前言



楔子?阿德勒是這樣的人！

楔子?阿德勒的想法是？

楔子?學習阿德勒心理學的好處是？



Chapter 1認識阿德勒心理學的基本理念

01學習阿德勒心理學的目的是什麼？社會情懷

02培養社會情懷的方法──「賦予勇氣」？ 賦予勇氣

03何謂阿德勒心理學的「5大前提」？ 5大前提

04 5大前提?何謂「自我決定論」？ 自我決定論?

05 5大前提?何謂「目的論」？ 目的論

06 5大前提?何謂「全體論」？ 全體論

07 5大前提?何謂「人際關係論」？ 人際關係論

08 5大前提?何謂「認知論」？ 認知論

09佛洛伊德心理學有何不同？ 佛洛伊德心理學



Column 01

阿德勒的生平? 來自富裕家庭，從小無憂無慮的心理學家



Chapter 1 KEYWORDS



Chapter 2心中產生負連鎖的原因

01維持心理健康的必備條件精神上的健康

02任何行動都有其目的，目的則使人產生情緒 情緒的形成

03情緒的功能和目的是什麼？ 認識情緒

04「樂天」和「樂觀」有什麼差別嗎？ 樂天主義和樂觀主義

05劣等性、自卑感、自卑情結的差別 自卑情結

06何謂基本錯誤（Basic Mistakes）？ 基本錯誤

07人為何無法客觀看待事物？ 認知

08了解憤怒如何產生，才能遠離憤怒 怒氣的根源

09過度追究原因將使人陷入負面的連鎖效應中 原因論

10「煩惱」會不知不覺地助長自我正當化？ 自我正當化



Column 02

阿德勒的生平? 與畢生摯愛一起挺過婚姻危機



Chapter 2 KEYWORDS



Chapter 3 如何打造「正面、積極的自我」

01培養建設性思考，擺脫扭曲思維 有建設性的人

02如何避免自己的「武斷」控制自己的想法？ 私人邏輯（private logic）

03如何產生「共通感」？ 共通感

04追求完美不如追求進步 追求進步

05人人都有自卑感，讓它變成幫助我們成長的彈簧吧 追求卓越

06挫折和失敗是成功之母。如何不懼怕挑戰？ 失敗乃成功之母

07理想終究只是理想，應看清現實 理想與現實

08培養「被討厭也不要緊」的思維 深信不疑

09其實只是自以為和對方「處不來」？ 偏見

10想要更接近「理想的自己」，就要從「自我描繪的形象」開始改變 自我對話

11任何人、任何時候都能開始改變自己的風格 生活型態



Column 03

阿德勒的生平? 當眼科醫師時的經驗促使他踏進心理學的世界



Chapter 3 KEYWORDS



Chapter 4 改善「人際關係」的方法

01有助於建立良好人際關係的「換位思考」是什麼？ 換位思考

02即使處於上下關係之中，也不能缺少「互相尊重」 尊重對方

03「信賴」與「相信」的差別 相信�信賴

04「同理心」和「同情心」的差別 同理�同情

05善於聆聽即善於交流 說話�聆聽時間的比例

06劃分「自己的課題」與「他人的課題」 劃分課題

07劃分完彼此的課題後，再來製作共同課題 共同課題

08避免「自以為是」，才能常保寬容心態 判斷是非善惡

09如何善加表達自己的看法 自我主張

10正確的負責方式 如何負起責任



Column 04

阿德勒的生平? 為了工作壓縮睡眠時間、奔走於世界各地



Chapter 4 KEYWORDS



Chapter 5 讓人在「工作」上採取有效率行動的方法

01建立良好人際關係的秘訣在於保持適當的距離 適當的距離

02沒用的不是「人」，而是不具建設性的「行為」 人格與行為

03不必去批判、懲罰對方。改變自己才是最有建設性的行動 嘗試改變自己

04不是靠感性，而是靠理性與對談來驅動他人 表面上的因果關係

05要有承認不完美的勇氣，不要害怕失敗、指責失敗 重新框架

06將注意力放在對方想說的事上，而不是自己想知道的事上 關心對方

07人當然不會懂別人的心情！ 知道的事和不知道的事

08試著添加一兩句「緩衝語句」吧 緩衝語句

09朝著對方的感受器發送訊息 受器

10避免用「you-message」，改用「I�we-message 」 I- message

11學習正確、不會傷到對方的拒絕方式 「Thank you、But、No,thank you」



Column 05

阿德勒的生平? 雖有研究夥伴，卻因為意見相左而決裂



Chapter 5 KEYWORDS



Chapter 6 如何打造健全的「家庭環境」

01生活型態（風格）是由3個要素所構成 自我概念、世界觀、自我理想

02「家庭」深深影響著生活型態的形成 3大影響

03手足之間的關係比親子關係更具影響力 家族星座

04孩子會依照父母對待自己的方式來決定自己所扮演的角色 如何與孩子相處

05教育上的4大重要法則是什麼？ 4個法則

06出生順序不同，性格也大不相同 兄弟姊妹的人際關係

07出生順序不同，行為模式也大不相同 依家中排行產生行為模式

08家庭環境對於性格形成的影響力 各式各樣的家庭環境

09為了建立富足家庭，你可以做什麼？ 努力的態度

10為了建立富足家庭，你不該做什麼？不理想的家庭環境



Column 06

阿德勒的生平? 不只深深影響了世人，還深深影響了自己的女兒們



Chapter 6 KEYWORDS



Chapter 7 使「人生」更富足的方法

01人生中的3個指標性任務是什麼？ 3個任務

02 3大人生任務?「工作」的任務 工作的任務

03 3大人生任務?「交友」的任務 交友的任務

04 3大人生任務?「愛」的任務 愛的任務

05 「社會情懷」是達成3大人生任務的必備要素 朝著達成任務邁進

06 賦予彼此勇氣的重要性 讓人生更精采

07建立夫妻間的勇氣時，可在語氣和用字遣詞上尋找線索 合作的態度

08即便對方外遇，也不該讓自己陷入情緒化狀態 有建設性的對話

09「幸運」和「快樂」的差別 幸運與快樂

10「歸屬於某處」是人類最需要的感受 歸屬感



Column 07

阿德勒的生平? 一門隨著時代、社會現況不斷進化的學問



Chapter 7 KEYWORDS



詞彙索引

結語

主要參考文獻