Part1 你會呼吸嗎？

瞭解呼吸器官?? ?

呼吸有幾種？

呼吸法?? ?

你可以練習控制呼吸?? ?

呼吸練習的特點?? ?

呼吸練習的基本原則?? ?

呼吸練習的正常反應?? ?

呼吸練習的異常反應?? ?



Part2 一起來練習呼吸吧

練習呼吸法之前的準備?? ?

胸腹式呼吸

胸式呼吸?? ?

胸腹聯合式呼吸?? ?

順腹式呼吸?? ?

逆腹式呼吸?? ?



Part3調整呼吸更健康

什麼是深腹式呼吸法？?? ?

頸肩痠痛不見了

拒絕腰疼、腰部椎間盤突出

消除脹氣、腹痛

克服失眠 & 自律神經失調

消除手腳冰冷



Part4呼吸變美麗

嘴巴呼吸是美麗的殺手?? ?

調整呼吸更美麗?? ?

腹式呼吸提升美麗指數?? ?

以呼吸改善乾燥肌膚?? ?

減輕痛經的呼吸法?? ?

塑出美好身段?? ?

一起來練瑜伽吧?? ?

．抬腿呼吸法?? ?

．蝗蟲式呼吸法?? ?

．三角呼吸法?? ?

．簡易扭轉呼吸法?? ?

．船式呼吸法?? ?

．側背呼吸法?? ?

．彎月呼吸法?? ?

．直立呼吸法?? ?

．蛇式呼吸法?? ?

．祥式呼吸法

前言



健康的呼吸，讓你健康又美麗



　　你會呼吸嗎？



　　看到這句話，你一定會做出極度不屑的表情，然後回答我：「誰不會呼吸？」說完，還有可能加上「哼」一聲，表示你對這個無聊問題輕視。



　　在基本的觀念，人會呼吸是與生俱來，再自然不過的能力了，怎麼可能有人不會呼吸？然而，事實上，你真的可能不會呼吸。



　　現在，我們先仔細地想想看：



　　一、吸氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？

　　二、吐氣的時候，肚子是凸出來，還是凹進去？

　　三、胸腔在呼吸的時候，該是什麼樣的狀態？

　　四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡？

　　五、人說話的時候，有沒有在呼吸？

　　六、人在吃東西或喝水的時候，有沒有在呼吸？



　　如果這些問題的答案，你都十分清楚，那你才是真正會呼吸的人。



　　記得小時候，因為鼻子不好，於是便習慣性地將嘴巴張開，以嘴來呼吸，以至於嘴巴經常感到乾燥，一直到治好了鼻病，以嘴呼吸的情況才得到改善。



　　事實上，大多數人的呼吸方式都是採取錯誤的胸式呼吸法，胸式呼吸換氣量非常小，用腦一族機體的耗氧量很大，極易引起腦部缺氧，繼而出現頭暈、乏力、嗜睡等症狀。



　　正確的呼吸方法其實是腹式呼吸，也就是深呼吸，即利用膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主的呼吸。深呼吸時應該心平氣和，一次呼吸約十到十五秒，這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。坐著呼吸，呼氣時間應該是吸氣的兩倍，且用的是鼻而不是嘴。



　　如果我們以正確的方式呼吸，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、偏頭痛等症狀，都會有一定程度的減輕。因此，學會正確的呼吸方式，是想要擁有健康身體的第一步，本書中介紹了多種呼吸的方式，並且將步驟、方式和效果都一一詳列出來，只要持之以恆的練習，相信你一定會成為一個會呼吸的人，一個健康的人。