◎前言

?

▍PART 1　工作方式

01邊想著「怎麼還沒下班」邊散漫做事

02永遠都是辦公室最晚離開的那個人

03搭到沙丁魚電車而焦躁不已

04明明可以遠距，卻進辦公室開線上會議

05總是秒回工作信件、LINE訊息

06不敢請有薪假，全年無休埋頭苦幹

07朝九晚五都得戴著笑容面具

08上下班沒有界線，全天都在工作模式

09一切奉獻給工作，放棄私人生活

10不想當最早下班的人，每天加班到很晚

11休假時間依然想著工作上的事

12最終目標是成為大企業的一分子

13一心一意只想出人頭地

14勉強與興趣不投和的人交流

15想換工作，卻遲遲不敢行動

16對沒辦法工作的自己感到焦慮沮喪

17離鄉背井到都市，能夠順利生存嗎？

18想成為家庭事業兩雙全的職業女強人

19不敢說出自己的意見

?為努力的你消除疲勞的小專欄??生活索然無味時，試著揚起嘴角微笑

?

▍PART 2　人際關係

01勉強自己參與團體活動

02心懷不滿也還是接下額外的委託

03只能和同年齡層的人交流來往

04總是很介意群組裡的對話

05臉書、推特、IG都要每天回覆貼文

06好羨慕看起來光鮮亮麗的人

07想讓所有人都喜歡自己

08理想對象的標準要100分才合格

09堅持不懈地追求夢幻邂逅

10勉強自己投入一段戀情

11遲遲放不下上一段戀情

12同事親友開始結婚生子，感覺自己很失敗

13將兩人的共同未來寄託對方

14希望戀人早點向父母公開關係

15曾經離婚，對下一段關係感到內疚

16不敢向戀人展現最真實的一面

17對戀人情感勒索

18家中大小事都得自己動手做

19勉強配合婆家的生活習慣

20來自毒親的血緣勒索

21所有的人生決策，都得聽父母安排

22總愛拿兄弟姊妹與自己比較

?為努力的你消除疲勞的小專欄??感到焦慮時，不妨嘗試芳香療法吧

?

▍PART 3　金錢

01對未來的錢感到強烈不安

02不斷砸錢享受上流生活

03像無頭蒼蠅一樣胡亂投資

04花錢提升個人魅力，不小心變成月光族

05投入全部存款舉辦奢華婚禮

06全身上下只穿戴流行品與名牌

07只有住在蛋黃區才有光明的未來

08很在意女友的收入比自己高

09總認為人生就是要賺大錢！

?為努力的你消除疲勞的小專欄??焦躁與不安湧現時，冥想5分鐘

?

▍PART 4　習慣

01假日行程表通通排好排滿

02想回避所有的見面邀約

03一直關在家裡

04每天重複一成不變的行程

05無法消除體內根深蒂固的疲勞

06每個月都需要的按摩獎勵

07每天都要花時間化妝

08一上網就不小心愈買愈多

09家裡無時無刻都要保持整潔

10折扣不買不行，結果囤到沒地方放

11在意他人的眼光

12人生大小決策都仰賴占卜

13每日三餐都堅持自己在家煮

14肚子明明不餓，卻一直想吃東西

15今天又不小心喝太多

16居家工作，養成熬夜的習慣

17半夜翻來翻去就是睡不著

18覺得泡澡很麻煩，乾脆只淋浴

19每次嘗試減肥，卻也每次無法堅持

20零碎時間都花在不自覺滑手機

21看到按讚數少，就覺得自己毫無價值

?為努力的你消除疲勞的小專欄??什麼都不想思考時，做一下眼部按摩

?

▍PART 5　自我思考方式

01打從心底不認為自己很棒

02無論做什麼都缺乏自信

03第一時間就賭定自己不行

04不是自己的錯，也被指出應該「自行負責」

05養成習慣自嘲的自虐體質

06假裝自己一點也不寂寞

07回想過去只感到痛苦不堪

08深深相信為他人奉獻是幸福的準則

09忽然間湧現活得很茫然的念頭

10明明生活美滿，卻依然感到不滿足

11面對他人攻擊，卻只能隱忍吞聲

12把煩躁的情緒遷怒他人

13無論好的壞的，自己都要高人一等

14自己的人生大事，交給別人決定

15努力思考未來，卻變得不安

?

◎結語

前言?? ?　



　　2020年4月，為了防堵新冠疫情，日本政府發布了緊急事態宣言，相信不少日本人的生活也隨之遭逢劇變。



　　擔心遭到感染的不安、想去的地方去不了的不自由感、想見的人見不到的痛苦等，壓力來源可說是不勝枚舉，大概沒有比這更令人感到精神疲憊的時期了吧。



　　然而當我們回首過去，應該也會發現習以為常的生活中，有不少「其實不必做」或者「不做會比較輕鬆」的事。



　　●晨間通勤時搭到擁擠的電車，或遇到塞車

　　●令人困擾的人際關係、無聊的工作、不想去公司或應酬

　　●在社群媒體上不自覺地抱著炫耀的心態「曬照」

　　●和明明不想交流的主婦圈一起吃午餐或喝下午茶

　　●無意間衝動購買了不需要的東西



　　這些原本令人煩躁、提不起勁的事，也因新冠疫情而跟著消失。應該有滿多人為此鬆了一口氣，而我也是其中一人。



　　我們都希望能儘早回歸正常生活，和想見的人一起度過日子，或自由地前往想去的地點，不過我想應該也沒有人會期待搭到擁擠電車的日子、討人厭的人際關係也跟著復活。當人認為自己「可以解決」時，即使覺得再辛苦也都能克服。然而，當遇到自己無論如何都無法解決的難題，或是在周圍環境迫使下無法按自己步調行事，因而承受各種壓力時，就會變得非常脆弱，導致每天都感到心靈疲憊。伴隨新冠疫情而來的自主管理生活型態，我認為這正好是個機會，能讓我們重新審視平時迫於無奈只能放棄解決的壓力，從中發現「有些事情好像不太對勁」。然而若疏忽大意，新冠疫情前的那些無聊事又會一個個捲土重來。



　　包含因新冠疫情而意識到的事情在內，本書廣泛列舉了「原來其實『不做也行』」的事，並詳加解說。書中已盡可能地將這些情形簡單彙整，但也許還是有人會覺得：「話是這麼說，但實際上很難執行。」可若不趁著這個時候改變自我觀念，很可能會讓自己再次毫無準備地面對疫情前那樣巨大的壓力。



　　這件事以後不要做比較好、不能再讓這件事像以前一樣發生……各位不妨試著像這樣做出判斷，並以堅毅的意志執行，我相信這將成為大家今後開啟新生活時不可或缺的思考與行為模式。衷心希望這本書能在「放鬆心情」、「緩解心靈倦怠」上，對各位有所助益。

?