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魔法森林(《秘密花園》第二集,中文版獨家附贈32頁練習本)
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轉化內在負面能量,修練柔軟的心,獲得真實的快樂與幸福
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9789863989066
丹尼爾.高曼
施婉青
天下雜誌
2023年6月28日
133.00 元
HK$ 113.05
詳
細
資
料
ISBN:9789863989066
叢書系列:
心靈成長
規格:平裝 / 272頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地:台灣
心靈成長
分
類
心理勵志
>
心理學
>
經典學派/大師思想
同
類
書
推
薦
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內
容
簡
介
★EQ之父 丹尼爾.高曼 大作
★達賴喇嘛 專文導讀
每個人都能從紛擾的內外在中,
辨識憤怒、恐懼、憎惡、喜悅、悲傷的情緒地圖,
將仁慈、悲憫的心轉化為積極的行動,
找出一條通往更多良善、快樂的路徑!
「當我們真誠地對他人付出關懷,不僅會變得更仁慈,甚至也會讓自己從憤世嫉俗的反應中獲得解脫。」——達賴喇嘛
憤怒、怨恨、嫉妒、狂妄,或對渴望過度偏執的心,會毀壞我們的生活。問題的癥結點在我們身上。我們真正的敵人,是我們內在的毀滅性想法。
為了自身及社會整體的情緒健康,我們需要轉化負面能量,培養一顆平靜的心靈!
情緒鎮靜、平衡,讓內在充滿溫暖
恐懼和憤恨會吃掉我們的能量,鎮靜正面的心態則可帶來內心的安定。處理不健康情緒的方式,如同手髒了要洗手同樣自然,本書介紹了保健之道,讓我們可以藉由正念練習、社會情緒學習等各種情緒平衡課程,適時紓解,克制破壞性情緒的爆發,避免傷己傷人。
轉化負面能量、維持情緒平靜與心懷慈悲,無關宗教或信仰,有了正面的內在轉化力量,就能自然體現出對他人的關懷。科學研究顯示,快不快樂,是看我們個人與他人互動的品質,而不是收入來定。想要在更多方面獲得身心健康快樂,最重要的是,我們能否感受到與他人的親近。每當我們想要幫助他人時,大腦迴路就會產生快感,就像等待甜點般的興奮。
表現柔軟、仁慈,讓善行發揮力量
紐約時報暢銷書《EQ》作者高曼,以情緒教育享譽全球,他是達賴喇嘛超過三十年的摯友,在本書中,他解析對達賴喇嘛的長期觀察,加上長年的心理學研究結果分析:
如果我們都能透過轉化負面能量,管理破壞性情緒,讓心平靜,便能有更多的耐心、容忍心、寬恕心,由此修練一顆柔軟慈悲的心,從自身行為開始改變。
我們將能運用心靈地圖來指引自己的內在旅程,讓每個人都能成為自我情緒的主宰,由內練習再到對外行動,從容轉換心境與行為。
這將使我們願意主動真誠關懷他人,伸出援手,對身邊的人付出關愛,追求全體人類的幸福經濟,以對話取代衝突,最後創造出一個互助向善的美好世界。
各界好評推薦
吳英璋? 臺大心理系名譽教授
吳若權? 作家�廣播主持�企管顧問
施崇棠? 華碩集團董事長
張淑芬? 台積電志工社社長
許瑞云? 身心靈醫師
蘇益賢? 臨床心理師 ?
(按姓氏筆劃排序)
我很清楚地知道,身為一個人,我的幸福取決於他人。關心他人的幸福快樂,也是我嚴肅看待的道德責任……
很高興看到我的老友丹尼爾?高曼完成這本書,內容探索描繪我的基本許諾,如何在過去幾十年中逐漸發展開花。他是一位寫作經驗純熟的作家,對於人類內外在世界的科學,具有深厚熱情,給我的幫助極大。如同這本書的誕生,他正是剖析這些現象的不二人選。——第十四世達賴喇嘛
柔軟的心是慈悲的心、是利他的心。作者強調這項主張並不是宗教的教義,而是有科學知識基礎。——吳英璋,臺灣大學心理系名譽教授
這不僅僅是本自助書,而是審視了達賴喇嘛所支持的具體信念,比如情緒保健、有慈悲心的資本主義,以及可以使世界變得更美好的心靈教育。一本樂觀正向、引發思考,且提供許多實例以供運用的入門好書。——《書單》雜誌(Booklist)
國外讀者感動推薦
雖然很多人以為這是本宗教學或性靈學的書籍,但它不是。《仁慈的力量》敏銳觀察了達賴喇嘛與各界人士的交流。作者不會拿繁瑣的資訊來轟炸你,而是提供許多有科學證據、很好落實的建議。這更不是本達賴喇嘛的傳記,讀起來更像是踏上一趟溫柔的旅程,或是親密好友和你促膝長談──聊他和達賴喇嘛及其朋友所共度的一段美好時光。 ──Caitlin Lynagh
如果你覺得每天看到的都是些令人沮喪的新聞,那麼讀這本書會改變你的想法,並告訴你能如何幫助別人。這本書充滿了實例,告訴我們事情如何從一點善意的種子茁壯成美好果實。你將會成為一個改變者,並認知到唯有對事情有正向的展望,才可以對抗那些使人喘不過氣、破壞性的情緒。讀就對了,並付諸實行。未來的世代會感謝你。──Margaret E.. Denstad
超級愛這本書的!凡事應該從大處想。我現在已經開始實踐本書所傳遞的價值觀。──Chris
這是本有深度、有洞見、啟發人心,剛好是這個時代所需要的書。在這個複雜的世代,對於那些在尋找更深刻的智慧和悲憫心,以引導生命方向的人,本書必讀。──Michelle Levey
假如每個人都可以讀這本書,這個世界會有多麼不一樣呀!──Maria Mark
我平常不看心理勵志、哲學類的書籍。但因為我使用丹尼爾.高曼的其他作品當成上課教材,而我也聽過達賴喇嘛的大名,所以我想或許這是本有趣的書。才讀到第二頁,我就完全被迷住了。這本書真的讓我重新思考自己與他人的互動,以及思索我想如何改變。超級推薦!──Edward Barnett
★本書為2017年出版《柔軟的心最有力量》之改版
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目
錄
推薦序? 「由內練習」而「對外行動」 吳英璋
導讀??? 擁有柔軟慈悲的心,成為向善的力量?? ??達賴喇嘛
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PART 1? ?覺察
第一章 打開心靈地圖
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PART 2 練心
第二章 自我覺察,管理破壞性情緒
第三章 關懷他人,你的心就會敞開
第四章 從科學角度創造最大幸福
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PART 3 起行
第五章 導引憤怒,正向反擊不公義
第六章 自私消費,得不到持續的滿足
第七章 關心匱乏者,給與自助機會
第八章 跳脫眼前的利益,綠色行動
第九章 堅定對話溝通,解決衝突和問題
第十章 心靈教育改變數百萬學童
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PART 4 遠見
第十一章 用新思維取代慣性
第十二章 向善的力量具有傳染力
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致謝
序
導讀
擁有柔軟慈悲的心,成為向善的力量
──達賴喇嘛
自從當年我以難民身分離開西藏,前往印度奔向自由,這五十六年來的日子,對西藏人民,還有我自己,都不好過。支撐我們繼續走下去的是,我們的傳統教誨——在困境中將危機化為轉機。以我自己的例子來說,難民的生活方式開拓了我的視野。如果當初我留在西藏,很可能就會被孤立在這個世界之外,斷絕我接受不同見解挑戰的機會。正因為如此,我很幸運地可以前往不同國家,結識各方人士,吸取他們的經驗,同時也與他們分享我的觀點。這樣的生活方式,很適合我不喜制式的個性,因為制式只會增加人與人之間的距離感。
我很清楚地知道,身為一個人,我的幸福取決於他人。關心他人的幸福快樂,也是我嚴肅看待的道德責任。倘若認為人類的未來,僅透過祈禱和祝福就可達成,是不切實際的想法。我們需要採取行動。因此,我的第一個許諾是:讓自己竭盡所能,貢獻於人類福祉。同時,我是個佛僧,身為佛僧的經驗讓我明白,所有宗教傳統所要傳達的訊息,都潛存愛與慈悲心。因此,我的第二個許諾是:提升兩者間的和諧友善關係。第三,縱使我已卸下政治責任,我仍然是西藏人,仍然掛念自己如何能幫助西藏人民,以及保存正瀕臨毀滅威脅的佛教文化和西藏自然環境。
很高興看到我的老友丹尼爾.高曼完成這本書,內容探索描繪我的這些基本許諾,如何在過去幾十年中逐漸發展開花。他是一位寫作經驗純熟的作家,對於人類內外在世界的科學,具有深厚熱情,給我的幫助極大。如同這本書的誕生,他正是剖析這些現象的不二人選。
我相信,讓人類過得更幸福,讓彼此在更和平的世界中,更加完整地互相扶持,是一個可以實現的目標。但是,我們必須擁有寬廣的視野和長遠的眼光。改變自我和改變我們所居住的這個世界,無法一蹴可幾,需要時間。但是沒有耕耘,就不會有收穫。有一件最重要的事,我希望讀者能夠了解,那就是:這種改變的產生,不是由政府,或是聯合國來決定。當每一個人都透過人類道德系統的核心價值、科學研究結果、基本常識來進行自我轉化後,真正的改變才會發生。在閱讀本書時,請記得身為人類的我們,每一個人都具有神奇的智慧和潛力,可以讓自己擁有一顆柔軟慈悲的心,讓每一個人都能成為一股——向善的力量。
推薦序
「由內練習」而「對外行動」
──吳英璋(臺灣大學心理系名譽教授)
自從《寂靜的春天》一書問世之後,這五十多年來討論永續的地球並提出警訊的聲音此起彼落,連帶著世人普遍的道德淪喪與傾向感官享受也經常被關懷,而其中大致上都主張需要每一個人恢復道德品質,為永續生存而努力。本書《仁慈的力量》具體說明了如何從個人做起,進而影響整個人類社會。
柔軟的心是慈悲的心、是利他的心。作者強調這項主張不是宗教的教義,而是有科學知識基礎。作者自身是重視科學取向、出色的心理學家,他特別說明達賴喇嘛雖然不認為科學方法是獲取知識的唯一方法,但是很重視科學知識及其應用。藉由描述與詮釋達賴喇嘛的言行,再輔以自身所知道的相關科學知識,作者一再從不同角度努力說服讀者「柔軟的心是慈悲的心、是利他的心;這不是宗教的教義,而是有科學知識為基礎的主張。」
慈悲與利他是個人想擁有真實的快樂與幸福,並進而影響全世界朝永續生存前進的鑰匙。具體的做法是先「由內練習」,接著「對外行動」。「由內練習」的核心修練工作是情緒的自我控制,讓自己不致於因情緒不安,而內心一團混亂,或因負面情緒盤踞心中不散而傷害自己或他人。以生氣為例:生氣的情緒包含一組特殊的生理激動狀態、主觀感受到生氣、生氣的表情與姿勢,以及生氣的想法與信念,接著是由生氣情緒所驅使的行動,可能是攻擊或壓抑。攻擊的結果會引發複雜的相互暴力,壓抑則容易醞釀成敵意或憎恨。修練的重點是試著分開發生的情緒與情緒所驅使的行動,這就需要練習隨時覺察自己的情緒與情緒的行動,而在情緒行動之前,合理化情緒(例如改變生氣時的想法與信念),讓原先具有的破壞性情緒轉化成健康的情緒。一般的情緒管控訓練課程也都是採用此項原則,但本書所介紹的合理化做法增加了「合理化的基礎是慈悲的心與利他的心」,亦即合理與否的標準是「是否合乎慈悲與利他」。
由此可見本書所討論的內在練習,是一種「內聖」的具體修練途徑,從我們內在的修練朝向聖賢的典範。「外王」基本上是內聖的延伸,本書談的對外行動即在說明如何將慈悲利他的心付諸行動,主要的原則是公平性、透明性,以及擔當性。在對待不公義的事件,我們要有回應(有擔當),但對造成不公義事件的人們則仍然待以慈悲心(平等對待每一個人);在對待經濟體系的不道德,我們期待「有足夠多慈善的狗,可以引導出凶惡狗的慈善本性」,既使在目前的企業界,仍有許多現成的例子說明營利兼行善是可以實現的。我們需要更多有慈悲心有道德的企業家與領導人。這項期待要從我們本身的內聖做起——修練柔軟的心。
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