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想要活到老走到老 只要深蹲就可以

想要活到老走到老

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訂購需時10-14天
9789863734277
小林弘幸
李詩涵
康鑑文化
2018年10月19日
93.00  元
HK$ 79.05  






ISBN:9789863734277
  • 叢書系列:健康誌
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康誌


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

















      天天練深蹲,自癒疾病,養生樂活!

      深蹲是極致的全身運動,強化肌力燃脂速瘦


      深蹲能有效鍛鍊全身肌肉、促進血液循環及調整自律神經的平衡,進而擁有健步如飛的輕盈體態,還能延緩衰老、防治疾病、常保心情愉快。早晚深蹲5次,讓身心變得年輕有活力。



      天天做深蹲,身體年齡年輕10歲!

      自覺老了,正是在腰腿衰退的時候。上了年紀,會出現肌力下降、血液循環惡化、自律神經失調等毛病。本書詳附「10項深蹲守則須知」與「6週深蹲計畫全圖解」,幫助讀者快速上手,重拾健康自信的人生。



      深蹲的好處,唯有親自嘗試才能體會

      下半身肌力不足,是老年臥床的導火線。深蹲不僅能鍛鍊肌肉,還能磨練心志,且深蹲具有簡單易學、不受場地限制的特色,適用於各個年齡層與族群。早晚練習深蹲,疾病不上身!



    本書特色?? ?



      日本狂銷突破20萬冊!驚人的深蹲功效健康法!

      早晚深蹲5次,鍛鍊肌群,加速代謝




      日本名醫傳授“小林流深蹲”究極養生法

      運動從深蹲開始,改善心肺功能,減輕心臟負擔

      不怕腰腿不夠力,強化膝蓋練骨盆

      6週核心鍛鍊法,徒手深蹲打造蠻腰翹臀



      深蹲好處說不完,親自體驗最有感!

      ☆活化腦細胞,預防老年失智

      ☆鍛鍊肌耐力,提升柔軟度

      ☆促進血液循環,加速代謝

      ☆改善自律神經失調,紓壓助眠抗憂鬱

      ☆有效燃燒體脂肪,回復輕盈體態

      ☆改善便祕,預防大小便失禁

      ☆強化骨骼,緩解痠痛,防骨鬆


     





    前言

    •運動,讓人生路走得更長久

    •腰腿無力,是衰老的先兆

    •深蹲鍛鍊法,讓你越蹲越年輕

    •最強效健康法,蹲出全身核心肌力

    ? 有效率地鍛鍊全身肌肉

    因而可擁有步態輕盈的身體!

    ? 血液順暢循環至身體各處

    因而能預防老化與疾病!

    ? 調整自律神經的平衡

    因而能常保心情愉快!

    ?

    1為什麼要做深蹲?

    •不跌倒、不臥床,強化下半身肌力

    •上了年紀,人體會產生3大變化

    •腰腿肌力退化,正是衰老的前兆

    •強膝健骨,一輩子都能行動自如

    •血液循環好,99%的病會自己好

    •「自律神經」是疾病痊癒的關鍵

    •自律神經平衡,讓身心腦保持最佳狀態

    •「深呼吸」舒緩壓力,活絡副交感神經

    •「傷不起」的高強度運度,易造成快速老化

    •天天累積深蹲能量,健康效果看得見

    ?

    2日本名醫究極養生——「小林流深蹲操」

    •10項深蹲守則須知

    •6週深蹲計畫全圖解

    ?

    3天天蹲一蹲,延年益壽除病痛

    •深蹲能有效鍛鍊全身肌肉

    •燃燒脂肪,一個動作養成易瘦體質

    •「慢呼吸」深蹲操,修復細胞抗衰老

    •蹲出強健的腰大肌,腰痠背痛不上身

    •血液循環不良,是多種疾病的徵兆

    •一招活化末梢血液循環,融化體內寒冰

    •放鬆僵硬的肌肉,提升柔軟度

    •每天做年輕10歲,提神醒腦防失智

    •提高人體含氧量,排出老廢代謝物

    •免疫力總司令,失調易罹患癌症、過敏

    •藉由相乘效果,迅速找回健康

    •腸道蠕動深蹲排毒法,清除宿便與病菌

    •鍛鍊肛門括約肌,預防大便失禁

    •鍛鍊骨盆底肌群,揮別漏尿窘境

    •透過運動給予身體小小的壓力,就會變健康

    ?

    4越蹲越年輕,活出嶄新的自己

    •每天5分鐘深蹲訓練,回春超有感

    •深蹲能鍛鍊身體,也能磨練心志

    •回顧過往美好,是進步的阻力

    •從今天起,開啟人生新扉頁

    •有尊嚴地安享晚年

    ?

    5 10大健康習慣,這樣深蹲更有效

    •早30分鐘起床,讓自己「慢慢來」

    •起床先喝一杯水,活化腸道機能

    •晒晒和煦的朝陽,啟動生理時鐘

    •聆聽讓頭腦感覺愉快的音樂

    •笑口常開,讓人生變美好

    •讓居家環境與身心健康同時提升的整理術

    •感謝壓力

    •學會「嘆氣」

    •天天寫日記,記錄反省與感動

    •打造優質的睡眠品質



    結語




    其 他 著 作
    1. 奴性讓自律神經更失常:靠慢活、肺活、腸活,三活運動舒壓,一次調整自律神經引起的各種身體不適!
    2. 陪你看馬 自律神經的馬匹療法(附DVD):能平撫內心的紊亂,讓人立即放鬆的不可思議照片。
    3. 重整習慣:重開機生活,打造新人生
    4. 日本名醫小林弘幸【高效減壓】平衡人生,祕訣手冊套組:《身體喜歡這樣工作》+《自律神經5分鐘自癒術》
    5. 自律神經5分鐘自癒術:斷開失眠、疲勞、莫名疼痛……各種身心毛病,3招養回平衡人生
    6. 自我調整的習慣:重整自律神經,讓身心回歸平衡的108條行動準則
    7. 圖解 名醫傳授健康知識 自律神經:「血流」、「內臟」,重整自己無法控制的身體運作
    8. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(二版)
    9. 自律神經自我調節超大全:醫生說,大病沒有、毛病不斷,都是自律神經不好!從呼吸、飲食、作息到日常習慣,88個對自律神經有益的完整指南
    10. 慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變(特裝版)
    11. 自律神經超圖解:身體怪怪的,都是因為它?學會與最不受控的人體系統和平共處
    12. 身體喜歡這樣工作:日本醫學權威日日實踐的身體使用祕訣,讓你從此不瞎忙、不加班、不倦怠,提升工作效率!
    13. 深度睡眠頸帶護腕組(二合一)
    14. 長壽味噌湯:醫學實證!一天一碗,輕鬆喝出不生病的免疫力!
    15. 深度睡眠頸帶眠襪組(三合一)
    16. 每天深蹲5分鐘 你會活到老走到老
    17. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【組合版】
    18. 想要活到老走到老,只要深蹲就可以
    19. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶【全新粉色版】
    20. 慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變
    21. 「放棄」才能健康:學會懂得調整你的自律神經
    22. 打造不會罹癌的身體:55個真人見證,教你不用吃藥讓病自己好
    23. 到便利商店吃健康:日本名醫小林弘幸的「超商飲食搭配法」,三餐均衡,吃出腸道健康!
    24. 微調一下!你也能是職場人才:日本權威醫師教你掌控自律神經,打造理想人生
    25. 日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤:【超速效排水腫瘦身法】90%的肥胖由「水腫」引起!每天排水毒,外表一定瘦!
    26. 慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變
    27. 一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶(附贈日本進口神奇頸帶)
    28. 名醫的自律神經音樂療法 (附CD):台灣第一本自律神經調節CD書!
    29. 超一流菁英的「健康」奧祕
    30. 打造身體一生不動怒的方法:如何整頓自律神經、消除焦慮
    31. 慢慢來 人生就會不一樣:自律神經研究權威的身心調校法
    32. 不可思議的3行日記健康法:每天10分鐘,拯救失衡自律神經2週見效!【隨書附贈96頁「我的3行日記本」】
    33. 別讓自己不開心:50個讓生活更美好的練習
    34. 腸美人:健康從腸的保養開始!
    35. 神奇的慢活療癒人生:小林弘幸的健康手帳
    36. 神奇的自律神經自療法
    37. 晚上喝蔬果汁 腸保健康:自律神經&腸道名醫小林弘幸的健康蔬果配方
    38. 便活:自律神經名醫帶你提升排便力,自然瘦下7公斤
    39. 自律神經健康人50招:慢活,就能遠離疾病