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學會呼吸,活到天年(暢銷新裝版)

學會呼吸,活到天年(暢銷新裝版)

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9789865665388
養沛文化編輯部
養沛文化
2016年11月10日
80.00  元
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ISBN:9789865665388
  • 叢書系列:SMART LIVING養身健康觀
  • 規格:平裝 / 160頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    SMART LIVING養身健康觀


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法











      你,真的會呼吸嗎?別以為這是個簡單的問題。

      每個人自出生就開始呼吸,習以為常,卻忽略了要「正確的呼吸」。

      當面臨壓力或情緒焦慮時,總是喘不過氣或呼吸急促,

      長期下來忽略了「調息」的重要,

      高血壓、失眠、肩頸痠痛等症狀便如影隨形。

      其實,放鬆身心就從呼吸開始,

      學會呼吸,平撫情緒、調節自律神經,病痛自然消除。



      好好呼吸,提升抗壓力,增強免疫力!



      「調息」對於現代人是重要的。現代的社會環境複雜且多變,我們常常處於緊張、不安、焦慮、鬱悶的情緒當中,長期下來「氣短神昏」,以致於病痛纏身。我們無法輕易改變外在的環境,只能隨時準備好自己,所以,請好好學會呼吸,讓每一口氣都為身與心帶來力量,正面迎擊諸多挑戰。



    本書特色



      •圖解呼吸法,一目瞭然

      本書從呼吸的原理,帶領你逐步認識什麼是真正的呼吸,並介紹多種的呼吸法,皆以圖解的方式進行說明,一目瞭然。



      •「對症呼吸」,善待自己

      很多疾病根源於氣息不調,書中針對便祕、手腳冰冷、脹氣、肩頸痠痛等症狀,提出了相應的呼吸法,藉由適當地調節呼吸,還給自己健康的身體。



      •瑜伽,專注每一次的呼吸練習

      近年來,瑜伽盛行,不少人都希望藉由瑜伽放鬆身心。瑜伽是個非常重視「呼吸」的養生運動,是「由內而外的保養品」。藉由練習瑜伽,專注於吐納,提升免疫力與自癒力。





    Part1 你會呼吸嗎?

    瞭解呼吸器官?? ?

    呼吸有幾種?

    呼吸法?? ?

    你可以練習控制呼吸?? ?

    呼吸練習的特點?? ?

    呼吸練習的基本原則?? ?

    呼吸練習的正常反應?? ?

    呼吸練習的異常反應?? ?



    Part2 一起來練習呼吸吧

    練習呼吸法之前的準備?? ?

    胸腹式呼吸

    胸式呼吸?? ?

    胸腹聯合式呼吸?? ?

    順腹式呼吸?? ?

    逆腹式呼吸?? ?



    Part3調整呼吸更健康

    什麼是深腹式呼吸法??? ?

    頸肩痠痛不見了

    拒絕腰疼、腰部椎間盤突出

    消除脹氣、腹痛

    克服失眠 & 自律神經失調

    消除手腳冰冷



    Part4呼吸變美麗

    嘴巴呼吸是美麗的殺手?? ?

    調整呼吸更美麗?? ?

    腹式呼吸提升美麗指數?? ?

    以呼吸改善乾燥肌膚?? ?

    減輕痛經的呼吸法?? ?

    塑出美好身段?? ?

    一起來練瑜伽吧?? ?

    .抬腿呼吸法?? ?

    .蝗蟲式呼吸法?? ?

    .三角呼吸法?? ?

    .簡易扭轉呼吸法?? ?

    .船式呼吸法?? ?

    .側背呼吸法?? ?

    .彎月呼吸法?? ?

    .直立呼吸法?? ?

    .蛇式呼吸法?? ?

    .祥式呼吸法





    前言



    健康的呼吸,讓你健康又美麗



      你會呼吸嗎?



      看到這句話,你一定會做出極度不屑的表情,然後回答我:「誰不會呼吸?」說完,還有可能加上「哼」一聲,表示你對這個無聊問題輕視。



      在基本的觀念,人會呼吸是與生俱來,再自然不過的能力了,怎麼可能有人不會呼吸?然而,事實上,你真的可能不會呼吸。



      現在,我們先仔細地想想看:



      一、吸氣的時候,肚子是凸出來,還是凹進去?

      二、吐氣的時候,肚子是凸出來,還是凹進去?

      三、胸腔在呼吸的時候,該是什麼樣的狀態?

      四、以嘴巴呼吸和鼻子呼吸的區別在哪裡?

      五、人說話的時候,有沒有在呼吸?

      六、人在吃東西或喝水的時候,有沒有在呼吸?



      如果這些問題的答案,你都十分清楚,那你才是真正會呼吸的人。



      記得小時候,因為鼻子不好,於是便習慣性地將嘴巴張開,以嘴來呼吸,以至於嘴巴經常感到乾燥,一直到治好了鼻病,以嘴呼吸的情況才得到改善。



      事實上,大多數人的呼吸方式都是採取錯誤的胸式呼吸法,胸式呼吸換氣量非常小,用腦一族機體的耗氧量很大,極易引起腦部缺氧,繼而出現頭暈、乏力、嗜睡等症狀。



      正確的呼吸方法其實是腹式呼吸,也就是深呼吸,即利用膈肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主的呼吸。深呼吸時應該心平氣和,一次呼吸約十到十五秒,這樣才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。坐著呼吸,呼氣時間應該是吸氣的兩倍,且用的是鼻而不是嘴。



      如果我們以正確的方式呼吸,許多常見疾病,如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、偏頭痛等症狀,都會有一定程度的減輕。因此,學會正確的呼吸方式,是想要擁有健康身體的第一步,本書中介紹了多種呼吸的方式,並且將步驟、方式和效果都一一詳列出來,只要持之以恆的練習,相信你一定會成為一個會呼吸的人,一個健康的人。




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