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都是自律神經惹的禍 體重篇:自律神經專家郭育祥的健康瘦身必修學分(三版)

都是自律神經惹的禍

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9789869562942
郭育祥
新自然主義
2017年12月20日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789869562942
  • 叢書系列:新醫學保健系列
  • 規格:平裝 / 256頁 / 25k正
    新醫學保健系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 神經科

















    為什麼其他的減肥方式都失敗?唯一不會讓你失望的減肥終極指南

    輕鬆瘦身•不用痛苦
    不用挨餓不用掙扎

    自律神經專家教您掌握身體熱量代謝 組成脂肪和肌肉的關鍵





    見證者實例

    增訂版作者序:重拾好體態,維持身體的健康!

    作者序:要減肥成功?搞定自律神經就對了!

    前言:寫給千減萬減減不下來、又老是復胖的你!



    Part I 為什麼減肥計畫永遠都「失敗」



    CH1 想對付失控體重,得先搞定失調神經

    ◆現代人的文明病──自律神經失調

    什麼是自律神經?

    自律神經的作用

    當自律神經不怎麼自律時

    症狀難捉摸且長短期有別



    CH2 你所不知的肥胖元兇(一):壓力

    減肥迷思──吃蔬菜水果才能減肥?

    你不知道的肥胖因子──壓力

    壓力和肥胖有什麼關係?

    壓力讓交感神經停不下來

    真正的幕後黑手──壓力荷爾蒙

    壓力會讓口味越來越重

    洋芋片一口接一口,其實不是意志力不夠

    減肥Q&A:為什麼只吃蔬菜水果也會胖?� 被破壞的不只是身材!� 什麼人比較會出現自律神經失調?



    CH3 你所不知的肥胖元兇(二):失眠

    減肥迷思──運動量大就不會胖?

    你不知道的肥胖因子──失眠

    失眠和肥胖有什麼關係??

    睡不飽就永遠吃不飽!

    真正的幕後黑手──越吃越多的飢餓素

    睡不著的時候,特別想吃不該吃的

    失眠者最難抗拒的誘惑──甜食

    失眠還會導致代謝變慢

    減肥Q&A:為什麼胖子不適合靠運動來減肥?� 什麼是飢餓素?� 胰島素跟減肥、失眠有什麼關係?



    CH4 你所不知的肥胖元兇(三):內分泌失調

    減肥迷思──減少熱量就可以瘦身?

    你不知道的肥胖因子──內分泌失調

    內分泌失調和肥胖有什麼關係?

    真正的幕後黑手──荷爾蒙

    減肥關鍵荷爾蒙1:瘦體素

    減肥關鍵荷爾蒙2:飢餓素

    減肥關鍵荷爾蒙3:生長激素

    減肥關鍵荷爾蒙4:睪固酮

    減肥關鍵荷爾蒙5:雌激素

    減肥關鍵荷爾蒙6:胰島素

    減肥關鍵荷爾蒙7:甲狀腺素

    減肥Q&A:我是不是「泡芙人」?� 為什麼代謝不好會發胖?� 生長激素的妙用有哪些?



    Part 2 我的肥胖和自律神經有沒有關係?



    CH5 3分鐘自我檢測,找出你的肥胖元兇

    肥胖與自律神經失調自我檢測表

    檢測結果

    結果分析



    Part 3 跟我這樣做,減肥不NG!



    Ch6 要健康瘦身,必須堅守5大原則

    原則一──不要瘦太快(瘦太快容易復胖)

    一個月該減重幾公斤?

    原則二──不要盲目追求體重機上的數字

    留住肌肉,更容易甩掉脂肪

    原則三──光靠節食挨餓,可能越減越肥

    「吃對」讓減肥事半功倍

    原則四──聰明利用基礎代謝率

    用基礎代謝率開啟消耗熱量開關

    原則五──做好基本測量功夫

    如何量測體脂肪?

    使用體脂計應注意事項

    如何測量內臟脂肪?

    如何測量皮下脂肪?

    減肥Q&A:理想的減肥速率?�脂肪是怎麼來的?� 怎樣判斷是內臟脂肪還是皮下脂肪?



    Ch7 成功甩油、永不復胖的5堂減肥必修課

    第一堂課──晚餐就該晚點吃

    晚餐和睡覺時間最好間隔3小時

    晚餐太早吃,缺點多多

    晚餐應增加蛋白質攝取量

    偶爾吃點宵夜也無妨

    第二堂課──多喝水

    喝水如何幫助減肥

    水該怎麼喝才對?

    一日喝水計畫

    第三堂課──多吃白飯

    正因為要減肥,更應該吃白飯!

    不吃白飯的壞處

    麵條、麵包都不能取代白飯

    為什麼減肥非吃白飯不可?

    糙米、燕麥等全穀類反而不利減肥

    聰明吃飯才能越吃越瘦

    第四堂課──不吃水果

    天然水果不代表沒有熱量

    水果的「甜」,最後通通會變成脂肪

    其實水果沒有想像得好

    比起水果,你更需要膳食纖維

    第五堂課──不吃早餐瘦得更快 ?

    最容易省略的一餐

    最多餘的一餐

    越吃早餐,越容易飢餓

    最不健康的一餐

    輕鬆度過早餐戒斷期

    減肥Q&A:越忍越想吃,都是壓力惹的禍!� 宵夜怎麼吃才吃不胖?�有人說喝水會胖,是真的嗎?� 只要有水分,喝什麼都好嗎?�「糖」跟「醣」有什麼不一樣?� 靠著不吃飯明明就瘦了,為什麼說沒有效呢?�果糖過多就得「小心肝」!�為什麼不吃早餐比較容易?



    Ch8 擺脫肥胖惡夢,就這麼簡單!

    步驟一:減肥前確實測量各項數據

    步驟二:搭配基礎代謝率,進行總熱量控制

    步驟三:力行「一日二食」有撇步

    不但要瘦身,還要永不復胖

    減肥Q&A:與其關心體重,不如注意身形變化�飢餓感來襲怎麼辦?





    增訂版作者序



    重拾好體態,維持身體的健康!?




      這些年來到我診所的朋友,主要分為兩大類,一是在其他醫院被其他醫生說無法檢查出原因、沒有辦法治療,但仍然全身都很難過不舒服的人;另一類則是為了無法控制體重問題而掙扎好多年的人們。他們不分男女老幼,共通點就是生活方式受到極大的限制、健康狀態沒有起色、許久沒有享受過真心自在的快樂,他們從全台灣乃至於全世界各地被推薦而來,原因只有一個,為了能成功地治療、回歸健康。



      對於減肥已經減了五年以上,至少試驗過五種方法減肥方法或課程,但仍然沒有具體效果者,過去我們平均在六個月左右能協助減少十公斤的脂肪,而在二至三年後看到了一位變得更快樂的人,體態仍然保持好好的、甚至更苗條,因為成功的治療搭配飲食方式的改變。



      在台灣,估計超過四分之一的成人有肥胖困擾,不單只是身體上自我感覺的肥胖,而是醫學上所謂的「肥胖症」,肥胖危害你的健康、快樂、血壓,以及你個人事業上的成功。我相信我所能做的,最有意義、最重要的事,就是和每一位為了肥胖所困擾折磨的人接觸,無論他們是不是放棄了,就此忍受著肥胖所造成的折磨,因為我找到一個方法能夠管理肥胖問題,減輕甚至是消除這些悲慘的情況。



      透過這本書的內容,我將和你一同走過,並了解為什麼所有的運動、控制飲食、保健食品會沒有用?不是因為你失敗了,你只是在錯誤的地方,想試著找出答案。當你試圖自己診斷自己、自己治療自己、自己幫助自己,這是很值得喝采的,但如果你試過二至三種方法沒有得到成效,你應該知道一定是有些事情在那限制住你的身體了!我知道那個限制是什麼、我知道怎麼樣找出真正的原因,並把原因消除。如此,你的脂肪就會開始減少!這代表你將會在一個月內瘦下二十公斤嗎?不!那非得要透過手術才行,但如果你想找到一個能有效持續健康的方式,享受你值得擁有快樂的生活、美好的身形、甚至是之前不敢想像的富有與快樂,無論是個人或事業上的,請閱讀本書和我一起踏上這個旅程。



      看看什麼是造成體重增加的原因,看看什麼是讓體脂沒有辦法消除的原因,你會看到其他人如何減肥,你會見到各式各樣的案例,你會看到每一個人都有不同的獨特性,沒有任何一顆神奇的藥丸,或者一種課程、訓練、運動器材,能一體適用地為所有人解決問題,然後你會看到為什麼你曾經嘗試過的方法沒有用,最終你會知道這不是你的錯,可是一旦知道有一個被證明有效,而且可以持續有效的方法,你卻不去嘗試它,那就是你的錯啦!開始行動吧!請你了解這本書告訴你的訊息與它的意義。




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