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不反應的練習:消除煩惱,清理內心的思考法

不反應的練習:消除煩惱,清理內心的思考法
9789861372198
草薙龍瞬
劉滌昭
究竟
2016年4月01日
87.00  元
HK$ 73.95  





ISBN:9789861372198
  • 叢書系列:第一本
  • 規格:平裝 / 224頁 / 25k正
    第一本


  • 宗教命理 > 佛教 > 生活佛法


















      「所有煩惱都始於無謂的反應。」

      佛陀在2500年前就已經提醒我們:

      面對外界的騷動和目光,要學會「已讀不回」!

      現在就開始練習,讓力量湧現,讓內心堅毅,自在而幸福。





    前言? 這樣思考,輕鬆消除所有煩惱

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    第一章? 反應之前「先理解」

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    ●不要試圖擺脫煩惱,而要去「理解」它

    單是「理解煩惱」就能跨出第一步

    「明快處方箋」讓一切應刃而解

    工作上、人際間的煩惱,真正的「原因」是什麼?

    兩千五百年前的智慧對「當前的問題」也有幫助

    ●著眼於問題的「原因」

    佛陀用「激流」比喻真實人生

    如何與「不滿足之心」相處?

    「即使如此,到底有什麼意義?」

    由「苦惱」變成「希望」的一天

    ●只要「確實觀察」內心狀態

    (1)用語言確認內心的狀態

    (2)體會身體的感覺

    (3)在腦海裡分類

    巧妙擺脫妄想的方法

    養成一面走路,一面「清理內心」的習慣

    三大煩惱——其實是超便利的「工具」?

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    第二章? 不判斷好壞

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    ●你常作「無謂的判斷」嗎?

    停止判斷「好、壞」「喜、惡」

    「假裝了解」讓你開心嗎?

    「判斷」有時是劇毒

    心要像「潺潺流動的小河」

    不要誤認「不存在」的東西「存在」

    放下痛苦的方法

    ●要小心名為「慢」的心病

    只要想「對你是否有幫助」就好

    試著擺脫「我是對的」這種想法

    ●從「不自覺地下判斷」中解脫

    (圈1)「啊,我作了判斷。」——發現判斷的語言

    (圈2)思考「自己是自己」

    (圈3)立誓「成為坦率的人」

    ●任何時候都「不否定自己」

    會生出怒氣的是「自己」

    練習「恢復自由的心」

    (圈1)到戶外一步一步走走路

    (圈2)環視遼闊的世界

    (圈3)「我肯定我自己。」

    停止判斷之後,人生即可順利展開

    ●如何培養「真正的自信」

    「需要自信」是完全「不合理」的

    「什麼是現在能做的事?」

    擺脫「現在非努力不可」的想法

    只要「先累積經驗」就好

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    第三章? 不因負面情感影響而受害

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    ●不升高情感,也不壓抑情感

    首先來「整理」人的煩惱

    不作反應是「最大的勝利」

    「推給對方」是人際關係的根本

    這樣就能「將煩惱減半」

    為何黑道也會流下男兒淚?

    ●如何與棘手的人相處?

    不「判斷」別人的事

    「忘記」過去——不要「對記憶作反應」

    對方永遠是「初次見面的人」

    與對方「一起來理解」

    佛教所思考的「人生方向」

    ●大原則——只在乎內心「快」的反應就好

    啊?追求欲望也沒問題嗎?!

    「活用」欲望

    增加內心的「快」,減少「不快」

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    第四章 脫離他人的視線,「恢復自由」

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    ●不要隨他人的評價起舞

    「在意他人目光」的真正原因

    不要接受「頭腦的胡思亂想」——妄想

    把不打算確認的事拋諸腦後

    ●與鬱悶的人「保持距離」

    為什麼「總是焦慮不安」?

    如何不讓憤怒變成「結生」

    一舉消除多年煩惱的方法

    ●不再比較。專注於自己的事情!

    「比較」是不合理的思考方法

    什麼是一定能實現目的的「正確的努力」?

    改善、專注、滿意——禪寺「勞務」的效用

    「專注於本身事務」的禪的智慧

    何為「無心地工作」和「盡心地工作」?

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    第五章 「正確競爭」

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    ●競爭或許是「妄想」

    了解競爭的「機制」

    誤解「勝利滋味甜美」

    沒有「完全勝利者」,因此??

    ●競爭前先「準備」

    禪僧的教導:「不如閉上眼睛來觀察」

    若是佛陀,他會說:「趕快醒來!」

    ●準備「正確的動機」

    能圓滿解決人際關係的「四無量心」

    製造「值得稱讚的人生」的基礎

    世界因為「大家一起努力」而改變

    慈、悲、喜、捨的「強大力量」!

    「希望有助於他人」

    ●注意「五個阻礙」

    阻礙人生的「注意要點」

    每天成長——「五個阻礙」的因應方法

    人生=「正確的努力減去五個阻礙」

    ●從「失敗了」的想法中解放出來

    「現在進行式的」嫉妒,「過去式」的自卑

    照顧腳下——只看好自己的腳下

    「自己有其他角色」的可能性

    「生於世上,但不受世上汙染」

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    終章 抱持思考的「基準」

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    ●「恢復」正確的心!不論多少次

    如何達到「人生這樣就能滿足了」的安穩狀態

    人生的可靠「依託」——正法

    「首先要靠自己!」——佛陀的嚴詞提醒

    踏出、回歸、持續走下去

    ●始終不忘記「正確的方向」

    佛陀其實是超負面的思考?

    以「最高的領會」為追求目標

    ●「信賴」自己的人生

    任何煩惱都能克服

    「一定能抵達終點」





    前言



    這樣思考,輕鬆消除所有煩惱




      活在世上,什麼遭遇都有,心中難免常苦於「人生真是一點也不輕鬆」。



      但這些日常煩惱卻是有辦法明智克服的。



      其實所有煩惱都起於「某一件事」。只要明白這一點,再加以「正確思考」,任何煩惱一定都能消除。這就是本書所要傳達給大家的。



      究竟,我們日常生活中所謂的「煩惱」是什麼?

      

      •總是迫於生活的追趕,內心無法從容。

      •對現在的工作不滿意。想到未來就會感覺不安。

      •厭惡之事、不幸的遭遇、反覆的失敗,導致情緒低落。

      •與同事個性不合。人際關係帶來壓力。

      

      乍看之下,似乎全是單憑自己一個人無以解決,需要花費時間處理的問題。

      

      但事實上未必如此。

      

      因為這些煩惱都是從「內心反應」而起。

      

      說到「內心反應」,有多少人能馬上靈光一閃,有所意會?其實,若說日常生活都是由「內心反應」所構成,也不為過。

      

      例如,上午通勤尖鋒時間對「每天擠擠擠」覺得厭煩,這是導致內心鬱悶的「反應」。對他人欠缺體貼感到不快,這是形成怒氣的「反應」。在重要場合,「我說不定會失敗??」的負面想法油然而生,這是造成不安和緊張的「反應」。

      

      與人碰面時、工作中,或甚至是走在路上,內心時時刻刻都在「反應」。

      

      平時的焦躁、情緒低落,對未來的不安和壓力、失敗後的痛苦懊悔,種種「煩惱」緣此而生。

      

      也就是說,煩惱開始時,一定「內心有所反應」,讓心理發生變化。這就是製造出煩惱的「那一件事」。

      

      既然如此,有一個方法能夠根本解決所有的煩惱,也就是——「不要作無謂的反應」。

      

      請想想看,如果不再產生無謂的反應,人生會變得多麼輕鬆愉快?

      

      沒有這些無謂反應,就不再猶豫不決、不再生氣發怒、不再感到壓力、在眾人面前不再緊張、回顧過去不再後悔、對未來不再覺得不安——「人生終於得到解救」,不是嗎?內心變得輕鬆,如此一來,一定能更接近幸福。

      

      或許有人會誤解,但我所說的「不反應」,並非強行忍耐、漠視一切或毫不關心,而是指從一開始就不要有徒增煩惱的無謂反應。一旦出現憤怒、不安或「責怪自己」的負面情緒,就應立即重新整理心情,或將反應消除。



      你曾因為不必要的無謂反應,遭遇過多麼重大的失敗,產生過多大的煩惱?



      就從現在開始,邁向「不作無謂反應」的生活吧!



      教導我們「不反應練習」的,是古代印度的得道智者——佛陀。



      佛陀的教誨,指的是「藉停止內心無謂反應,來消除所有煩惱和痛苦的方法」。內容大略分為兩部分:

      

      (1)觀察內心反應

      (2)合理思考

      

      所謂「觀察內心反應」,是指大家熟悉的「坐禪」,以及最近經常聽到的「正念」或「內觀冥想」。奇妙的是,細細覺察心的反應和心的作用,雜亂的內心就能平靜下來。這是化解壓力和轉換心情的最佳方法。請務必詳閱【第一章】。



      其次,「合理思考」則是指為達到「目的」,有條理地思考。透過這本書,我們的目的是「不作無謂反應」「不徒增煩惱」。遵循佛陀的教誨,充分學習和思考這些對任何人而言都非常重要的課題:

      

      •不作多餘的判斷。無論何時,都不否定自己【第二章】

      •不受不滿或壓力等「負面感情」之苦【第三章】

      •不在意他人的目光,過自己的生活【第四章】

      •改掉過度拘泥於勝負優劣的性格【第五章】

      •從現在開始,發自內心接納自己的人生【最終章】

      

      本書的特色就是直接從「原始佛教」(南傳佛教)的教誨中,學習消除煩惱的「佛陀思考法」。所謂原始佛教,是兩千五百年前印度的佛陀所提倡的最古老教義。書中將佛陀充滿智慧的話語,以簡單易懂的語言翻譯,並豐富地加以介紹。



      原始佛教與許多人會聯想到「佛教用語」的宗教內容完全不同,充滿了適用於現代且合乎理性的實用「思考法」。希望大家在日常生活中多加運用。



      毋須再受煩惱所困。每天向佛陀學習:「無論在什麼狀況下,都不輕率反應」「煩惱要正確思考和解決」。這是能為我們的人生帶來平靜、滿足、幸福,應銘記在心的關鍵要點。讓我們開始練習吧!

      

    草薙龍瞬




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