推薦序1
消除不了「昨日疲勞」的你該看的書
收到這本新書寫序的邀請時，感到非常榮幸之餘也同時擔心著近日的忙碌是否還讓我有時間好好讀一本書，並整理心得撰寫一篇推薦序。不過在收到文稿後這個擔心即消除了一半，一來是此書用的「圖解」編排方式，讓讀者可以搭配活潑又易懂的插圖來閱讀內文，也使我能夠相對輕鬆地讀完它；再來這本書的章節區分也相當仔細且清楚，用9個習慣、11個方法、9個訣竅及12個祕訣來分類，讓讀者可以恣意地挑選符合自己的主題來看，主題裡都還有明顯的實用小提醒。這樣的閱讀概念也非常合適忙碌生活中感到「昨日疲勞」的現代人，每天抽個空讀上兩、三篇，也是一種無負擔的閱讀方式。
此書名雖然看似在談論「疲勞」一詞，但整本書其實圍繞著「心靈」（Mind）及「身體」（Body），讓讀者知道要徹底消除疲勞，就一定不得不同時關注及面對我們的心靈及身體。而這樣「身心連動」的觀念上也和我在臨床心理師的工作相當契合，我也常在心理治療裡和個案如此強調：想解決身體出現的問題，如失眠、頭痛等，不得不面對心頭上的困擾和壓力；要處理情緒上面的困境，如焦慮、憂鬱等，也不得不聽聽身體的聲音及反應。
書中除了心靈及身體的探討之外，身為在睡眠中心工作臨床心理師的我，很喜歡此書把睡眠放在很重要的角色，書中更不時地把「睡眠」（Sleep）、「壓力」（Stress）與「疲勞」（Fatigue）串連起來。不管從研究或是臨床經驗來看，的確上述三者是一種循環。
這個循環有一個特色，你可以從任何一個區塊當起點都行，順時鐘抑或逆時鐘繞也都說得通，像是：睡眠不好→導致疲勞→而疲勞的狀態也降低了抗壓性；也可以是生活壓力→形成了失眠→也使得身心疲勞，甚至這樣的循環會是惡性循環，一旦沒有正確的解決之道時，就會一直出現更多的問題。
這樣日復一復的惡性循環狀態也是門診病人很常見的身心模式，當然也很容易出現在你我的生活周遭。不過，也和大家說一件值得高興及慶幸的事，這樣的循環也代表著如果你可以從中間的任何一個區塊（不論是睡眠、壓力或是疲勞），面對它以及努力改善它，你也就可以找到一把鑰匙，開啟一個良好的循環，像是：解決了睡眠問題↓白天開始感覺到不再疲勞↓抗壓性增加了。或也可能是透過這本書，消除了你的「昨日疲勞」→睡眠品質找回來→神清氣爽，也可以輕鬆挑戰生活壓力。
而且不僅僅是疲勞，在增進睡眠品質，以及壓力因應上，這本書都提供了很多的方法與訣竅，不妨找到合適你的習慣和祕訣，讓你可以打破惡性循環，開始啟動新的美好循環吧！
祝各位美夢成真
吳家碩 桃園長庚睡眠中心臨床心理師
