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做對3件事,年輕20歲:陳俊旭博士的完全逆老聖經

做對3件事,年輕20歲:陳俊旭博士的完全逆老聖經

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9789863209621
陳俊旭
天下文化
2019年2月27日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789863209621
  • 叢書系列:健康生活系列
  • 規格:平裝 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    健康生活系列


  • 醫療保健 > 家庭醫藥保健

















      人的老化程度與年齡無關,

      營養做好、放鬆做對、運動做滿,

      你也能健康活到120歲!




      自然醫學博士陳俊旭指出,身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子,所謂老化,就是人體裡的破壞大於建設,若能用對方法,讓體內的建設大於破壞,自然能減緩老化,甚至變得更年輕!



      逆轉老化,從調整健康觀念開始!



      ●70歲應該是人類的壯年而非老年!

      根據細胞學推算,人類壽命可達120歲,而現代人因為飲食、作息與生活形態出了問題,以至於提早腦力衰退、視茫髮蒼、不良於行、疾病纏身,活不到應有的天命。



      ●熟食會讓人提早老化!

      雖然熟食可以殺菌、殺寄生蟲、使食物變得美味,卻也破壞了維生素C與其他成分,導致抗氧化劑與營養攝取不足,引起各種發炎、老化反應。



      ●不會放鬆,等同於慢性自殺!

      現代人生活壓力大,長期緊張會使人體一直處在「存活模式」,產生大量的死亡賀爾蒙,不僅破壞身體的組織器官與免疫力,也提高罹病風險。



      ●生理年齡,取決於大腿的肌肉結實度!

      人體70%的肌肉在下半身,其中新生成肌肉在收縮時,會分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」,因此,大腿肌肉愈結實、有力,全身器官就會愈年輕!



      最天然簡單的抗老計畫,二個月活化全身機能!

      ●力行抗老化飲食四大招

      ●針對體質補充特殊營養素

      ●監測睡眠、克制打鼾,每天熟睡四小時

      ●每天交叉訓練一小時,強化大腿肌肉

      ●80%體表曬太陽,提升免疫力



      貫徹以上計畫,遠離自由基、毒素、死亡荷爾蒙、醣化蛋白的危害,落實正確的排毒、營養、放鬆、睡眠、運動原則,你將經歷身心狀況大幅改善、年輕20歲的逆齡奇蹟!



    本書特色



      1.有別於一般西醫,以自然醫學觀點提出最新的抗老化觀點。

      2.完整歸納現今最新老化的成因理論,從中找出問題癥結點。

      3.針對各器官、組織的老化症狀,提出專門對症下藥的改善辦法。

      4.化繁為簡,提出促進健康的「營養」、「放鬆」、「運動」三大精髓。

      5.「做對3件事,年輕20歲」特別計畫,提供讀者具體、可遵行的方法與原則。


     





    自序 逆老計畫,就從今天開始

    前言 你想變老嗎?

    人類到底可以活幾歲�身體健康,是生命發展要件�「保養」是健康的關鍵

    ?

    第一章 人為什麼會老?

    你初老了嗎?�各大器官的老化症狀

    ● 端粒消失了

    端粒是人體內的「月票」�年輕的關鍵──端粒

    ● 破壞大於建設

    人體內有哪些破壞?�人體內有哪些建設?

    ● 自由基理論

    三代自由基理論�肝臟解毒,消除自由基�補氣可以減少自由基

    ● 死亡荷爾蒙過多

    什麼是死亡荷爾蒙?�腎上腺的反應作用�長期大量分泌腎上腺皮質醇的傷害

    ● 生病

    人會生病,是因為「做錯事」�想健康,要明白「ABC 理論」�大多數人不會生活

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    第二章 全面檢測,強化建設

    抗老,全身器官缺一不可

    ● 大腦抗老化

    大腦老化常見症狀�大腦衰退原因�失智、記憶衰退是因大腦萎縮�熟睡不足使大腦無法排毒�善用免費軟體檢測熟睡時間�打鼾導致失智症�大腦抗老化終極對策

    ● 腸胃抗老化

    腸胃老化常見症狀�腸胃衰退原因�過敏與胃酸分泌有關�胃食道逆流、腸胃老化是因胃酸不足!�腸胃抗老化終極對策

    ● 肝腎抗老化

    肝腎老化常見症狀�肝腎衰退原因�留意來自身體的警訊�毒素是肝腎老化元凶�肝腎抗老化終極對策

    ● 胰臟抗老化

    胰臟老化常見症狀�你有血糖擺盪嗎?�驗血糖不要自欺欺人�低澱粉飲食讓胰臟得以喘息�肌肉可以「吸血糖」�胰臟抗老化終極對策

    ● 關節抗老化

    關節老化常見症狀�關節衰退原因�關節構造抗老,缺一不可�關節抗老化終極對策

    ● 眼睛抗老化

    眼睛老化常見症狀�眼睛衰退原因�逆轉眼睛老化的葉黃素複方�眼睛抗老化終極對策

    ● 牙齒抗老化

    牙齒老化常見症狀�牙齒衰退原因�善用三大工具,預防所有牙齒問題�牙齒抗老化終極對策

    ● 血管抗老化

    血管老化常見症狀�血管衰退原因�血管疾病問題,需從根源著手�注意飲食對血管的傷害�血管抗老化終極對策

    ● 生殖能力老化

    生殖能力老化常見症狀�生殖能力衰退原因�如何判斷男性生殖能力早衰?�如何判斷女性生殖能力早衰?�如何逆轉生殖能力早衰?

    ● 皮膚抗老化

    皮膚老化常見症狀�皮膚衰退原因�紫外線、保濕不足是皮膚大敵�擦在皮膚上面必須食品級�皮膚抗老化終極對策

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    第三章 對抗老化,大道至簡

    ● 從容的健康,建立在正確的知識上

    資訊爆炸,一輩子吸收不完!�為了健康,必須培養分辨是非的能力�健康知識的傳遞,重點在「化繁為簡」

    ● 促進健康第一精髓:營養

    營養的幾個原則�日常飲食,如何吃出健康?�營養補充品,彌補食物的不足�毒素愈多,愈容易老化

    ● 促進健康第二精髓:放鬆

    99% 的華人不會放鬆�腦波可以透過訓練達到放鬆�腦波訓練後,女兒上臺再也不緊張了!�其他能放鬆、減少死亡荷爾蒙的方法�抗老化作息的重點

    ● 促進健康第三精髓:運動

    愈老愈需要運動�勞動不等於運動�運動可以排毒、抗老�油汗排毒法重點 �雙腿是身體的健康存款�肌肉對抗老化非常重要�逆轉老化的運動方式

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    做對3件事,年輕20歲計畫

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    附錄一:做對3件事,年輕20歲重點總整理

    附錄二:什麼是自然醫學?









    逆老計畫,就從今天開始




      這是我的第九本書,也是對自己來說,受益最大的一本書。因為我以前的書,都是把本身知道的知識回饋給社會大眾,而這一本卻是在編寫的同時,一方面整理歸納,另一方面進一步學習高效率的方法,協助自己逆轉老化。



      短短的二個月,我就體會到明顯的效果。交稿之後,繼續徹底執行書中的所有方法。從撰稿到付梓前後這四、五個月,我的身體有很大的轉變:氣色紅潤、體力充沛、睡眠香甜、精神抖擻、思想靈敏,移位的肩背關節自動歸位、腰痠背痛不見了,腰腹脂肪消下去了,六塊腹肌慢慢跑出來了。之前因為睡眠不足或澱粉吃太多而產生的腦茫現象,現在也銷聲匿跡了!



      二十幾歲服兵役時,我只能做46下仰臥起坐,現在卻可以做100下;平蹲一開始只能蹲三秒左右,到現在已能蹲60秒;去年手臂粗是23公分,目前變成29公分,用力時甚至可達32公分。



      從小就瘦弱的我,實在不敢想像自己年近半百時,居然還能恢復年輕的體能與體態,而且狀況比當兵時還更好,內心的興奮實在難以言喻!尤其近二十年來,我從事的是高度腦力的工作,很少運動,腦部雖然發達,四肢和軀幹卻愈來愈沒力,肌肉流失得相當快,身體也一年比一年怕冷,不禁心想:「如果這樣繼續下去,下半輩子如何是好?」



      幸好我寫了這本書,幫了自己,也期望可以幫助大家。想要抗老化或逆轉老化並不困難,但必須要找對方法。我以前的著作在「營養」方面著墨很多,但在這本書中,我開始深入探討「放鬆」和「運動」對健康與抗老的重要性。坊間許多書籍或專家都有談「放鬆」和「運動」,但大多數並沒有命中要點。



      我可以開門見山告訴大家,「腦波訓練」和「肌肉訓練」是最有效率的兩項祕密武器,能節省至少十倍以上的時間與精力!不過華人對這兩個領域普遍生疏。去年夏天我在美國開腦波班,一共訓練了40位學員,我發現華人很擅長專注,卻很不會放鬆。不少人常練太極拳,也會散步爬山,但鮮少做重量訓練(肌肉訓練),肌肉是我們健康的存款,但會隨著年紀增長而不斷流失,如果不把肌肉練回來,光靠補品只是事倍功半!



      鍛練肌肉是很辛苦的,當下要練到完全沒力、而且隔天痠痛,才是有效強度。絕大多數人不願忍受這種「痛苦」,所以,肌肉就隨著年紀增長而不斷流失。最近我遇到一位60多歲的老先生,他得了喉癌,瘦到只剩皮包骨,因而下定決心要改變飲食、敞開心胸、到健身房練肌肉,八個月後他生肌長肉、氣色恢復紅潤、體態結實,看起來比一般人還要健康。教練說:「健身房裡其他老先生都是來聊天的,只有他是玩真的。」



      健美選手、減肥女王、抗癌勇士,一般人看到的是肌肉、身材、健康,但在我眼中,看到的是三力:洞察力、意志力、執行力。我們不管做什麼事,如果具備這三力,就容易成功。



      很多人想要健康,我建議少吃澱粉和飲料,他說:「那是我的最愛。」我建議新鮮蔬果要占總飲食的一半,他說:「外食族很難辦到。」建議買營養品來補充,他說:「不想花錢。」建議學腦波,他說:「沒興趣。」建議夫妻互相按摩,他說:「我不會。」建議打八段錦,他說:「沒時間。」建議去平蹲,他說:「膝蓋不好。」建議做仰臥起坐,他說:「一下都做不起來。」



      一個人如果不想做,總會有千百個理由讓自己停留在舒適圈。如果真心想做,再困難的事也可完成,例如登聖母峰、一日雙塔、芒雕藝術、樂器演奏、特技表演、大衛魔術…。



      信心薄弱的人,看到書名可能會質疑:「一個人怎麼可能年輕20歲?」當然,我並不是要把30歲的人,變成10歲的小孩子,而是要透過正確的方法,讓身體早衰的50歲,能回到30歲的狀態;讓70歲的人輕鬆恢復到50歲的體力。關鍵不在於探討書中方法有沒有效,而在於願不願意做。人類自然壽命可達到120歲,所以70歲不是老年,而是壯年,大部分生理功能應該正常運作,若是行動力減弱,就是早衰。



      據統計,美國的醫療費用,有90%花費在人生的最後幾年。而芬蘭的佑華斯克拉市(Jyvaskyla),市政府有鑑於老人花費太多醫療費用,於是撥一些經費蓋了社區運動俱樂部,聘請運動教練與物理治療師訓練社區老人,結果省下大筆醫療費用,許多老人拿著四腳拐杖走進去,後來能翻筋斗出來,身體變得靈巧、健康。這項計畫告訴我們,醫療預算花在老年照顧是相當浪費而愚蠢的,老化不等於行動不便,更不等於生病,只要用對方法,積極抗老,我們可以老得很健康、老得很聰明、老得很有活力。



      很多人想要健康、想要年輕,但只是嘴巴說一說,不徹底執行。我們需要的不是空談,而是實作。人體有很大的潛力,如果願意給它機會,用對方法,不管是早衰或生病,都可能逆轉。這本書已經把抗老、長壽、健康的精髓都寫進來了,你不必他求,也不必懷疑,只要照做就對了。當你做對這三件事,並徹底執行二個月之後,就能察覺到身體的轉變,再繼續堅持下去,必定會脫胎換骨,達到最佳的狀態。



      想變年輕嗎?就從今天開始這項逆老計畫吧!



      摘自《做對3件事,年輕20歲》自序




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