的有用訣竅。而且這些消除疲勞的方法也不需要到特定的場所、或是非用特殊的方式才能進行。由於內容淺顯易懂，只要看過一遍就能立刻實行，請你一定要親身體驗本書介紹的各種方法。



　　另外，本書所著重的主題就是不讓身體累積疲勞，並非要你一口氣實踐所有方法來解決疲勞問題。建議讀者先從自己能輕鬆完成的方法開始練習，再漸漸地提昇強度，進而培養出不會累積疲勞的生活習慣。



　　以後當你覺得自己「好累」時，就趕快回想本書所介紹的方法。將這些方法變成自己的習慣，就能讓你的身體如釋重負。由衷希望本書能成為讀者身心疲憊時的最佳良伴。