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史上最強！骨盆枕體操：治療腰痛！伸展肩背！美腹瘦身！(隨書附贈：日本原裝進口加長型骨盆枕)

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			9789868932180
			黃如玉
			方舟文化
			2013年7月11日
			133.00 元
			HK$ 113.05 省下 $19.95

詳
細
資
料

叢書系列：名醫圖解
規格：平裝 / 208頁 / 17*23cm / 普級 / 全彩 / 初版
出版地：台灣

名醫圖解

分
類

醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展

同
類
書
推
薦

都市人的瑜伽•創造個人的療癒

瑜伽與鏡照：透過身體練習，照見宇宙真相

抗癌瑜伽全圖解：收錄25種最適合癌友的瑜伽動作，改善癌症帶來的痛苦！

瑜伽提斯損傷修復全書：唐幼馨教你如何正確與肌、筋、骨對話，好好伸展、調整到位，徹底解決駝背、脊椎側彎、骨盆前傾、肩頸痠痛、媽媽手、關節疼痛、過勞、憂鬱、壓力、失眠等55個陳年問題

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腰椎胸椎自癒操躺著動就會好自療套書

其
他
讀
者
也
買

神奇的無痕刮痧：無痛、安全又有效的居家刮痧DIY

內
容
簡
介

局部一定瘦！席捲日本最強效瘦身小物，躺著就能輕鬆瘦！
美國、加拿大脊骨神經醫師Dr. Joyce黃如玉全新設計、示範
改變體態就會瘦！

　　你的瘦身敵人不是體重和脂肪，而是緊繃的肌肉與錯誤的體態！
　　【脊骨醫學保健觀＋纖體枕全效瘦身操＋清爽美人生活術】
　　本書讓你達成【體況健康、體態勻稱、體重合宜】新瘦身目標

　　減肥不需要花招話術，只需要了解你的身體
　　一本完全改造你減肥觀念的醫美級瘦身書！
　　拚命做仰臥起坐，小腹還是圓滾滾，問題不在脂肪而是骨盆？
　　脖子好像變短變胖了，臉也變大了，竟然是因為肩胛骨外翻？
　　大大的美包背起來很時尚，但也會讓上半身越來越肥厚？
　　責任感過重、自信心不夠、緊張焦慮……太操煩也會越來越胖？
　　關於瘦身，你做對了嗎？胖從哪裡來，你真的知道嗎？

　　肥胖，其實就是一種失衡的現象：

　　◎能量的失衡：肌肉和脂肪分布比例錯誤，過多能量儲存在身體認為需要保護或供給的部位。

　　◎體態的失衡：導致特定部位的肌肉過度使用而特別肥厚，即使體重減輕也瘦不下來。

　　◎情緒、作息等生活的失衡：造成身體在能量或體態上的改變，而呈現局部肥胖現象。

　　緊繃的肌肉、歪斜的脊椎和錯誤的體態，都可能導致肌肉和脂肪的分布移位或改變比例，使我們最在意的脖子、手臂、腰臀、小腹或大腿顯得肥厚，而造成這些不良生理現象的成因，又常與失衡的飲食作息、姿勢習慣與情緒狀態息息相關。

　　在本書中，Dr. Joyce黃如玉將從脊骨神經醫學的「健康平衡理論」出發，教你認識自己的體況與體態，並引介強效瘦身工具－－纖體枕，設計系統化的全效美型瘦身操，從【觀念重建】、【運動緊實】到【生活調適】，為你打造三階段的【纖體枕全效美型瘦身法】。只要一個纖體枕，每天半小時，放鬆、伸展緊繃的身體，你就能矯正體態、雕塑曲線、緊實肌肉、促進代謝，不必動刀也能為身材微整型，瘦出健康、美型好曲線！

　　【纖體枕全效美型瘦身法精華重點】

　　◎40式纖體枕美型瘦身操，全效擊退6種局部肥胖！

　　◎1週間量「身」訂做纖體課程表，照表操課瘦得更快！

　　◎10種快速體態檢測法，找出肥胖敵人躲在哪裡！

　　◎7大不良體態．5大危險族群．5大情緒壓力完全解析，讓生活遠離肥胖威脅！

　　【什麼是纖體枕全效瘦身操？】

　　「纖體枕」是一種國外盛行已久，用來幫助運動員、健身教練和物理治療師減緩肌肉痠痛的工具，效果十分顯著，還可藉由滾筒形狀有彈性的材質，來伸展、強化和平衡肌肉。後來為了便於攜帶和收納，又衍生出充氣型款式，在日本稱為「骨盤枕」，作為強化骨盆健康的輔具。

　　在本書中，我們稱它為「纖體枕」，因為使用這樣的鍛鍊方法，將可以有效、容易地緊實你的手臂、腰部、臀部和腿部，徹底改善體態的問題，達成纖體效果~~

　　◆簡單方便，可以持續進行
　　纖體枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。

　　◆強化局部，提升瘦身效率
　　將纖體枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入纖體枕之後，也會加強平衡或完成的難度，而使鍛鍊效果加乘。

　　◆調整體態，兼具保健功效
　　藉由纖體枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。

作者簡介

Dr.Joyce黃如玉

　　美國、加拿大脊骨神經科專業醫師。O型天秤座，曾旅居加拿大多倫多十多年，目前在台灣推廣脊骨神經醫學觀念，專注於體態調整指導、步態平衡評估、足部工學和居家運動推廣，期望協助人人達成預防保健、瘦身減重、儀態矯正等身體調校目標，享受身心靈平衡的美好生活。

　　學歷
　　台灣大學醫療機構管理研究所碩士
　　加拿大紀念脊骨神經醫學院畢業
　　多倫多大學數學系學士

　　證照
　　加拿大安大略省脊骨神經醫師執業資格
　　美國國家脊骨神經醫師檢定合格
　　美國運動協會（American Council on Exercise）合格檢定健身教練
　　美國運動協會（American Council on Exercise）檢定合格體重管理顧問
　　香港執業脊醫協會海外會員

　　經歷
　　加拿大多倫多Finch脊骨神經中心主治醫師
　　加拿大多倫多國際傷害檢驗中心專任脊骨神經醫師
　　加拿大脊骨神經復健診所主治醫師

　　現職
　　躍翰健康學苑總監www.ao-han.com
　　Curves女性專用30分鐘健身中心內湖成功店經理www.curves.com.tw

　　著作
　　《體態，決定你的健康》《孩子的脊骨健康密碼》《骨盆：美麗與健康的關鍵密碼》（新自然主義）《終結慢性疼痛》（商周出版）

　　部落格
　　Dr.Joyce黃如玉脊骨神經元氣加油站：tw.myblog.yahoo.com/dr-joycehuang/

　　Facebook
　　Dr.Joyce黃如玉的悄悄話：www.facebook.com/drjoycehuang

目
錄

【自序】改變體態，瘦出美型好曲線黃如玉

PART1 改變體態就會瘦 Shape Your Ideas
◆解構身體，知道胖從哪裡來
【從脊骨神經醫學，來看瘦身這件事】
【肥胖關鍵1：肌肉和脂肪的分布不均】
【肥胖關鍵2：脊椎和骨盆的歪斜變化】
【新瘦身理想：體況健康、體態勻稱、體重合宜】

◆自我檢測，找出體態大問題
【認識骨盆的歪斜狀態】
◎骨盆前傾 ◎骨盆後傾
【檢測自己的錯誤體態】
◎全身體態檢測法 ◎局部重點檢測法 ◎蹲姿檢測法 ◎腿型檢測法 ◎鞋底檢測法

◆核心鍛鍊，做好瘦身基本功
【核心肌群鍛鍊法】
【骨盆底肌群鍛鍊法】
【擴胸呼吸鍛鍊法】

◆局部肥胖，善用整體小撇步
【身體變厚，是因為肌肉用力過度】
【輕鬆小撇步，消滅體態殺手】
◎胖脖子 ◎胖手臂 ◎胖肚子 ◎胖屁股 ◎胖大腿 ◎產後全身胖 ◎下半身水腫

◆工作型態，也影響你的體態
◎久坐族 ◎久站族 ◎低頭族 ◎電腦族 ◎主婦族

◆壓力情緒，會讓你不瘦反胖
【整體肥胖：靠吃發洩壓力】
【局部肥胖：負面情緒作祟】

PART2 纖體枕全效瘦身操 Sculpture Your Body
◆為什麼要用纖體枕來瘦身？
【什麼是纖體枕？】
【你可能還有的疑問】
【做好準備，開始動起來！】

◆呼吸、放鬆與伸展
◆我的手臂變細了
◆讓小腹一路平坦
◆練出美臀俏曲線
◆打造勻稱美形腿
◆全身都要一起瘦
◆舒緩身心小毛病

PART3 清爽美人生活術
◆讓自己隨時隨地動起來
【一週間速效纖體課程表】
◎纖細上半身【初階版】【進階版】
◎窈窕中段身【初階版】【進階版】
◎緊實下半身【初階版】【進階版】

【你就是自己的健身教練】
◎加強心肺訓練，參與戶外活動
◎工作不忘伸展，回家記得放鬆

【沒有纖體枕，你還可以這樣做】
◎站出健康好體態
◎坐著也能瘦小腹
◎走得優雅又精神
◎爬樓梯要有「意識」
【重點按摩，既瘦身又保健】

◆你的生活，也要一起瘦
【想吃美食，也能變瘦嗎？】
【健康作息，變身樂活美人】
【選好鞋，同時健身又瘦身】
【穿對了，才能雕塑好身材】

◆身心靈平衡，瘦得更快樂
【身體層面：要瘦就要動】
【心理層面：愉快面對每一天】
【靈性層面：維持正向的意念】

書
評

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