第一章 重新認識你的「人格類型」

什麼是內向型人格？

高敏感的特徵

高敏感加上內向會等於？

高敏感是先天氣質還是後天養成？

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第二章 從過度氾濫的資訊中「抽身」！

為思緒創造一個喘息的空間

別追著新聞跑，降低你的「資訊消費」

別被手機控制

減少過量的社交活動

學習在團體中保護自己

無法避免過度刺激，怎麼辦？

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第三章 「戰勝」多災多難的內心小劇場

是未雨綢繆？還是杞人憂天？

勾畫美好的未來遠景

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第四章 「尋找」屬於你的快樂與人生意義

找到對的工作

聚會前，記得先做好準備

社交也是有優點的

過度限制是不健康的

享受外向與內向的優點

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第五章 用「對」的方式處理衝突、劃定界線

有尊嚴地從爭吵中全身而退

該和對方正面衝突嗎？

如果另一半是高敏感或內向者

你可以為了衝突而煩惱

你也可以事先演練結果

說不出個所以然，又如何？

給自己回應的時間

搞砸了嗎？那就再來一次

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第六章 以你的「內在信念」做決定

假裝跟別人一樣，會讓你付出代價

別被歉疚感牽著鼻子走

跟隨你的原則

展現你的不同之處

用有尊嚴的態度表達需求

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第七章 為自己尋找「安身」之處

每人都需要隨著時間改變

你可以如何應對？

勇敢尋求外援

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第八章 這才是「真正」的你? 伊麗絲˙桑德的14個自我肯定咒語

你是合群，只是不太愛社交

你會自我反省，而不是只顧自己

你只是比較怕痛，而不是無病呻吟

你只是特別敏感，而不是過度敏感

你只是在充電，而不是偷懶

你只是與眾不同，而不是不對

你只是不喜歡爭執，不是無法表達憤怒

你，強大又纖細

你是面面俱到，而不是無趣

你只是精力有限，而非自命不凡

你有另一種勇氣，而非懦夫

你是專注於自我，而非以自我為中心

你在乎他人的身心，不只關心他們的經歷

你是認真對待事物，而非過於執著

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後記 以自己的方式找到立足之地

附錄

內向指數檢測表：你是內向人還是外向人？

敏感度檢測表：你知道自己有多敏感嗎？

作者序



這是為高敏感與內向型族群所寫的書

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　　我的第一本書《高敏感是種天賦》在二○一○年首次出版後，陸續被翻譯成各國語言，在許多國家成為暢銷書。



　　之後，我在擔任心理治療師門診時與針對這個主題所開設的課程上，也得到許多高敏感族與內向型人士的分享。他們向我傾訴眼前面臨的挑戰，而我也為他們可能碰到的各種情境建議應對策略。身為內向人與高敏感一族，我得到了全新的個人體會，希望可以在這次的書中與大家分享。



　　《高敏感是種天賦實踐篇：與眾不同的內在力量》是我為高敏感族與內向型族群而寫的書。然而，書中所提的建議，也適用於因為突發狀況或特殊理由而置身於敏感情境的人，如壓力過大、遭遇創傷或是身心累壞了的情況。



　　我在第一章描述了內向型的人格類型與高敏感特質。後續的章節，則針對接收資訊、內心想像、人際衝突、個人信念、追求快樂等方面，提出許多具體的建議。



　　本書最後也收錄了兩份我自己設計的量表：內向指數、敏感度程度檢測，提供讀者自我測試。

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　　這個世界裡的每個人都不一樣，沒有人能百分之百地符合某種特定型態的描述。你可能在某部分的描述中看到自己影子，但在其他部分卻又不甚相符。你甚至會發現，即使你覺得自己並不完全符合某種類型，但是本書提到的建議與指示仍讓你受益良多。



　　在撰寫本書時，我盡量避免累贅的資訊，以簡單易懂的文字來敘述。書中所提的分享案例基於保護當事人的理由，都經過部分修飾調整。這些案例包括了生活常見的情境、我擔任多年教區牧師的心得，以及從事心理治療後的想法。在經當事人的同意後，我也以逐一匿名方式處理。



　　我在書中使用的「外向」，指的是卡爾•榮格（C. G. Jung）初創此詞所賦予的含意。而美國心理學家伊蓮•艾融（Elaine N. Aron）所使用的「高敏感、社交性外向者」和榮格的意思有所不同。所有高敏感的人都擁有極高成分的內向特質，後續我將在第一章中做詳細的說明。