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史上最強!骨盆枕體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長型骨盆枕)

史上最強!骨盆枕體操:治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!(隨書附贈:日本原裝進口加長型骨盆枕)

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將於1個工作天內出貨
9789868932180
黃如玉
方舟文化
2013年7月11日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則






叢書系列:名醫圖解
規格:平裝 / 208頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地:台灣


名醫圖解


醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展















局部一定瘦!席捲日本最強效瘦身小物,躺著就能輕鬆瘦!
美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉 全新設計、示範
改變體態就會瘦!

  你的瘦身敵人不是體重和脂肪,而是緊繃的肌肉與錯誤的體態!
  【脊骨醫學保健觀+纖體枕全效瘦身操+清爽美人生活術】
  本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標

  減肥不需要花招話術,只需要了解你的身體
  一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書!
  拚命做仰臥起坐,小腹還是圓滾滾,問題不在脂肪而是骨盆?
  脖子好像變短變胖了,臉也變大了,竟然是因為肩胛骨外翻?
  大大的美包背起來很時尚,但也會讓上半身越來越肥厚?
  責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖?
  關於瘦身,你做對了嗎?胖從哪裡來,你真的知道嗎?

  肥胖,其實就是一種失衡的現象:

  ◎能量的失衡:肌肉和脂肪分布比例錯誤,過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。

  ◎體態的失衡:導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚,即使體重減輕也瘦不下來。

  ◎情緒、作息等生活的失衡:造成身體在能量或體態上的改變,而呈現局部肥胖現象。

  緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態,都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例,使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚,而造成這些不良生理現象的成因,又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。

  在本書中,Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發,教你認識自己的體況與體態,並引介強效瘦身工具--纖體枕,設計系統化的全效美型瘦身操,從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】,為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕,每天半小時,放鬆、伸展緊繃的身體,你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝,不必動刀也能為身材微整型,瘦出健康、美型好曲線!

  【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】

  ◎40式纖體枕美型瘦身操,全效擊退6種局部肥胖!

  ◎1週間量「身」訂做纖體課程表,照表操課瘦得更快!

  ◎10種快速體態檢測法,找出肥胖敵人躲在哪裡!

  ◎7大不良體態.5大危險族群.5大情緒壓力完全解析,讓生活遠離肥胖威脅!

  【什麼是纖體枕全效瘦身操?】

  「纖體枕」是一種國外盛行已久,用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具,效果十分顯著,還可藉由滾筒形狀有彈性的材質,來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納,又衍生出充氣型款式,在日本稱為「骨盤枕」,作為強化骨盆健康的輔具。

  在本書中,我們稱它為「纖體枕」,因為使用這樣的鍛鍊方法,將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部,徹底改善體態的問題,達成纖體效果~~

  ◆簡單方便,可以持續進行
  纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主,簡單舒緩,很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶,平常可作為靠墊,一有需要或空閒就可以拿來做運動。

  ◆強化局部,提升瘦身效率
  將纖體枕擺放在特定部位,運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變,讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊,加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後,也會加強平衡或完成的難度,而使鍛鍊效果加乘。

  ◆調整體態,兼具保健功效
  藉由纖體枕的輔助,能把歪斜的骨骼調為正確弧度,讓拉緊的肌肉回復正常伸展,接著再練習各種運動,不僅事半功倍,也能矯正體態,讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位,使身體循環代謝正常運作,有助健康。

作者簡介

Dr.Joyce黃如玉

  美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座,曾旅居加拿大多倫多十多年,目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念,專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣,期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標,享受身心靈平衡的美好生活。

  學歷
  台灣大學醫療機構管理研究所碩士
  加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
  多倫多大學數學系學士

  證照
  加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
  美國國家脊骨神經醫師檢定合格
  美國運動協會(American Council on Exercise)合格檢定健身教練
  美國運動協會(American Council on Exercise)檢定合格體重管理顧問
  香港執業脊醫協會海外會員

  經歷
  加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
  加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
  加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

  現職
  躍翰健康學苑總監www.ao-han.com
  Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

  著作
  《體態,決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆:美麗與健康的關鍵密碼》(新自然主義)《終結慢性疼痛》(商周出版)

  部落格
  Dr.Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站:tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/

  Facebook
  Dr.Joyce黃如玉的悄悄話:www.facebook.com/drjoycehuang



【自序】改變體態,瘦出美型好曲線 黃如玉

PART1 改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體,知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學,來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1:肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2:脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想:體況健康、體態勻稱、體重合宜】

◆自我檢測,找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法

◆核心鍛鍊,做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】

◆局部肥胖,善用整體小撇步
【身體變厚,是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步,消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫

◆工作型態,也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族

◆壓力情緒,會讓你不瘦反胖
【整體肥胖:靠吃發洩壓力】
【局部肥胖:負面情緒作祟】

PART2 纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用纖體枕來瘦身?
【什麼是纖體枕?】
【你可能還有的疑問】
【做好準備,開始動起來!】

◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細了
◆讓小腹一路平坦
◆練出美臀俏曲線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】

【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練,參與戶外活動
◎工作不忘伸展,回家記得放鬆

【沒有纖體枕,你還可以這樣做】
◎站出健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩,既瘦身又保健】

◆你的生活,也要一起瘦
【想吃美食,也能變瘦嗎?】
【健康作息,變身樂活美人】
【選好鞋,同時健身又瘦身】
【穿對了,才能雕塑好身材】

◆身心靈平衡,瘦得更快樂
【身體層面:要瘦就要動】
【心理層面:愉快面對每一天】
【靈性層面:維持正向的意念】




其 他 著 作
1. 伸展肩背、解決痠痛、美腹瘦身暢銷精選套書:骨盆枕美型體操+毛巾結速解痠痛壓在痛點5~10秒就OK!舒緩糾結深層肌!(書附骨盆枕贈品)
2. 從步態看健康:走對了,痠痛bye bye,身材回正!
3. 體態決定你的年齡:這樣做,60歲可以擁有30歲體態 照顧脊椎.骨盆平衡.增強肌肉.保護關節.快樂放鬆…(二版)
4. 終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書(暢銷改版)
5. 強化肌力、燃脂速瘦!鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書) (書附贈品:專家改良款骨盆枕一只)
6. 骨盆平衡,揮別痠痛不生病套書(附贈40分鐘骨盆運動DVD):骨盆+動動腳趾頭+轉轉腳踝
7. 讓你超逆齡,健康又美麗套書(超逆齡!+1分鐘治好腰痛+挺起胸伸直背)
8. 肌耐力:永保青春的關鍵密碼:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊4(二版)
9. 體態決定你的健康!:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊(暢銷新裝版)(二版)
10. 健康養生套書組 3
11. 超逆齡!:脊骨神經深層抗老魔法,有效告別初老,再現青春奇蹟
12. Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法:減重、美姿、雕塑、緊實、健康一次到位!
13. 終結慢性疼痛:史上最有效的脊骨健康書
14. 骨盆美麗與健康的關鍵密碼:黃如玉醫師的脊骨平衡完全手冊3(超值回饋版)(平裝書+1影音DVD)