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不被情緒左右的28個練習

不被情緒左右的28個練習

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9789863427278
西多昌規
劉姿君
三采
2016年11月25日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789863427278
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    Mind Map


  • >

















    很多事都是你在自尋煩惱!

    別再陷入憤怒、恐懼、不安中,別再被情緒左右。

    放自己哭、放自己難過、放自己好……





    第1章? 情緒容易被影響,差別就在這!

    容易被影響的人忙著別人的事vs.不易被影響的人為自己而忙

    容易被影響的人啥事都意興闌珊vs.不易被影響的人凡事都抱持好奇心

    容易被影響的人過度解讀別人的話vs.不易被影響的人聽過就算了

    容易被影響的人凡事非黑即白vs.不易被影響的人可以接受灰色地帶

    容易被影響的人對別人充滿期待vs.不易被影響的人不會去期待他人

    容易被影響的人愛找藉口vs.不易被影響的人會直接道歉

    容易被影響的人太在意失眠vs.不易被影響的人不拘泥睡眠

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    第2章 為什麼你的情緒會被左右?


    一切都是手機的錯?

    只記得不愉快的事

    越想「不被影響」就越會「被影響」

    「不被情緒影響」不等於「忘記」

    大腦會被「一時的情緒」牽著走

    揮汗運動,對心理健康大加分

    「被情緒影響」的程度男女有別?

    男性化、女性化和荷爾蒙有關?

    有人天生就容易被影響?



    第3章? 放下情緒的習慣練習

    練習1>>>「習慣」可以改變情緒

    練習2>>>提高身心柔軟度的「韌性」

    練習3>>>化「悲憤」為感謝

    練習4>>>軟化「死腦筋」

    練習5>>>勇敢的「放棄」

    練習6>>>告別「假設式」的思考

    練習7>>>貼上「快樂」的經驗

    練習8>>>不要「區分」人生的煩惱

    練習9>>>學習真正的「正面思考」

    練習10>>>給自己「高明」的藉口



    第4章 不被情緒左右的溝通練習

    練習11>>>擁有接受多樣性的「寬容」

    練習12>>>其實你不用那麼「熱心」

    練習13>>>讓快爆炸的自己「臨停一下」

    練習14>>>你的「正義感」不代表一切

    練習15>>>「微笑」帶來愉快的心情

    練習16>>>疲於人際時,來趟「一人」小旅行

    練習17>>>換個「說法」,思考也會不一樣

    練習18>>>別把不幸「推給」過去

    練習19>>>承認自己其實「放不下」

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    第5章? 別過度鑽牛角尖的生活練習

    練習20>>>給壓力一個「賞味期限」

    練習21>>>想像「走出」情傷的自己

    練習22>>>失去家人的悲傷就「哭出來」

    練習23>>>想煩惱時就「痛快的」煩惱一場

    練習24>>>切換「情緒」

    練習25>>>別讓希望成為「人生重擔」

    練習26>>>保留「遠離網路」的時間

    練習27>>>放開心「接受」失眠

    練習28>>>尋找有相同經驗的「夥伴 」

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    作者序



    將「被情緒影響」的痛苦,化作前進的能量




      「昨天,我老闆因為文件不齊把我罵到臭頭,害我一直嘔到現在。」

      「這幾年,我每天努力工作狂加班還是沒用,業績不好就不被肯定。」

      「二十年了,自從我失誤害球隊輸球以來,我就很怕壓力。」



      工作上的挫折、失戀、離婚,被朋友的出賣和金錢糾紛??。



      這些「痛苦的事」,沒有人能夠一輩子完全避開。



      即使如此,有人能夠像什麼事都沒發生過一般,抱著「下次會更好」的信念愉快度過每一天,也有人會一連幾天甚至更久的想著「怎麼老是這麼倒楣」,悶悶不樂,滿腦子都是「已經過去的事」。不用說,讓不愉快的心情一直留在心裡,既無法專心工作,也無法維持效率和品質。



      每個人都希望,即使發生了挫折的事,也能夠放下負面情緒,「切換」成積極正面的心情。



      工作上如此,私生活亦然。



      由於網路和社群網站(SNS)的發達,現代人的溝通管道有了極大的改變。



      有越來越多的人因為「網路論戰」、「毀謗辱罵」這類前所未見的糾紛而被負面情緒糾纏。雖然生活、物質更加便利富足,卻無法擺脫「憤怒」、「悲傷」、「不安」這些負面情緒。



      之前,我在大學醫院裡負責門診醫療,並指導醫學生與實習醫師。目前正於史丹佛大學從事我的專長——睡眠醫學研究。



      我自己曾因為患者的不合理投訴、苦心孤詣完成的論文遭到全盤否定而陷入負面情緒;也曾因上司、同事、後進、學生之間的人際關係而心力交瘁。



      除了我的自身經驗,最寶貴的是,我在醫療現場診治了許多遇過「被情緒嚴重影響」的患者,幫助他們克服了遠比我自己更加嚴重的狀況。



      情緒的處理尤其需要時間。雖然我不曾經歷過喪偶、罹癌、意外損失的精神打擊,但在我身邊有許多人已經克服了。因為前述工作上的失敗、失戀、人際關係的問題,從「經常被情緒左右」的人變成「不容易被情緒左右」的例子,我也就近看過不少。



      對此我心存感謝,因為將來我面對殘酷的現實時,這些值得效法的模範一定能成為自己的精神支柱。身為人,我們很難不沮喪。但我們可以做到放下沮喪。我的任務不就是該告訴讀者如何不被情緒左右嗎?於是我提筆完成了本書。



      一個人正在被情緒牽動的樣子,外人很難看出來。我在書中也列舉許多例子,介紹「懂得放下情緒」的人的習慣。其中的基本資料和情節均已修改調整,即使當事人也看不出來,但這些修改無損於內容的重要性。一個人若不明白自己正在放不下,就無法學習、養成「不被情緒左右」的習慣,也就無法戰勝自己。



      本書第一章簡單明瞭的解釋「情緒容易被影響」與「情緒不易被影響」的人的差別;第二章以最新的神經科學等數據來追溯「人會被情緒左右」的原因;第三章開始,以第一、二章為前提,討論該養成什麼樣的「習慣」;第四章告訴大家想要不會情緒左右的話,該如何與他人「溝通」;第五章,為大家介紹遇到任誰都會放不下的事時,如何「縮短時間」的訣竅。



      我們的目標並不是成為一個完全「放下情緒」的人。而是將「被情緒影響」的痛苦,化為前進的能量。若各位讀者看了本書,能夠感到自己有所成長,比過去的自己更堅強,便是身為作者的我無上的喜悅。

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    二○一六年一月

    西多昌規




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